텔로미어를 길게하는 방법

염색체는 우리의 모든 유전 정보를 포함하는 실 모양의 구조입니다. 텔로미어는 세포 분열 중에 손상되는 것을 막아주는 염색체의 끝에 있는 반복적 유전자의 영역입니다. 텔로미어는 신발끈에 달린 아글렛(팁)과 같아서 닳지 않게 합니다.

그러나 텔로미어는 각 세포 분열에 따라 더 짧아지고 염색체를 더 이상 보호 할 수없는 지점에 도달하여 열화에 노출 될 수 있습니다. 이것은 노화 및 질병 발달로 이어집니다.

그래서 우리는 텔로미어를 길게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 명상을 통한 스트레스 감소가 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 우리는 또한 격렬한 운동이 보호 적이라는 것을 알고 있습니다. 35 년 동안 일주일에 50 마일을 달리는 마라톤 선수와 철인 3 종 선수는 나이의 절반 인 텔로미어를 가지고 있습니다.

그리고 다이어트는 어떻습니까?

그것은 절대적으로 핵심입니다. 그리고 그것은 단지 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 연구자들은 우리가 전형적인 미국 식단을 먹는다면,우리의 부분이 얼마나 작거나 얼마나 많은 체중을 잃는지는 중요하지 않으며,우리의 텔로미어에 많은 이익이없는 것처럼 보입니다.

텔로미어는 우리가 식물을 기반으로 한 식단을 먹을 때 유익합니다.

식물 기반 식단의 어떤 측면이 그렇게 보호 적입니까? 연구는 더 많은 야채와 과일을 더 긴 텔로미어와 연관 시켰습니다. 섬유와 비타민에서 자연적으로 높은 소모 음식은 강하게 방어적인 것처럼 보인다.

또 다른 핵심은 포화 지방을 피하는 것일 수 있습니다. 포화지방은 실내 온도에 단단하 동물성 근원–쇠고기에 있는 마블링,닭에 있는 지방질,버터,치즈 및 크림에서 옵니다. 우리의 식단에서 포화 지방 칼로리의 1%만 교환하면 텔로미어에 거의 일년 내내 길이를 추가 할 수 있습니다.

포화 지방이 그 자체로 문제인지 아니면 그것이 음식과 관련된 증가 된 산화 스트레스와 염증의 지표인지 여부는 분명하지 않습니다. 그러나 포화 지방 링크는 평생 낮은 콜레스테롤 수치가 더 긴 텔로미어와 관련된 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법으로 먹는 또 다른 이유. 그것은 단지 콜레스테롤 수에 관한 것이 아닙니다. 그것은 텔로미어 길이와 수명에 관한 것입니다.

그러나 여기에 가장 좋은 소식이 있습니다. 더 짧은 텔로미어를 가진 개인조차도 생활 방식의 변화로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 과일과 채소,견과류와 씨앗을 더 많이 먹고 고기를 적게 먹고 친구와 가족으로부터 더 많은 지원을 받으면 더 짧은 텔로미어와 노화의 파괴 사이의 연관성이 약해집니다.

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