när förhalning är OK

förhalning, som vi vet, betyder villigt att skjuta upp till imorgon vad som kan göras idag — ibland mot vår bättre bedömning. Psykosociala forskare kallar förhalning ” preferensomvändning.”Vi väljer att göra det vi hellre vill göra.

oavsett vad det kallas är förhalning en del av ADHD-upplevelsen. Det betyder inte att vi ska slå oss själva varje gång vi gör det. Vår förmåga att fokusera och hålla fokus kan inte slås på som en ljusströmbrytare. När vi stirrar på en datorskärm i 20 minuter och inte kan få våra ord att flyta, är det bättre att ändra vår spelplan och göra en uppgift som inte kräver vår fulla uppmärksamhet. Att sätta upp den uppgift vi planerade att göra gör att vi kan korsa något annat från vår ”att göra” – lista och frigöra tid att spendera på det projekt vi ville göra.

här förklarar jag varför förhalning är bra och ger några strategier för att göra det på rätt sätt för att få mer gjort:

förstå orsaken

att veta vad som bidrar till cykeln av oproduktiv förhalning kan hjälpa dig att göra bättre val när du använder tiden effektivt. Tom fann att han, för att göra kloka val när han använde sin tid, var tvungen att fråga sig orsakerna till hans förhalning. Bytte han till en annan aktivitet för att han inte kunde hålla fokus, eller var det för att han fruktade att han inte kunde göra ett bra jobb eller att han inte visste hur man skulle starta projektet?

vi gick igenom listan över saker som kunde bidra till förhalning, och Tom fann att hans impulsiva beslutsfattande orsakade det. Tom lärde sig att sakta ner och tänka igenom sitt beslut att byta växlar när han valde att göra något som inte var en prioritet.

Ställ in tabellen

acceptera det faktum att det kommer att finnas tillfällen då du inte kan koncentrera dig. Detta kommer att lämna wiggle rum för de dagar då produktiv förhalning att göra en tanklös uppgift är ett bättre val än att kämpa för att arbeta med en prioritet. Susan fann att uppgifter som kräver hennes fulla uppmärksamhet var bättre planerade för morgonen, inte på eftermiddagen, när hennes meds var slitna. Hon upptäckte också att” binda upp lösa ändar ” och få tanklösa uppgifter på eftermiddagen hjälpte henne att sätta scenen för att bli fokuserad nästa morgon.

Jake räknade ut att rensa sitt skrivbord natten innan han startade ett skrivprojekt förhindrade att han blev distraherad av röran. Efter att han städat fick han saker gjorda.

Procrastinate produktivt

när vi inte kan fokusera på en uppgift blir vi förvirrade om hur vi kan utnyttja vår tid bra. Heather, en energisk arbetande mamma, löser detta dilemma genom att fråga sig själv, ” Vad är det hälsosammaste valet jag kan göra?”Hon vet att brist på motion leder till slöhet och ineffektivitet, så hon går en promenad. Gary pressar in lite extra meditationstid vid sitt skrivbord på jobbet och vet att de positiva fördelarna med att vara avslappnad hjälper honom att interagera med sina teammedlemmar effektivt. Tonya känner sig bättre om att ta itu med projekt när hon rensar ut sin e-postinkorg först.

var långsam att byta växlar

gör ditt bästa för att hålla fokus i minst 20 minuter innan du väljer att byta växlar. Ibland tar det så lång tid för vårt sinne Prat att lugna ner. Om du fortfarande är så spridd efteråt, gör något annat för att använda din tid produktivt.

uppdaterad den 12 juli 2019

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.