逆ダイエット完全ガイド

完璧な世界では、ダイエットは簡単です。

食べる量を減らし、もっと動くかもしれないし、キャタピラーから蝶に変身するのを見てください。 泡立ち、すすぎ、満足するまで繰り返します。

しかし、何らかの理由で、カロリーイン対カロリーアウトの時計仕掛けがあいまいになります。 私たちは皆、誰かを知っています—多分それは私たちです—誰が体重を減らすように見えることはできません。 彼らは試してみて、試してみてください。 彼らはすべての正しいことをしているようです。 彼らは追跡し、制限し、失敗します。 どうしたの?

その理由は”人生”と呼ばれています。”そして、私はちょうど家族、仕事、交通、ポテトチップスのジェットコースターの浮き沈みを意味するものではありません。 生物学を意味します。 それのまわりに方法がないので:脂肪質の損失の方式はカロリー対カロリーである。 問題は、マクロを追跡するとき、カロリーイン側だけを制御していることです。 方程式の反対側は、あなたの代謝です—あなたの体が毎日燃やすエネルギーの量を制御する臓器、ホルモン、および動きの複雑な機械です。 時にはそれが問題です。

しかし、あなたもその側を制御することができればどうなりますか? ダイエットが可能になるまで、あなたの体の代謝エンジンを回転させることができれば、それは簡単ですか? あなたがそれを行うことができれば、あなたはその完璧な世界にあなたの方法によくなるだろう。

まあ、あなたはできます。 それは”逆ダイエット”と呼ばれています。”

逆ダイエットとは?

私はあなたに秘密を伝えるつもりです。

あなたは前にそれを聞いたことがあります—多分何百回—人々は彼らが体重を失うことからそれらを保つ”遅い代謝”を持っていると言っています。 彼らはそれが彼らの生涯の負担のようにそれを言う;それは彼らの星に書かれているように。

しかし、ここに秘密があります:それは本当に真実ではありません。 つまり、彼らの代謝は今遅いかもしれませんが、それはそのようにする必要はありません! 代謝は時間の経過とともに変化し、適応します。

私たちは常にその結果を持って生きています。 私達が絶えず食糧を制限するとき、私達の新陳代謝は少数のカロリーの生活でより有効になることによって合わせる。 あなたの体に、赤字は痩身のための戦術ではありません—それは生存への挑戦です。 だから、それは適応します。 あなたの体を長期的な赤字、または制限とbingingの間の不確実な前後に入れて、それは”安く生きる”を開始します。”ダイエットのために—あなたが合理的にできる限り多くのエネルギーを燃やしたいとき—それは大きな問題になる可能性があります。

あなたの体はあなたの代謝を”ダウンレギュレート”することができます多くの方法があります:

あなたの代謝は倹約することができますが、あなたはそれが贅沢であることを教えることもできます…または少なくとも中産階級。

それが逆ダイエットの出番です。 後方に行く食事療法のように、カロリーかマクロを毎週加え、反対の方向のあなたの新陳代謝を訓練できる:上。 それは時間がかかります(私たちはどのくらい後で話します)が、それが終わったときには、より高いカロリーからカットすることができます(または維持

これはどうやって可能ですか?

あなたの代謝は恐ろしく複雑なものですが、私たちはそれを単純にしておきます。 私たちが”代謝”と言うとき、私たちが本当に意味するのはTDEE、または”毎日の総エネルギー消費。”

それを煮詰めよう。

パズルの最初の部分は、あなたの”基礎代謝率”またはBMRです。 これはあなたの体が生き続けるために燃やすエネルギーであり、あなたのTDEEの約60%を占めています。 あなたの心臓の鼓動、胃のかき回す、肺の呼吸…すべての重要なもの。 私たちがカバーしたように、あなたのBMRは、飢餓の危険性を感知し、あなたの臓器がエネルギーを節約し始めるにつれて、カロリー不足によって下げることがで 着実に他の方向に移動することにより、あなたの臓器は毎日より多くのエネルギーを使用し始めるかもしれません。

次はあなたの活動です。 科学者たちはこれを2つの部分に分けます:運動と非運動活動。 明らかに、どんな動きでも筋肉が働く必要があり、エネルギーがかかります。 立ってから短距離走までのすべてがこのカテゴリに分類されるため、どれくらいの量が非常に可変です。 座りがちな人々はここで多くのエネルギーを燃やすことはありませんが、プロスポーツ選手は運動でBMR支出を3倍にすることができます。 あなたがたくさんの食べ物を食べるとき、あなたの体は活動に問題の支出を持っていません。 しかし、あなたが着実にカロリーを落とすにつれて、あなたの体は自然に動きが少なくなる可能性があります。 それは理にかなっています:あなたは空腹で疲れてひどいと感じるので、そわそわをやめ、歩きにくくし、ジムで疲れてしまいます。 食事療法を逆転させ、カロリーを加えると同時に、発煙でもう動いていないし、試みないでより多くのエネルギーを燃やし始めることができる。

パズルの最後の部分も最小です:TEF、または”食べ物の熱効果。「これは、あなたの体があなたが食べるものを噛んだり、飲み込んだり、消化したり、吸収したり、処理したりするために必要なエネルギーです。 あなたのTDEEのわずか10%で、それはここで何が起こるか大きな違いを生むことはありません。 しかし、逆に多くの食べ物を食べると、食べるだけでより多くのエネルギーを燃やし始めるでしょう。

あなたの代謝が変化するにつれて、あなたのメンテナンスも変わります。 (あなたがより多くのエネルギーを燃やすならば、あなたはより多くの食べ物であなたの体重を維持することができます。 あなたがより少ないを燃やす場合は、以下を食べる必要があります。)そしてあなたの維持のカロリーが変わると同時に、従ってあなたの赤字および余剰をしなさい。 前に余剰(体重増加のためのレシピ)かもしれない同じ食品が突然赤字になる可能性があります! それは逆ダイエットの力です。

代謝を変えることは、良くも悪くも、食事をする能力を変えます。 シンプルだ

(クイック免責事項:アバターでは、私たちはすべての決定と勧告を冷たく難しい事実に根付かせ、すべての科学的なものを維持しようとしています。 間違いをしないでください: 逆ダイエットは非常に”科学的です。”しかし、それについての多くの研究はまだありません。 あなたがここに読むすべてはそこにあるもの少し研究に基づいて、私達がたくさんの人々が彼らの新陳代謝を改善するのに逆の食事療法を使用した)

だから、あなたはおそらく尋ねる準備ができています:”素晴らしい音ですが、これは本当に機能しますか?”

絶対に! (体と生活のための)変換は非常に信じられないほどであり、時にはそれは非現実的であるように見えますが、それは非常に現実的です。 このガイドを通して、私達は少数の逆の食事療法が作成したサクセス-ストーリーを共有する。

ダイエットを逆転させるべきですか?

さて、ダイエットに悩みはありますか? もしそうなら、はい。

それは一つの質問に来るので、それは真剣にその一般的です:なぜダイエットは難しいですか? 多くの理由があるかもしれません-飢餓、意志力、社会的圧力…しかし、それらのすべては、あなたの赤字がどのように(またはどのように)ひどいものである必 あなたのカロリーが低くなければならないほど、食事に固執するのは難しくなります。 あなたが食べる量を減らさなければならないならば、あなたは空腹になるでしょう—そしてそれは吸う。 あなたが食べる量を減らさなければならないならば、あなたは意志の力でもっと苦労するでしょう—それはあまりにも、吸う。 あなたはあまり食べなければならない場合は、おばあちゃんのパイのもう一つのスライスを持つことはできません—それは吸う、と彼女は意志から しかし、これらのことのそれぞれは、より多くの食べ物を食べることができることによって解決(または少なくとも改善)することができます。

だから、自問してみてください:

あなたはこれらの状況のいずれかにしている場合は、間違いなくダイエットを逆にする時間です。 しかし、逆転は運命と暗がりを修正することだけではありません! それはまた成功を、のような食事療法した後肯定的なステップである場合もあります:

  • あなたが食事をオフに来て、より多くを食べて、あなたの代謝をジャンプスタートする準備ができている場合。
  • あなたの体格に満足しているし、ちょうどより多くの食べ物を食べることができるようにしたい場合。

たぶん、あなたはリストされている問題のいずれかに”はい”と答えなかったし、それは逆にする時間ではありません。 しかし、脂肪の損失の旅に着手したとして、これらの兆候を念頭に置いてください。 誰もがそこに着くわけではありませんが、必然的に「今何?”

そして覚えなさい:ほとんどの人々は彼らの食事療法が十分によくなかったので失敗しない。 彼らは彼らの食事療法が行くことをどこにもとのそれらを去ったので失敗する。 6週間の挑戦と終わりをきれいにし、あなただけの永遠に米と魚を食べることはできません。 逆ダイエットは、それを変更します。 それはトンネルの終わりの光です。

逆ダイエット中に期待すること

ほとんどの場合、二つのことが起こります:あなたの食事にカロリーの多くを追加し、あなたは少し体重を得るでし これはほとんどの人々のために受け入れるべき最も堅い部分である。 私はあなたの長期目的が重量を失うことなら特に意味し、なぜ意図的に多くを食べ、多分重量を得る時間を使うか。 あなたは成功のために自分自身を設定する必要があるので。 あなたはそれが長期的な目標の長期的な部分を達成するために必要なものを行うことをいとわないでなければなりません。 そして、あなたが立ち往生している場合は、より多くを制限したり、進歩を遂げることができない場合は、他にどこに行くつもりですか? あなたはより多くの後に数十を失うために今、いくつかのポンドを得るために喜んででなければなりません。

(それについてもう少し話す価値があります。 何かをまっすぐにしましょう:スケールを忘れたり、数ポンドを得ても大丈夫だと自分自身を納得させるのは簡単ではありません。 私達はそれが容易であることを言っていないが、私達はそれが必要であることを言っている。 最終的には、スケールはスケールなので、ダイヤル上の番号のためにそれをしないでください—あなたのためにそれを行います! 逆の食事療法はあなたの手に力を置く。

そして、あなたは”私はダイエットを逆にしたい—本当に—しかし、これは良い時間ではありません。 私はこのパーティー/結婚式/クルーズが来ている、と私はちょうどそのための重量の束を失いたいです。 それが終わった後、私は喜んで夕日にダイエットを逆にします。”しかし、それはそのように動作しません。 あなたが重量をのための失いたいと思うこと角を曲がったところにその事が常にある。 目標を設定するには、常に別のパーティー、結婚式、またはクルーズがあります。 そして、あなたが逆にする必要がなかった場合、私たちはそれのために行くように言うだろう! しかし、あなたが今していることは、その結婚式の後に何が起こるかに影響を与え、あなたが地面にさらに遠くにあなたの代謝を駆動する場合、あな “楽しい時間”は決してありません、ちょうど今があります。)

すべてのことを念頭に置いて、このプロセスは遅く、体系的であり、可能な限り体重増加を制限するように設計されていることを理解してください。 実際には、多くの場合、人々はすべてで任意の重量を得ることはありません!

最もまれな場合では、適用範囲が広い食事療法の神々は私達で微笑し、逆転している間人々は実際に重量を失う。 これが起こるとき、誰かが食事から移行しているので、それは通常だし、カロリーが上がっているが、彼らは最初の数週間のための全体的な赤字にまだ しかし、いくつかの幸運ないくつかは、彼らの逆の食事を通して重量を失うことになります。 これはおそらく、システムがマクロを追加するよりも代謝が速くなっているために起こり、逆から毎週の余剰を効果的に消去します。

しかし、逆転しながら体重を維持したり減らしたりすることを望んでいることを誰も責めないだろうが、最も可能性の高いシナリオは、あなたが少 あなたがその考えに苦労しているならば、あなたは精神的なシフト—あなたの短期的な恐怖の前にあなたの長期的な目標を置く-が逆の食事自体と同

リバースするにはどのくらい

アバターでは、少なくとも12週間リバースダイエットをお勧めします。 私達が見たものをから、より短い何でもちょうどゲームチェンジャーを食事療法する逆にさせる適応を得るには十分に長くない。 より良い勧告は、四から八ヶ月の間のどこかのために逆転することであろう。

なぜそんなに広いのですか? あなたの逆の食事療法の長さは非常に個々であり、いくつかの要因に依存するため:

  • どのくらいの速あなたが逆に(あなたが選択したアバターの設定に基づいて、私たちはすぐに取得します)
  • あなたの体がどのように反応するか
  • あなたの体重増加にどのように快適ですか
  • あなたのカロリーを取得したいですか
  • あなたの長期的な目標

しかし、一般的には、逆の食事のポイントは、あなたの体をより多くの食べ物に適応させることであり、適応には時間がかかることを覚えておく必要 それはあなたが必要とする変更を加えるためにあなたの体の時間を与える:それは逆転に4〜8ヶ月をコミットすることが重要である理由です。

あなたが逆に数ヶ月になると、これがどこまで行くのか疑問に思うのは理にかなっています。 あなたが終わりに近づいているように感じるときは、これらの質問をして、停止するのが良い時期かどうかを判断してください:

永久に続く逆の食事療法のための必要性がない。 あなたはこれらのいずれかに”はい”と答えた場合、それはあなたの賞金を取り、優雅に終了する時間です。

リバース後に何をすべきか

メンテナンス。 千回:メンテナンス!

あなたの体は混合信号を好きではありません。 これはヨーヨーダイエットに適用され、ここに適用されます: あなたは極端な間を前後に切り替えることはできません。 そのため、私たちは誰もが逆の食事をオフに来ることをお勧めしますメンテナンスの長い期間にまっすぐに行きます。 これはあなたの体があなたの新しいベースラインとしてこれを確認するのを助け、—逆のあなたの時間を取れば—前により大いに高いカロリーで維持できるべきである。

どの位維持するためにか。 まあ、その部分は少しかすんで取得しますが、それは長い方が良いように思えます。 あなたが本当にあなたの逆の結果を固めたいならば、保守的な選択肢はあなたが逆転に費やしたのと同じ時間を維持することです。

メンテナンス後、あなたは可能性の選択-あなた自身の冒険を開きました:

リバースしながら運動する方法

リバースダイエット成功は、できるだけ少ない体重を獲得しながら、あなたの代謝を最大化しています。 そしてシステムが新陳代謝の部品を大事にする間、逆の体重増加を最小にするためにあなたがすることができる幾つかの事がある。

最初に:ウェイトを持ち上げる! 逆の食事療法は余分燃料を毎週与え、懸命に訓練し、造る筋肉によって最もよい使用にそのエネルギーを置くことができる。 私たちは、あなたの臓器があなたの毎日のエネルギーのかなりの量を使用する方法について話しました,あなたはあなたの肝臓がより多くのカロリーを より多くのカロリーおよびより多くの筋肉とのあなたの逆を終えれば、世界の上にあることを行っている。

第二に:体重増加を最小限に抑えるために有酸素運動に傾かないでください! 余剰に追いつくために逆の食事に心臓を追加するのは魅力的ですが、これは逆効果です。 抵抗の訓練と、心臓はちょうど余分カロリーの上で燃え、あなたの新陳代謝は合われないが、長期に有用な何かにそれらの余分カロリーを指示している(筋肉)。 逆のポイントはわずかな余剰にあることであり心臓とのこれをundercutすればあなたの車輪を回している。

Carb Cycling,Refeeds,And Diet Breaks

多くの人々は、逆の食事がrefeedsや”diet breaks”のような戦術を使用するのに適した時期であるかどうか疑問に思うでしょう。”あなたはより少ないよりもむしろ食べるの自由を試しているように、それは本当にいくつかの日に緩んでさせることについて考えることは理にか 逆の食事療法は適用範囲が広い食事療法の主要部分であり、”柔軟性”の部分はあなたの生命を楽しんでいる間あなたの目的に達することについてあ 確かに、炭水化物のようなマクロでリフィード、食事の休憩、サイクリングはこれを助けることができますが、それはインテリジェントに行われなければなりません。

それは”チートデイズ”を意味し、逆の食事には場所がありません。 逆の食事療法は遅く、整然とした、制御されるので働きます。 パンケーキのスタックにハムを行くか、目の前ですべてを食べるために特定の日を指定することは、あなたの代謝を訓練することではありません—それは大食いの言い訳です。 そして規則的な食事療法だったらちょうどそれのように、これはあなたの新陳代謝のための多くをしないで脂肪として余分カロリーを貯えるあな 日をカンニングするために”いいえ”と言います!

しかし、あなたは日と炭水化物サイクリングを再フィードするために”はい”と言うことができます。 どちらも、あなたの毎週のマクロのバランスをとるために他の人にあまり食べながら、意図的にいくつかの日に多くの炭水化物/脂肪を食べるこ そうすれば、あなたはあなたが(週末のように、またはあなたが空腹になるだろうハードジムの日に)下のマクロに固執するのは難しいだろう知っている日に、より多くを食べることを計画することができます。 毎週の平均カロリーが同じであることを確認する場合は、いくつかの日に多くを食べて、他の人に少ないあなたの進歩を傷つけることはありません!

リフィードと炭水化物サイクリングは、あなた自身で実装するのが難しいかもしれません—彼らはいくつかの慎重な計算を必要とします。 しかし、アバターを使用している場合は、プロフィールに高い日と低い日を設定することで簡単にこれを行うことができます。 低い日はそれらのバランスをとるが、高い日はあなたにより多くの炭水化物と脂肪を与えるでしょう。 逆の食事療法では、低い日があなたの推定維持の下で落ちることができないので高低の日間の相違はより小さい必要がある。 システムは正しい方向のあなたの新陳代謝を訓練し続けるためにその維持でまたはの上で保つ—!

リフィードやマクロのサイクリングには魔法のようなものはないことを覚えておくことが重要です。 全体的な効果は同じになります: あなたはあなたの代謝を強化し、いくつかの体重増加を引き起こす平均して、毎週小さな余剰になるでしょう。 これらの戦術は特別なものではなく、必要ではありません—彼らはあなたが食事に固執するのを助ける場合にのみ問題です。 しかし、それは彼らが輝く場所です:特定の日に多かれ少なかれ食べるコントロールを持つことは、逆ダイエットをはるかに簡単にすることがで そして、人生が簡単なとき、目標はより速く、より近くなります。

正しい目標設定の選択

あなたは、最も遅いから最速に、三つの異なる逆ダイエット設定から選択することができます:

  • 保守的
  • 中Moderate
  • アグレッシブ

どちらがあなたに適していますか? 答えはほとんど常に保守的な逆の食事療法である。 この設定は、逆の”成功”を最適化します:最大のカロリー増加と最小限の体重増加。 唯一の欠点は、それが遅いということです。 この設定はあなたの新陳代謝に”追いつき、”合わせる最もよいチャンスを与える少数のカロリーを毎週加える。 あなたが”ゆっくりと着実にレースに勝つ”という決まり文句を嘲笑したことがあるなら、これは心にそれを取る時間です。

しかし、適度なまたは積極的な逆ダイエットが許容可能な選択肢である場合があります。 例えば、深い、暗い欠損から出て来る体格の運動選手ならより速く逆転し、できるとすぐに正常な取入口に戻ることは理にかなっています。 この場合、設定をずらすことができ、積極的に始まり、プロセスを中程度に遅くし、最終的には保守的にすることができます。 体重増加が(カロリーの利益より速く)加速し始めると同時に次の最も遅い設定に転換することは賢い。

しかし、ほとんどの人にとって、保守的な設定から始める方が理にかなっています。 あなたが不快な量の体重をかけずにもっと扱うことができると思うなら、あなたはより積極的に行くことを検討することができます。

最後に

最後に、逆ダイエットは代謝に対する一見魔法のような効果ではなく、TDEEを高めたり、ホルモンプロファイルを改善したりすることではありません…

逆ダイエットは自由についてです。 どのように解放することは、”私が今私の体のためにできる最善のことは、より多くの食べ物を食べることですか?”それは非常識に聞こえる! しかし、そうではありません。 あなたがイライラしたり、凍ったり、迷子になったりすると、それは前進する方法です。

逆ダイエットはコントロールについてです。 私たちの多くは私たちの体を制御するために苦労しているので—多分私たちは私たちが食事に意志力を持っていないと思う、多分私たちは私たちの体があまりにも頑固であり、ちょうど脂肪を失うことはありませんと言う。 私たちは間違っています。 私たちは成功のために自分自身を設定していません。

逆ダイエットは、あなたが失敗したところで成功することです。 あなたは同じ古いことをし続けることができず、何かが変わることを期待することができないからです。 次の食事、そして次の食事、そして次の…彼らは答えではありません。 それはスマートにそれを再生する時間です。 その未来を想像し、彼らの成功を見て、あなたがそれを可能にするために何をしたのだろうか。 あなた自身に投資しなさい。

そして、それを試してみてください。

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