como aumentar os telómeros

os cromossomas são estruturas de ADN que contêm toda a nossa informação genética. Telómeros são regiões de ADN repetitivo no final dos cromossomas que os protegem de se tornarem danificados durante a divisão celular. Os telómeros são como os aglets (pontas) nos atacadores que os impedem de fraying.

no entanto, os telómeros tornam-se mais curtos em cada divisão celular e podem atingir um ponto em que já não são capazes de proteger os cromossomas, deixando-os abertos à deterioração. Isso leva ao envelhecimento e desenvolvimento de doenças.O que podemos fazer para aumentar os nossos telómeros? Sabemos que a redução do stress através da meditação pode ajudar. Sabemos também que o exercício vigoroso também é Protector. Corredores de maratona e triatletas que correm 80 km por semana por 35 anos têm telômeros de indivíduos com metade de sua idade.E a dieta?É absolutamente fundamental. E não se trata apenas de perda de peso. Pesquisadores descobriram que se nós comemos uma dieta típica americana, não importa o quão pequenas nossas porções são ou quanto peso nós perdemos – não parece ser muito de um benefício para os nossos telômeros.Os telómeros beneficiam quando comemos uma dieta à base de plantas. Que aspectos de uma dieta à base de plantas a tornam tão protectora? Estudos têm associado mais vegetais e frutas com telómeros mais longos. Consumir alimentos naturalmente ricos em fibras e vitaminas parece ser fortemente protetor.

outra chave pode ser evitar gorduras saturadas. A gordura saturada é sólida à temperatura ambiente e vem de fontes animais – a carne marmoreada, a gordura em frango, manteiga, queijo e creme. Acontece que trocar apenas 1% das calorias de gordura saturadas na nossa dieta por qualquer outra coisa pode adicionar quase um ano inteiro de comprimento nos nossos telómeros.

não é claro se a gordura saturada por si só é o problema ou se é apenas um marcador para o aumento do stress oxidativo e inflamação associados com os alimentos em que está. No entanto, a ligação de gordura saturada ajuda a explicar por que razão os níveis baixos de colesterol ao longo da vida têm sido relacionados com telómeros mais longos.

mais uma razão para comer de uma forma que reduz o colesterol. Não se trata apenas do número de colesterol. É sobre Comprimento telômero e longevidade.

mas aqui está a melhor notícia – nunca é tarde demais. Mesmo os indivíduos com telômeros mais curtos podem se beneficiar de uma mudança no estilo de vida. Pesquisas têm mostrado que comer mais frutas e legumes, nozes e sementes e menos carne e ter mais apoio de amigos e familiares atenua a associação entre telômeros mais curtos e os estragos do envelhecimento.

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