정지,호흡&생각

이번 주,국립수면재단의 캠페인#스타트위드슬립은 개인이 개인,가족,직업적 목표를 가장 잘 달성할 수 있도록 좋은 수면 건강의 중요성을 강조합니다. 수면은 웰빙에 필수적이며 충분한 수면을 취하면 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 당신이 좋은 수면을 얻을 수 있다면 당신이 깨어있을 때 당신은 훨씬 더 느낄 수 있습니다. 잘 자는 것은 면제를 강화하고,건강한 심혼을 지원하고,근육을 고치고,두뇌 힘을 밀어주고,긴장을 감소시키고,당신의 정취를 개량할 수 있습니다.당신이 휴식과 수면 주간을 축하하기 위해,우리는 모든 사람들이 무료로 그들을 시도 할 수 있도록 우리의 모든 연령대 응용 프로그램(이오스&안드로이드)에 우리의 프리미엄 수면 트랙의 모든 잠금을 해제했습니다!

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 우리는 아래에 몇 가지 제안을 넣었습니다.

잠자는 데 어려움을 겪고 있다면,당신은 혼자가 아닙니다. 우리는 수면의 질을”가난한”또는”공정한”것으로보고하는 미국인의 35%와 함께 거기에있었습니다.” (1)

좋은 소식은 하루에 적어도 30 분(이상적으로 아침에)운동을하거나 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 깨어나는 것과 같이 더 나은 수면을 지원하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있다는 것입니다(예,주말에도).

또한 정말 명상,요가,또는 호흡 운동을 연습 하루의 끝에서 시간을 만드는 데 도움이됩니다. 모두가 잠을 가지고,그래서 왜 천천히 취침 전에 잠시 시간을내어,조정,의식적으로 호흡과 연결하여 자신에게 약간의 관심과 관심을 보여?

4:7:8 듣기 호흡

4 의 수를 위해 호흡하고,7 의 수를 위해 멈추고,8 의 수를 위해 밖으로 호흡해서 너의 신경계를 진정시키십시요.

파도 속에서 호흡 듣기

당신의 몸이 파도처럼 오르락 내리락하는 것을 상상하면서 숨의 썰물과 흐름을 타고 잠을 자십시오.

잠들기 듣기

하루의 스트레스를 버리고 개방적이고 차분한 인식을 수면에 가져 오십시오.

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