Quando la procrastinazione è OK

La procrastinazione, come sappiamo, significa rimandare volentieri a domani ciò che può essere fatto oggi — a volte contro il nostro giudizio migliore. I ricercatori psicosociali chiamano procrastinazione ” inversione delle preferenze.”Abbiamo scelto di fare la cosa che preferiremmo fare.

Non importa come si chiama, procrastinazione è parte dell’esperienza ADHD. Questo non significa che dovremmo picchiarci ogni volta che lo facciamo. La nostra capacità di concentrarsi e rimanere concentrati non può essere attivata come un interruttore della luce. Quando fissiamo lo schermo di un computer per 20 minuti e non riusciamo a far scorrere le nostre parole, è meglio cambiare il nostro piano di gioco e fare un compito che non richiede la nostra piena attenzione. Rimandare il compito che abbiamo pianificato di fare ci permette di attraversare qualcos’altro dalla nostra lista di “cose da fare”, liberando tempo da spendere per il progetto che volevamo fare.

Qui, spiego perché la procrastinazione è buona e fornisco alcune strategie per farlo nel modo giusto per fare di più:

Comprendere la causa

Sapere cosa contribuisce al ciclo di procrastinazione improduttiva può aiutarti a fare scelte migliori nell’utilizzo del tempo in modo efficiente. Tom scoprì che, per fare scelte sagge nell’usare il suo tempo, doveva chiedersi le ragioni della sua procrastinazione. Stava passando a un’attività diversa perché non poteva rimanere concentrato, o era perché temeva di non poter fare un buon lavoro o non sapeva come avviare il progetto?

Abbiamo esaminato l’elenco delle cose che potrebbero contribuire alla procrastinazione e Tom ha scoperto che il suo impulsivo processo decisionale lo stava causando. Tom ha imparato a rallentare e pensare attraverso la sua decisione di cambiare marcia quando ha scelto di fare qualcosa che non era una priorità.

Imposta il tavolo

Accetta il fatto che ci saranno momenti in cui non riesci a concentrarti. Questo lascerà spazio di manovra per quei giorni in cui procrastinazione produttiva per fare un compito insensato è una scelta migliore che lottare per lavorare su una priorità. Susan ha scoperto che i compiti che richiedono la sua piena attenzione erano meglio pianificati per la mattina, non il pomeriggio, quando le sue medicine stavano svanendo. Ha anche scoperto che “legare le cose in sospeso” e ottenere compiti insensati nel pomeriggio l’ha aiutata a preparare il terreno per concentrarsi la mattina successiva.

Jake ha capito che svuotare la sua scrivania la sera prima di iniziare un progetto di scrittura gli ha impedito di essere distratto dal disordine. Dopo aver ripulito, ha fatto le cose.

Procrastinare in modo produttivo

Quando non possiamo concentrarci su un compito, ci confondiamo su come fare buon uso del nostro tempo. Heather, un’energica mamma che lavora, risolve questo dilemma chiedendosi: “Qual è la scelta più sana che posso fare?”Sa che la mancanza di esercizio fisico porta a letargia e inefficienza, quindi va a fare una passeggiata. Gary stringe un po ‘ di tempo di meditazione in più alla sua scrivania al lavoro, sapendo che i benefici positivi dell’essere rilassato lo aiutano a interagire efficacemente con i membri del suo team. Tonya si sente meglio nell’affrontare i progetti quando prima pulisce la sua casella di posta elettronica.

Sii lento nel cambiare marcia

Fai del tuo meglio per rimanere concentrato per almeno 20 minuti prima di scegliere di cambiare marcia. A volte ci vuole così tanto tempo perché le nostre chiacchiere mentali si calmino. Se sei ancora così disperso in seguito, fai qualcos’altro per usare il tuo tempo in modo produttivo.

Aggiornato il 12 luglio 2019

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