8 mighty myths around the washboard abs

här är debunking åtta mighty myths around the washboard abs
1. Endast ett fåtal föds med tvättbräda abs: jämför detta med de kvinnor som äter allt vad de längtar efter och ändå lyckas hålla super mager. De tackar de högre gudarna för en högre ämnesomsättning. Det är samma för vissa män som är välsignade med höga metabolismer och inte behöver arbeta så hårt för att hålla den potentiella utbuktande magen platt som en skiffer. Men här är de stora nyheterna för alla och envar; vi har alla en underbar uppsättning tvättbrädor abs. Det är bara att de flesta Mäns platta abs är dolda under ett lager av fett. Det enda sättet att bli av med den flabben är att sänka ditt totala kroppsfett genom en hälsosam kost och motion.

2. Ät skräp nu, träna senare: även om du lägger till en extra 30 minuters körning till din obligatoriska morgonjog, hjälper det inte om du har ätit som en häst föregående natt. Ännu värre, om allt du har konsumerat är skräp och stora mängder kalorier. Fitness experter kommer att säga att för att få dessa tvättbräda abs, måste du äta en balanserad måltid bestående av massor av magra proteiner (bönor och kyckling), riktiga frukter och vege tabeller, fullkorn som hjälper dig att minska din totala kroppsmassa och fett.
Bjud de kexpaketen i din kontorslåda adjö.
3. Vissa livsmedel krymper magen: vissa företag kommer att göra starka påståenden om att vissa livsmedel kan smälta fettet runt magen. Men innan du köper deras påstående, kom ihåg att det bara är en myt och det finns inget sanningskorn där inne. Livsmedel skiljer sig inte efter kroppsdel. Det finns definitivt livsmedel som fibrerich-mörka, bladgrönsaker och citrusfrukter-som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men att äta massor av dessa livsmedel hjälper dig att luta dig ut totalt sett, inte bara krympa midjan.

4. Sit-ups är nyckeln: din gyminstruktör sa till dig att gå för fulla sit-ups – lyft din torso hela vägen upp så att armbågarna rör dina böjda knän-för att stärka din abs. Men crunches är mycket effektivare.Du behöver bara krulla din bagageutrymme så att du lyfter axelbladen från marken. Rectus abdominis-muskeln har ett kort rörelseområde, så all den extra rörelsen i en sit-up engagerar sig inte längre. Crunches, å andra sidan, fokuserar sammandragning där den är mest maximerad.

5. Endast crunches matter: ändå, bli inte för borttagen bara gör crunches. Detta är bara en av de mus cles du behöver tona för att göra en snitt kärna. Det finns andra magmuskler, såsom yttre obliques och rectus femoris, som spelar en kraftfull roll i ryggrads-och kärnstabilitet. Sidoplankor och andra övningar är bättre på att aktivera dessa muskler. Ingen enskild ab-övning kommer att ta itu med allt du behöver. Det betyder att du måste kombinera övningar som riktar sig mot din kärna från alla vinklar, inklusive korsryggen.

6. Rikta din lägre abs: de flesta män ser sin nedre mage som mer av en problemzon än högre upp och tror att de kan nollas in på den delen. För det första är din nedre region sannolikt inte mindre tonad-den är bara täckt av mer magefett. För det andra kunde du inte bara arbeta med den lägre abs om du försökte. Din rectus abdominis är en enhet-en enstaka muskel. Vissa kärnövningar involverar höftböjarna och andra muskler, vilket gör att du känner att du gör mer för lägre abs dina övre, men sanningen berättas, inte riktigt.

7. Snabb träning för snabba resultat: när du gör någon form av kärnövning är det alltid bättre att gå i måttligt tempo, men aldrig snabbt. Du kommer att ha mer kontroll över dina rörelser och lita mindre på fart för att komma från en position till nästa.Många människor tenderar att lyfta uppåt snabbt och sedan sänka ner långsamt, men hela träningen bör göras i kontinuerlig takt. Genom att hålla varje position för två eller tre räkningar (för måttlig hastighet) eller upp till fyra räkningar (för långsamt tempo), rekryterar du faktiskt dina muskler för att göra jobbet istället för att rida på kroppens momentum.
8. Arbeta inte de nötköttkakorna: det är bra att arbeta med magen varje dag så länge du blandar dina övningar. Om du bara gör crunches dag efter dag, utan paus, kommer du att skada din rectus abdominis och inte få de vinster du siktar på. Renderer rekommenderar att man väljer tre kärnövningar som arbetar överkroppen genom olika rörelser, såsom plankor, sittande vändningar och sneda sidoeffekter. Gör dessa varje dag i en vecka. Fitnessexperter rekommenderar att det är bra att införliva crunches i din rutin. Gör dem inte varje dag för att undvika en repetitiv stressskada.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.