Håll dig engagerad i dina mål med dessa kreativa och effektiva Tips

för att uppleva varaktig beteendeförändring är det viktigt att behålla ditt engagemang för ditt mikrosteg (en vetenskapsstödd, för liten-till-misslyckande vana)-även när du inte nödvändigtvis känner för att hålla dig på kurs.Det innebär att hålla dig ansvarig varje steg på vägen.

vi frågade vårt Thrive — samhälle hur de förbinder sig — och förblir engagerade-för att bilda en ny vana. Vilka av dessa kreativa tips kommer du att försöka nästa gång du sätter ett mål?

se ditt mikrosteg som ett löfte

” min första vana att hålla mig engagerad i ett nytt mikrosteg är mitt tankesätt. Jag gillar att tänka på att besluta att ta en vana som ett löfte Jag ger mig själv. Detta tänkesätt håller mig ärlig, som bara jag kan verkligen bedöma om jag har en bra ursäkt för att avvika från vanan ibland. På samma gång, jag vill aldrig bryta mitt löfte till mig själv eftersom min självkänsla tar en hit, och det, i tur och ordning, dyker upp i alla andra saker som jag gör.”

hitta ett målinriktat samhälle

” för att vara engagerad går jag med i en grupp människor som gör en 14-dagars eller 30-dagars utmaning mot att uppnå ett visst beteende — som intermittent fasta eller gå sockerfri. Jag bjuder också in några personer att gå med mig på mina egna mål, så att vi kan följa dem tillsammans. Gruppenergi passar mig bäst så att jag kan få det stöd jag behöver och ge stöd till andra. Det är både fördelaktigt och givande!”

skriv ner det

”för att få en vana att hålla fast, är mitt knep att skriva ner det regelbundet. Du skulle bli förvånad över hur mycket mer ansvarig du känner när du har lagt något på papper!”

– S. A., Tandläkare, Amsterdam, Nederländerna

kurera din omgivning

” jag har lärt mig att för att hålla mig engagerad i en ny vana måste jag se till att jag ställer mig upp för framgång genom att förbereda min omgivning för att stödja vanan jag försöker utveckla. Mitt mål just nu är att dricka mer vatten och mindre läsk — så jag håller ett par stora vattenflaskor på mitt skrivbord, och se till att en av dem är alltid full!”

markera ett X i din kalender

” jag har en vän som jag smsar varje dag när jag är klar med min vana, och sedan markerar jag ett stort X på min skrivbordskalender för att visuellt representera mina framsteg. Att se X-sträckan växa längre och längre är extremt tillfredsställande, och det är en fin visuell påminnelse om de framsteg jag gör.”

schema belöningar

”jag tycker att inställningen ständiga påminnelser på min telefon och schemaläggning i min nya vana till min dagliga kalender fungerar mycket bra. Och när det gäller att stanna på rätt spår, tillåter mig själv belöningar då och då — som att låta mig sova på en helgmorgon — är till nytta för min framgång.”

hitta din ”varför”

”för att hålla min beslutsamhet stark och behålla en ny vana måste jag upptäcka den verkliga orsaken bakom den. Till exempel, om du vill ändra din kost för att få mer energi och gå ner i vikt, måste orsaken vara mer än ’för att kunna passa in i vissa kläder.’Du måste gå djupare och fråga dig själv,’ om jag kunde bära vad jag ville, vad skulle det betyda för mig? Svaret på det kan variera. Jag brukar göra denna övning flera gånger tills resultatet är så meningsfullt att jag vaknar varje dag och vill ha det.”

Värva en ansvarighet buddy

” vakna upp och ta tag i min telefon första sak på morgonen har blivit en automatisk reflex för mig. Efter att ha insett hur mycket ångest denna vana skapade bestämde jag mig för att sluta. Mitt första steg var att avbryta mitt mönster och göra det svårt att nå min telefon i första hand, så jag flyttade min Laddstation till ett annat rum. Mitt andra steg var att bjuda in min man att gå med mig i denna strävan. Nu ger vi entusiastiskt upp vår skärmtid och gör Qi-gong istället. Att ha en ansvarighetspartner hjälper mig att hålla mig engagerad.”

ge dig själv en spegelpeptal

” att vara engagerad i ett mål börjar med att prata med mig själv. Jag säger bokstavligen till mig själv i spegeln, ’Jag ska …’ då skriver jag det i min dagliga Google-Kalender för att påminna mig. Slutligen ringer jag en vän och ber dem hjälpa mig med mitt mål.”

Håll en visuell framför dig

” för mig handlar det om att se något som påminner mig om mitt engagemang för min nya vana. Jag har skrivit ner resten av mina 2020-mål och klistrat in dem på insidan av min garderobsdörr så att jag ser dem och återupptar vad som är viktigt varje morgon. Ett av mina mål är att få från 30 till 100 pushups i slutet av mars. För att hjälpa mig att hålla fast vid mitt engagemang har jag flyttat min yogamatta till mitt TV-rum. När jag bosätter mig för att titta på min favoritprogram, säger min yogamatta att jag borde göra pushups under reklamavbrott.”

identifiera ditt syfte

”jag försöker hålla kontakten med syftet med den nya vanan jag bygger. Jag frågar mig själv, ’ Varför är det viktigt att jag skriver varje morgon? När jag först åtagit mig att skriva varje morgon var det av passion. Men jag insåg att passionen på egen hand inte räcker för att hålla mig konsekvent. När jag kopplade det dagliga skrivandet till insikten att jag behövde förbättra mig mycket om jag ville bli en framgångsrik författare, tillförde det ytterligare syftet bränsle till mitt mål och hjälpte mig att hålla mig engagerad.”

Ställ in påminnelser

” när jag brukade sätta upp mål kände jag mig först entusiastisk över dem, men glömde sedan dem efter en vecka eller två. Sedan började jag implementera det gammaldags tickler-systemet, men göra det digitalt. Nu har jag mitt nya mål visas som en påminnelse på min digitala kalender varje dag. Jag ställer in påminnelsen på repeat och får den att dyka upp två eller tre gånger om dagen i ungefär tre eller fyra veckor. Detta hjälper mig att vara fokuserad och engagerad.”

kartlägga konkreta steg

” jag brukade sätta upp mål för mig själv, men då skulle jag fastna i slutmålet och missa de avgörande stegen som krävs för att komma dit. Istället för att ständigt fokusera på resultatet fokuserar jag nu på processen. Jag tycker att ett bra verktyg för mig själv och för andra är att räkna ut konkreta steg som leder till att uppnå ett mål och genomföra dem. När jag kommer fram till ett nytt mål spenderar jag tid på att beskriva vad det skulle ta för att uppnå det och sedan ställa in en tidslinje för mig själv. Det revolutionerade min produktivitet och min produktion.”

använd en tidskrift

” jag använder bullet journal-sidor för att hjälpa till med de goda vanor jag arbetar med att bygga. Det hjälper mig att visualisera mina prestationer och ger mig konkreta saker att sträva efter. När jag inte gör mina månadssidor kan jag se att mina vanor börjar glida. De är spelväxlare för mig när det gäller att hålla mig engagerad.”

peka på ditt ” aha ” – ögonblick

”jag bröt nyligen en av de största vanorna i mitt liv, som biter mina naglar. För att vara engagerad fann jag att det först måste finnas någon inneboende motivation. Du kan inte göra det för att någon annan vill att du ska göra det. Det måste komma inifrån. Det måste finnas ett ’aha’ – ögonblick där du inser att vanan inte tjänar dig. Först då hittar du viljestyrkan för att övervinna detta. För mig insåg detta att jag var ett offer för mitt undermedvetna sinne och tendenser.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.