Jak wydłużyć telomery

chromosomy są niciopodobnymi strukturami DNA, które zawierają całą naszą informację genetyczną. Telomery są regionami powtarzającego się DNA na końcu chromosomów, które chronią je przed uszkodzeniem podczas podziału komórki. Telomery są jak aglety (końcówki) na sznurowadłach, które zapobiegają ich strzępieniu.

jednak telomery stają się krótsze z każdym podziałem komórki i mogą osiągnąć punkt, w którym nie są już w stanie chronić chromosomów, pozostawiając je otwarte na pogorszenie. Prowadzi to do starzenia się i rozwoju chorób.

więc co możemy zrobić, aby wydłużyć nasze telomery? Wiemy, że redukcja stresu poprzez medytację może pomóc. Wiemy również, że energiczne ćwiczenia są również ochronne. Maratończycy i triathloniści, którzy biegają 50 mil tygodniowo przez 35 lat, mają telomery osób o połowę starszych.

a co z dietą?

to absolutnie kluczowe. I nie chodzi tylko o odchudzanie. Naukowcy odkryli, że jeśli jemy typową amerykańską dietę, nie ma znaczenia, jak małe są nasze porcje lub ile schudniemy – wydaje się, że nie ma wiele korzyści dla naszych telomerów.

telomery korzystają, gdy jemy dietę roślinną.

jakie aspekty diety roślinnej czynią ją tak ochronną? Badania wiązały więcej warzyw i owoców z dłuższymi telomerami. Spożywanie pokarmów naturalnie bogatych w błonnik i witaminy wydaje się być silnie ochronne.

innym kluczem może być unikanie tłuszczów nasyconych. Tłuszcz nasycony jest stały w temperaturze pokojowej i pochodzi ze źródeł zwierzęcych-marmurkowanie w wołowinie, tłuszcz w kurczaku, masło, ser i śmietana. Okazuje się, że zamiana zaledwie 1% kalorii tłuszczowych nasyconych w naszej diecie na cokolwiek innego może dodać prawie cały rok długości do naszych telomerów.

nie jest jasne, czy tłuszcz nasycony jako taki jest problemem, czy jest to tylko marker zwiększonego stresu oksydacyjnego i zapalenia związanego z żywnością, w której jest. Jednak związek z tłuszczem nasyconym pomaga wyjaśnić, dlaczego przez całe życie niski poziom cholesterolu był związany z dłuższymi telomerami.

kolejny powód do jedzenia w sposób obniżający poziom cholesterolu. Nie chodzi tylko o poziom cholesterolu. Chodzi o długość i długowieczność telomerów.

ale tu jest najlepsza wiadomość-nigdy nie jest za późno. Nawet osoby z krótszymi telomerami mogą skorzystać NA zmianie stylu życia. Badania wykazały, że jedzenie więcej owoców i warzyw, orzechów i nasion oraz mniej mięsa i posiadanie większego wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny łagodzi związek między krótszymi telomerami a spustoszeniami starzenia się.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.