2200 칼로리 다이어트 계획을위한 샘플 메뉴-허벌 라이프

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이상적인 체중 관리를 위해 다이어트와 함께 현명한 운동 계획
을 추가하십시오.

활동적이거나 더 큰 사람들에게 적합한 다이어트 계획을 찾고 계십니까? 3 개의 식사 및 3 개의 식사는 일 2200 열량 규정식 계획에 요구된다.

2200 칼로리 다이어트 계획은 체중 감량 계획이 될 수 있습니다—만약 당신이 규칙적인 운동을 받고 꽤 큰 사람,하지만 당신은 여전히 스페어 타이어의 비트를 가지고있다. 다만 너가 사람보다는 더를 조금 먹,아직도 무게를 잃기 수 있기 때문에,저것은 너에게 너가 원한다 무엇이건을 먹는 면허를 주지 않는다. 당신의 다이어트 계획은 여전히 더 큰 몸에 필요한 모든 영양소,즉 단백질,비타민 및 미네랄을 포함해야합니다. 너가 너를 위해 추천되는 다른 식품군에서 서빙의 수에 주의한다 고 이렇게,중요하다. 그런 식으로,당신은 당신의 영양 요구를 충족해야합니다. 이 시리즈의 낮은 칼로리 다이어트 계획을 살펴 본 적이 있다면,당신은 당신의 계획이 매우 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 하루 종일 다양한 음식을 몇 번 더 섭취 할 수 있습니다.

누가 2200 칼로리 다이어트 계획을 선택해야합니까?

2200 칼로리 식사 계획은 체중 감량을 추구하는 대형 프레임,활동적인 남성 인 경우 당신에게 적합 할 수 있습니다. 이 계획은 당신이 여성 인 경우 또는 활동 수준이 매우 높지 않으면 더 작은 프레임 남성 인 경우 칼로리가 너무 높을 수 있습니다. 주 당 2 파운드(1 킬로그램)의 하락은 체중 감소의 안전한 비율이라고 여겨진다. 너가 저것보다는 더 빠르게 잃으면,너가 손실의 안전한 비율에 지도하는 열량 수준을 달성할 까지 너는 너의 계획에 점차적으로 어떤 식품군에서 서빙을 추가할 수 있는다. 너가 너무 느리게 잃으면,너는 1800 열량 계획에 아래로 떨어질 수 있는다. 어떤 다이어트 계획과 마찬가지로,규칙적인 운동은 건강한 습관뿐만 아니라,그것은 또한 당신이 당신의 체중 목표를 달성 할 수 있도록 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

2200 칼로리 다이어트 계획 개요

이 계획은 매일 세 끼와 세 끼의 간식을 요구합니다. 2200 칼로리 다이어트 계획의 기본 분석:

아침 식사:2 단백질+1 과일(원하는 경우+야채)+1 전분/곡물
스낵:1 단백질 스낵
점심 식사:2 단백질+2 야채+잎이 많은 채소+1 전분/곡물+1 맛 증강+1 과일
스낵:1 단백질 스낵+1 과일 또는 야채
저녁 식사:2 단백질+2 전분/곡물+2 야채+잎이 많은 채소+2 맛 증강 4468>스낵:1 과일

일일 합계: 6 단백질,3-4 과일,5-6 야채,4 전분/곡물,2 단백질 스낵,잎이 많은 채소-제한 없음,3 맛 향상제

2200 칼로리 계획의 메뉴를 만들려면 각 식품군의 부분 크기에 대한 모든 세부 정보를 제공하는”자신의 샘플 다이어트 계획을 만드는 방법”기사를 기반으로 다른 음식을 연결하면됩니다. 이 3 일간의 계획을 따를 수 있습니다,또는 당신은 당신이 좋아하는 당신이 준비하는 것이 편리 무엇에 따라 밖으로 음식을 교환 할 수 있습니다. 이 시스템의 장점은 비교적 간단하다는 것입니다,그것은 당신이 원하는대로 메뉴를 사용자 정의 할 수 있습니다. 내 2200 칼로리 식사 계획은 오전 중반,오후 중반 및 저녁 식사 후에 세 끼와 간식을 요구합니다. 그러나 너가 일을 위해 각 식품군에서 서빙의 총계를 초과하지 않을 한 너는 것을 주변에 이동하는 약간 융통성이 있는다. 예를 들어,어떤 사람들은 점심 시간에 더 큰 식사를하는 것을 선호하므로 저녁 식사에서 제공하는 전분/곡물을’훔쳐’점심 시간에 대신 먹을 수 있습니다. 또한,당신은 항상 당신이 이동 중이거나 처음부터 요리 같은 느낌하지 않는 경우,허벌 라이프 포뮬러 1 건강한 식사 음료 또는 허벌 라이프 익스프레스 식사 바 하나 또는 두 개의 식사를 교환 할 수 있습니다. 허벌 라이프 단백질 바는 또한 간식이 적절한 수준의 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 좋은 방법입니다.

2200 칼로리 다이어트를위한 3 일 메뉴

1 일차

아침 식사

  • 1 컵(250 그램)무 지방 코티지 치즈
  • 1 컵(80 그램)딸기
  • 계피 뿌려
  • 1 슬라이스 전체 곡물 토스트를 얹어:
  • 3 온스(85 그램)슬라이스 칠면조 가슴살
  • 스낵

  • 컵(125 그램)무 지방 바닐라 요구르트
  • 점심 큰 샐러드로 만든:

  • 잎이 많은 채소(상추,시금치)–임의의 양
  • 2 컵(160 그램)다진 혼합 야채(당근,고추,토마토)
  • 6 온스(170 그램)구운 닭 가슴살
  • 컵(150 그램)요리 흰 콩
  • 2 큰술(30 그램)감소 칼로리 샐러드 드레싱
  • 1 귤
  • 스낵

  • 1 온스(30 그램)간장 견과류
  • 당근과 셀러리 스틱
  • 저녁 식사

  • 8 온스(200 그램)레몬 연어 구이
  • 2 컵(160 그램)찐 녹색 콩 마늘
  • 1 컵(300 그램)조리 현미
  • 큰 잎이 많은 그린 샐러드–임의의 양
  • 샐러드 용 중간 아보카도
  • 2 큰술(30 그램)감소 된 칼로리 샐러드 드레싱
  • 스낵

  • 1 오렌지
  • 2 일차

    아침 식사

  • 1 달걀+4 달걀 흰자 팬 스프레이로 붙지 않는 팬에 스크램블
  • 토마토 살사 얹어
  • 2 옥수수 토르티야
  • 1 컵(250 그램)무 지방 코티지 치즈
  • 1 컵(80 그램)컷 멜론
  • 스낵

  • 바닐라 요구르트
  • 점심 치킨 채소 볶음. 두부,닭고기 및 채소를 함께 볶습니다.:

  • 5 온스(125 그램)단단한 두부,조각으로 잘라
  • 3 온스(85 그램)닭 가슴살,스트립으로 잘라
  • 2 컵(80 그램)브로콜리 작은 꽃
  • 큰 무리 신선한 시금치 잎
  • 2 작은 술. 간장마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,마늘,후추,생강과 함께 간장마늘,
  • 단백질과 저녁 식사 곡물 샐러드. 함께 던져:

  • 8 온스(200 그램)구운 새우
  • 1 컵(300 그램)조리 된 퀴 노아
  • 2 컵(160 그램)다진 혼합 야채(토마토,고추,당근,오이,양파)
  • 2 큰술(30 그램)감소 된 칼로리 비네 그레트 드레싱
  • 잎이 많은 채소의 침대에 배치
  • 스낵

  • 1 신선한 오렌지
  • 3 일

    아침 식사

  • 1 전체 계란+4 달걀 흰자 비 스틱 팬에 스크램블
  • 구운 통 곡물 영어 머핀
  • 1 컵(250 그램)일반 무 지방 요구르트를 얹은:
  • 1 바나나,슬라이스
  • 육두구 뿌려
  • 스낵

  • 1 온스(30 그램)저지방 모짜렐라 치즈
  • 점심

  • 8 온스(200 그램)구운 넙치
  • 2 컵(80 그램)찐 아스파라거스 1 컵(80 그램)딸기
  • 스낵

  • 컵(125 그램)무 지방 코티지 치즈
  • 혼합 잎이 많은 채소 샐러드-양
  • 2 큰술(30 그램)감소 칼로리 샐러드 드레싱
  • 1 컵(80 그램)다진 혼합 생 야채
  • 소금과 후추로 계절, 브뤼셀 콩나물 2 컵(160 그램)볶은 브뤼셀 콩나물 2 컵(올리브 오일을 반으로 넣고 20 분 동안 400 에 구운 것)
  • 2 티스푼. 생강을 뿌린 작은 고구마 1 개
  • 스낵

  • 1 컵(80 그램)깍둑 썰기 한 신선한 파인애플
  • 이 칼로리 계획이 당신을 위해 작동 할 수 있기를 바랍니다. 때로는 매일 얼마나 많이 먹어야하는지 정확히 보는 것이 건강한 식습관에 대한 새로운 접근 방식을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 올바른 식품군에서 적절한 수준의 영양소를 섭취하는 것이 중요하며,이 다이어트 계획을 통해 하루에 어떻게 쉽게 배포 할 수 있는지 알 수 있기를 바랍니다.

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