Når Utsettelse ER OK

Utsettelse, som vi vet, betyr villig å sette av til i morgen hva som kan gjøres i dag-noen ganger mot vår bedre dømmekraft. Psykososiale forskere kaller sommel «preferanse reversering.»Vi velger å gjøre det vi helst vil gjøre.

uansett hva det kalles, er utsettelse en DEL AV ADHD-opplevelsen. Det betyr ikke at vi skal slå oss opp hver gang vi gjør det. Vår evne til å fokusere og holde fokus kan ikke slås på som en lysbryter. Når vi stirrer på en dataskjerm i 20 minutter, og ikke kan få ordene våre til å flyte, er det bedre å endre spillplanen og gjøre en oppgave som ikke krever full oppmerksomhet. Ved å sette av oppgaven vi planla å gjøre, kan vi krysse noe annet av vår» å gjøre » – liste, og frigjøre tid til å bruke på prosjektet vi ønsket å få gjort.

her forklarer jeg hvorfor utsettelse er bra, og gir noen strategier for å gjøre det på riktig måte for å få mer gjort:

Forstå Årsaken

Å Vite hva som bidrar til syklusen av uproduktiv utsettelse, kan hjelpe deg med å ta bedre valg i å bruke tiden effektivt. Tom fant at, å gjøre kloke valg i å bruke sin tid, han måtte spørre seg selv årsakene til hans sommel. Byttet han til en annen aktivitet fordi han ikke kunne holde fokus, eller var det fordi han fryktet at han ikke kunne gjøre en god jobb, eller han visste ikke hvordan han skulle starte prosjektet?

Vi gikk gjennom listen over ting Som kunne bidra til utsettelse, Og Tom fant ut at hans impulsive beslutningsprosess forårsaket det. Tom lærte å bremse ned og tenke gjennom sin beslutning om å skifte gir når han valgte å gjøre noe som ikke var en prioritet.

Dekk Bordet

Godta det faktum at det vil være tider når du ikke klarer å konsentrere deg. Dette vil forlate slingringsmonn for de dagene når produktiv sommel å gjøre en tankeløs oppgave er et bedre valg enn sliter med å jobbe på en prioritet. Susan fant at oppgaver som krever full oppmerksomhet, var bedre planlagt om morgenen, ikke ettermiddagen, da hennes meds hadde på seg. Hun oppdaget også at «binde opp løse ender» og få tankeløse oppgaver gjort på ettermiddagen hjalp henne sette scenen for å få fokusert neste morgen.

Jake fant ut at rydde pulten hans natten før han startet et skriveprosjekt forhindret at Han ble distrahert av rot. Etter at han ryddet opp, fikk han ting gjort.

Utsett Produktivt

Når vi ikke kan fokusere på en oppgave, blir vi forvirret om hvordan vi skal gjøre god bruk av vår tid. Heather, en energisk arbeidende mor, løser dette dilemmaet ved å spørre seg selv: «Hva er det sunneste valget jeg kan gjøre?»Hun vet at mangel på mosjon fører til sløvhet og ineffektivitet, så hun går en tur. Gary klemmer i litt ekstra meditasjonstid ved skrivebordet på jobben, og vet at de positive fordelene ved å være avslappet hjelper ham med å samhandle med lagmedlemmene effektivt. Tonya føler seg bedre om å takle prosjekter når hun renser ut sin e-post innboks først.

Vær Treg For Å Bytte Gir

Gjør ditt beste for å holde fokus i minst 20 minutter før du velger å bytte gir. Noen ganger tar det så lang tid for våre sinn skravling å roe ned. Hvis du fortsatt er så spredt etterpå, gjør noe annet for å bruke tiden din produktivt.

Oppdatert den 12. juli 2019

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.