quando a procrastinação é OK

procrastinação, como sabemos, significa voluntariamente adiar até amanhã o que pode ser feito hoje — às vezes contra o nosso melhor julgamento. Pesquisadores psicossociais chamam a procrastinação de ” reversão de preferência.”Escolhemos fazer o que preferíamos fazer.

não importa o que se chama, a procrastinação faz parte da experiência de TDAH. Isso não significa que devamos bater-nos sempre que o fazemos. A nossa capacidade de concentração e concentração não pode ser ligada como um interruptor de luz. Quando olhamos para uma tela de computador por 20 minutos, e não conseguimos colocar nossas palavras fluindo, é melhor mudar nosso plano de jogo e fazer uma tarefa que não requer nossa atenção total. Adiar a tarefa que planeamos fazer permite-nos riscar outra coisa da nossa lista de “fazer”, libertando tempo para gastar no projecto que queríamos fazer.Aqui, eu explico porque a procrastinação é boa, e dar algumas estratégias para fazê-lo da maneira certa para fazer mais:

compreender a causa

saber o que contribui para o ciclo de procrastinação improdutiva pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas usando o tempo de forma eficiente. Tom descobriu que, para fazer escolhas sábias em usar seu tempo, ele tinha que perguntar a si mesmo as razões para sua procrastinação. Ele estava mudando para uma atividade diferente porque ele não podia ficar focado, ou era porque ele temia que ele não poderia fazer um bom trabalho ou ele não sabia como iniciar o projeto?Revimos a lista de coisas que poderiam contribuir para a procrastinação, e Tom descobriu que sua tomada de decisão impulsiva estava causando isso. Tom aprendeu a abrandar e pensar através de sua decisão de mudar de engrenagem quando ele escolheu fazer algo que não era uma prioridade.

defina a tabela

aceite o facto de que haverá alturas em que não poderá concentrar-se. Isso vai deixar espaço para aqueles dias em que a procrastinação produtiva para fazer uma tarefa irracional é uma escolha melhor do que lutar para trabalhar em uma prioridade. A Susan descobriu que as tarefas que requerem a atenção dela eram mais bem planeadas para a manhã, não para a tarde, quando os medicamentos estavam a passar. Ela também descobriu que” atar pontas soltas ” e fazer tarefas sem cérebro feitas à tarde ajudou-a a preparar o palco para se concentrar na manhã seguinte.

Jake descobriu que limpar sua mesa na noite antes de iniciar um projeto de escrita impediu que ele fosse distraído por clutter. Depois de limpar, fez as coisas.

Procrastinate Productively

When we can’t focus on a task, we get confused about how to make good use of our time. Heather, uma mãe trabalhadora enérgica, resolve este dilema perguntando a si mesma, ” Qual é a escolha mais saudável que posso fazer?”Ela sabe que a falta de exercício leva à letargia e ineficiência, então ela vai dar um passeio. Gary aperta em algum tempo extra de meditação em sua mesa de trabalho, sabendo que os benefícios positivos de ser relaxado ajudá-lo a interagir com seus membros da equipe de forma eficaz. A Tonya sente-se melhor em lidar com projectos quando limpa a caixa de correio electrónico primeiro.

seja lento para mudar de engrenagens

Faça o seu melhor esforço para se manter focado durante pelo menos 20 minutos antes de escolher mudar de engrenagens. Às vezes demora esse tempo a nossa conversa mental a acalmar. Se você ainda está tão disperso depois, faça algo mais para usar o seu tempo produtivamente.

actualizado em 12 de julho de 2019

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