rămâneți dedicați obiectivelor dvs. cu aceste sfaturi Creative și eficiente

pentru a experimenta schimbări de comportament durabile, menținerea angajamentului față de Microstep (un obicei susținut de știință, prea mic pentru a eșua) este critică-chiar și atunci când nu vă simțiți neapărat să rămâneți pe curs.Asta înseamnă să te responsabilizezi la fiecare pas.

am întrebat comunitatea noastră prosperă cum se angajează — și rămân angajați — să formeze un nou obicei. Care dintre aceste sfaturi creative veți încerca data viitoare când vă stabiliți un obiectiv?

vedeți Microstep – ul dvs. ca o promisiune

„primul meu obicei de a rămâne angajat într-un nou Microstep este mentalitatea mea. Îmi place să mă gândesc să decid să-mi iau un obicei ca o promisiune pe care mi-o fac. Această mentalitate mă ține sincer, deoarece numai eu pot judeca cu adevărat dacă am o scuză bună pentru a mă abate de la obicei ocazional. În același timp, nu vreau niciodată să-mi încalc promisiunea față de mine, deoarece stima mea de sine are un succes și asta, la rândul său, apare în orice alt lucru pe care îl fac.”

găsiți o comunitate orientată spre obiective

„pentru a rămâne angajat, mă alătur unui grup de oameni care fac o provocare de 14 zile sau 30 de zile pentru a obține un anumit comportament-cum ar fi postul intermitent sau fără zahăr. De asemenea, invit câțiva oameni să mi se alăture pe propriile mele obiective, astfel încât să le putem urmări împreună. Energia de grup mi se potrivește cel mai bine, astfel încât să pot obține sprijinul de care am nevoie și să ofer sprijin altora. Este atât benefică, cât și plină de satisfacții!”

scrie-l jos

„pentru a obține un obicei de a lipi, meu du-te la truc este să-l scrie în mod regulat. Ai fi surprins cât de mult mai responsabil te simți când ai pus ceva pe hârtie!”

—S. A., dentist, Amsterdam, Olanda

curator al împrejurimilor

„am învățat că pentru a rămâne angajat la un obicei nou, trebuie să mă asigur că m-am pregătit pentru succes pregătindu-mi împrejurimile pentru a susține obiceiul pe care încerc să-l dezvolt. Scopul meu în acest moment este să beau mai multă apă și mai puțin sifon — așa că păstrez câteva sticle de apă grozave pe biroul meu și mă asigur că una dintre ele este întotdeauna plină!”

marcați un X în calendarul dvs.

„am un prieten pe care îl trimit în fiecare zi când am terminat cu obiceiul meu și apoi marchez un X mare pe calendarul biroului meu pentru a-mi reprezenta vizual progresul. Văzând că seria lui X crește din ce în ce mai mult este extrem de satisfăcătoare și este o amintire vizuală plăcută a progresului pe care îl fac.”

—Lisa Abramson, antrenor executiv și vorbitor TEDx, San Francisco, CA

programează recompense

„mi se pare că setarea memento-urilor continue pe telefonul meu și programarea în noul meu obicei în calendarul meu zilnic funcționează foarte bine. Și când vine vorba de a rămâne pe drumul cel bun, permițându — mi recompense din când în când — cum ar fi să mă las să dorm într-o dimineață de weekend-este benefic pentru succesul meu.”

—Carrie McEachran, director executiv, Sarnia, ON, Canada

Găsiți-vă „de ce”

„pentru a-mi menține hotărârea puternică și a-mi menține un nou obicei, trebuie să descopăr adevăratul motiv din spatele ei. De exemplu, dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a câștiga mai multă energie și a pierde în greutate, atunci motivul trebuie să fie mai mult decât ‘pentru a putea încăpea în anumite haine.’Trebuie să mergi mai adânc și să te întrebi,’ dacă aș putea purta ceea ce am vrut, ce ar însemna asta pentru mine? Răspunsul pentru asta ar putea varia. De obicei fac acest exercițiu de mai multe ori până când rezultatul este atât de semnificativ încât mă trezesc în fiecare zi dorindu-l.”

înrola un prieten responsabilitate

” trezirea și hapsân telefonul meu primul lucru în dimineața a devenit un reflex automat pentru mine. După ce mi-am dat seama cât de multă anxietate a creat acest obicei, am decis să renunț. Primul meu pas a fost să-mi întrerup modelul și să fac dificil să ajung la telefonul meu în primul rând, așa că mi-am mutat stația de încărcare într-o altă cameră. Al doilea pas a fost să-l invit pe soțul meu să mi se alăture în această urmărire. Acum, renunțăm cu entuziasm la timpul nostru de ecran și facem Qi-gong în schimb. Având un partener de responsabilitate mă ajută să rămân angajat.”

dă-ți o oglindă pep talk

„a rămâne angajat la un obiectiv începe cu a vorbi cu mine. Îmi spun literalmente în oglindă,’ o să… ‘ apoi, o scriu în calendarul meu zilnic Google pentru a-mi aminti. În cele din urmă, sun un prieten și îi rog să mă ajute cu scopul meu.”

păstrați un vizual în fața ta

„pentru mine, este vorba despre a vedea ceva care îmi amintește de angajamentul meu față de noul meu obicei. Am scris restul obiectivelor mele din 2020 și le-am lipit în interiorul ușii dulapului meu, astfel încât să le văd și să revin la ceea ce este important în fiecare dimineață. Unul dintre obiectivele mele este să obțin de la 30 la 100 de flotări până la sfârșitul lunii martie. Pentru a mă ajuta să rămân la angajamentul meu, mi-am mutat covorașul de yoga în camera mea TV. Pe măsură ce mă stabilesc să mă uit la emisiunea mea preferată, covorașul meu de yoga îmi spune că ar trebui să fac flotări în timpul pauzelor comerciale.”

Identificați-vă scopul

„încerc să rămân conectat la scopul noului obicei pe care îl construiesc. Mă întreb :De ce este important să scriu în fiecare dimineață? Când m-am angajat prima dată să scriu în fiecare dimineață, a fost din pasiune. Dar mi-am dat seama că pasiunea pe cont propriu nu este suficientă pentru a mă menține consecvent. Când am conectat scrisul zilnic la realizarea faptului că trebuia să mă îmbunătățesc foarte mult dacă voiam să fiu un autor de succes, acel scop suplimentar a adăugat combustibil obiectivului meu și m-a ajutat să rămân angajat.”

setați mementouri

„când obișnuiam să stabilesc obiective, m-am simțit inițial entuziasmat de ele, dar apoi am uitat de ele după o săptămână sau două. Apoi, am început să implementez sistemul tickler de modă veche, dar să-l fac digital. Acum, am noul meu obiectiv să apară ca un memento în calendarul meu digital în fiecare zi. Am setat memento-ul pe repetare și l-am pop-up de două sau trei ori pe zi, timp de aproximativ trei sau patru săptămâni. Acest lucru mă ajută să rămân concentrat și angajat.”

harta pași concreți

„am folosit pentru a stabili obiective pentru mine, dar apoi mi-ar fi prins în scopul final, și dor de pașii cruciale necesare pentru a ajunge acolo. În loc să mă concentrez constant asupra rezultatului, acum mă concentrez asupra procesului. Cred că un instrument excelent pentru mine, și pentru alții, este imaginind pași concreți care duc la realizarea unui obiectiv, și executarea lor. Ori de câte ori vin cu un nou obiectiv, îmi petrec timpul subliniind ce ar fi nevoie pentru a-l atinge și apoi îmi stabilesc o cronologie. Mi-a revoluționat productivitatea și producția.”

—Lindsay Fuce, scriitor independent, Washington, D. C.

utilizați un jurnal

„folosesc pagini de jurnal bullet pentru a ajuta la obiceiurile bune la care lucrez. Mă ajută să-mi vizualizez realizările și îmi oferă lucruri concrete pentru care să mă străduiesc. Când nu-mi fac paginile lunare, văd că obiceiurile mele încep să alunece. Ei sunt schimbători de jocuri pentru mine când vine vorba de a rămâne angajat.”

„aha” moment

” am rupt recent una dintre cele mai mari obiceiuri din viața mea, care a fost musca unghiile mele. Pentru a rămâne angajat, am constatat că mai întâi trebuie să existe o motivație intrinsecă. Nu o poți face pentru că altcineva vrea să o faci. Trebuie să vină din interior. Trebuie să existe un moment ‘aha’ în care îți dai seama că obiceiul nu te servește. Numai atunci veți găsi voința de a depăși acest lucru. Pentru mine, acest lucru a fost realizarea am fost o victimă a mintea mea subconștientă și tendințe.”

—Brooke Nally, scriitor independent, Uluwatu, Bali

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.