Menu di esempio per una dieta a 2200 calorie-Herbalife

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Aggiungi un piano di esercizi sensato
con la tua dieta per una gestione del peso ideale.

Alla ricerca di un programma di dieta adatto a persone attive o più grandi? Tre pasti e tre spuntini al giorno sono chiamati per un piano di dieta 2200 calorie.

Un piano di dieta a 2200 calorie può essere un piano di perdita di peso—se sei un ragazzo piuttosto grande che sta facendo esercizio fisico regolare, ma hai ancora un po ‘ di una ruota di scorta. Solo perché si può mangiare un po ‘ più di altre persone e ancora perdere peso, che non ti dà la licenza di mangiare quello che vuoi. Il tuo piano di dieta deve ancora includere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo più grande ha bisogno: proteine, vitamine e minerali. Quindi, è importante prestare attenzione al numero di porzioni dai diversi gruppi alimentari che sono raccomandati per te. In questo modo, sarai sicuro di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Se hai guardato i piani di dieta a basso contenuto calorico in questa serie, noterai che il tuo piano sembra molto simile. Hai solo un paio di porzioni di vari alimenti per tutto il giorno.

Chi dovrebbe scegliere un piano di dieta a 2200 calorie?

Un piano di pasto a 2200 calorie potrebbe essere giusto per te se sei un maschio attivo e di grandi dimensioni che cerca la perdita di peso. Questo piano potrebbe essere troppo alto in calorie per te se sei femmina o se sei un maschio con cornice più piccola, a meno che il tuo livello di attività non sia molto alto. Una goccia di non più di 2 libbre (1 kg) a settimana è considerata un tasso sicuro di perdita di peso. Se stai perdendo più rapidamente di così, puoi aggiungere gradualmente porzioni da qualsiasi gruppo alimentare al tuo piano fino a raggiungere un livello calorico che porta a un tasso di perdita sicuro. Se stai perdendo troppo lentamente, puoi scendere al piano calorico 1800. Come con qualsiasi programma di dieta, l’esercizio fisico regolare non è solo un’abitudine sana, ma aiuta anche a bruciare più calorie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

2200 calorie diet plan panoramica

Questo piano richiede tre pasti e tre spuntini ogni giorno. Qui è la base di ripartizione per l’2200 calorie diet plan:

Colazione: 2 Proteine + 1 Frutto (+ verdure se desiderato) + 1 Amido/Grano
Spuntino: 1 Snack Proteico
Pranzo: 2 Proteine + 2 di Verdure + verdure a Foglia verde + 1 di Fecola/Grana + 1 Gusto Enhancer + 1 Frutto
Spuntino: 1 Snack Proteico + 1 Frutto o una Verdura
Cena: Proteina 2 + 2, Amido/Grano + 2 Di Verdure + Verdure A Foglia Verde + 2 Gusto Enhancer
Spuntino: 1 Frutto

Totali Giornalieri: 6 Proteine, 3-4 Frutta, 5-6 Verdura, 4 amido / grano, 2 Snack proteico, Verdure a foglia verde – nessun limite, 3 Esaltatori di sapidità

Per creare i menu per il piano calorico 2200, inserisco semplicemente cibi diversi in base al mio articolo “Come creare il tuo piano di dieta campione”, che fornisce tutti i dettagli sulle dimensioni delle porzioni per ciascun gruppo alimentare. È possibile seguire questo piano di 3 giorni, oppure è possibile scambiare gli alimenti dentro e fuori a seconda di ciò che ti piace e ciò che è conveniente per voi per preparare. La bellezza di questo sistema è che è relativamente semplice, e permette di personalizzare i menu a proprio piacimento. Il mio piano di pasti a 2200 calorie richiede tre pasti e spuntini a metà mattina, metà pomeriggio e dopo cena. Ma hai una certa flessibilità per spostare le cose finché non superi il numero totale di porzioni da ciascun gruppo di alimenti per il giorno. Alcune persone, ad esempio, preferiscono mangiare un pasto più grande a pranzo, quindi “ruberanno” una porzione di amido/grano dal pasto della cena e lo avranno invece a pranzo. Inoltre, puoi sempre scambiare uno o due pasti con una bevanda sana Herbalife Formula 1 o un Herbalife Express Meal Bar, se sei in viaggio o non hai voglia di cucinare da zero. Le barrette proteiche Herbalife sono anche un buon modo per assicurarsi che i tuoi snack contengano il giusto livello di proteine.

3 Giorni di Menu per un 2200 Calorie Dieta

GIORNO 1

prima Colazione

  • 1 tazza (250g) scremato ricotta
  • 1 tazza (80 g) fragole
  • Spolverate con la cannella
  • 1 fetta di pane tostato di grano intero condita con:
  • 3 once (85 gm) tagliata di petto di tacchino
  • Snack

  • ½ tazza (125 g) scremato yogurt alla vaniglia
  • Pranzo Grande Insalata fatta con:

  • verdure a Foglia verde (lattuga, spinaci), per qualunque importo
  • 2 tazze (160g) trito di verdure miste (carote, peperoni, pomodoro)
  • 6 once (170 g) petto di pollo alla griglia
  • ½ tazza (150g), cotti (fagioli bianchi
  • 2 cucchiai (30 g) ridotto contenuto calorico condimento per l’insalata
  • 1 mandarino
  • Snack

  • 1 oncia (30 g) di soia noci
  • Carota e sedano bastoni
  • Cena

  • 8 once (200 g) salmone alla griglia con limone
  • 2 tazze (160g) al vapore fagiolini con aglio
  • 1 tazza (300 g di riso integrale cotto
  • con grandi foglie verde insalata – di qualsiasi importo
  • ¼ mezzo avocado insalata di
  • 2 Cucchiai (30 g) ridotto contenuto calorico condimento per l’insalata
  • Snack

  • 1 arancia
  • GIORNO 2

    prima Colazione

  • 1 uovo intero + 4 bianchi d’uovo strapazzate in padella antiaderente con spray pan
  • Condita con salsa di pomodoro
  • 2 tortillas di mais
  • 1 tazza (250g) scremato ricotta
  • 1 tazza (80g) tagliare il melone
  • Snack

  • ½ tazza (125 g) yogurt alla vaniglia
  • Pranzo Pollo-veggie stir-fry. Soffriggere insieme tofu, pollo e verdure:

  • 5 once (125g) tofu fermo, tagliato a cubetti
  • 3 once (85g) petto di pollo, tagliato a strisce
  • 2 tazze (80g) cimette di broccoli
  • Grande mazzo di foglie di spinaci freschi
  • 2 cucchiaini. (10 ml) olio da friggere
  • Condire con salsa di soia, aglio, pepe e zenzero
  • ½ tazza (150g) di riso integrale al vapore
  • ½ mango medio
  • Snack

  • 4 cucchiai (60g) di hummus preparato
  • 1 tazza (80g) di carote
  • Cena Insalata di cereali con proteine. Toss insieme:

  • 8 once (200g) gamberoni alla griglia
  • 1 tazza (300 g) verdura cotta
  • 2 tazze (160g) trito di verdure miste (pomodori, peperoni, carote, cetrioli, cipolle)
  • 2 Cucchiai (30 g) ipocalorica vinaigrette
  • Posto su un letto di verdure a foglia verde
  • Snack

  • 1 arancia fresca
  • GIORNO 3

    prima Colazione

  • 1 uovo intero + 4 bianchi d’uovo strapazzate in una padella antiaderente
  • ½ tostato di grano intero Muffin inglese
  • 1 tazza (250g) di pianura scremato yogurt condita con:
  • 1 banana, tagliata a fette
  • Cospargere con noce moscata
  • Snack

  • 1 oncia (30 g) a basso contenuto di grassi mozzarella
  • Pranzo

  • 8 once (200g) halibut alla griglia
  • 2 tazze (80 g) asparagi al vapore con limone
  • ½ tazza (150g) tutta la pasta di semola di grano
  • Misto di verdure a foglia insalata – di qualsiasi importo
  • 2 Cucchiai (30 g) ridotto contenuto calorico condimento per l’insalata
  • 1 tazza (80g) bacche
  • Snack

  • ½ tazza (125 g) scremato ricotta
  • 1 tazza (80 g) trito di verdure crude
  • condire con sale, pepe, aneto secco o erba cipollina
  • Cena

  • 6 once (170g) bistecca magra alla griglia
  • 2 tazze (160g) cavoletti di Bruxelles arrostiti (dimezzare, condire con olio d’oliva, arrostire a 400 F / 205 C per 20 minuti)
  • 2 cucchiaini. (10 ml) olio d’oliva (per cavoletti di Bruxelles)
  • Cavolo al vapore, spinaci o bietole con aceto
  • 1 piccola patata dolce cosparsa di zenzero
  • Snack

  • 1 tazza (80g) di ananas fresco a dadini
  • Spero che tu possa far funzionare questo piano calorico per te. A volte, vedendo esattamente quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno può aiutare kick-start un nuovo approccio alla sana alimentazione. È importante consumare i giusti livelli di nutrienti dai gruppi alimentari giusti ogni giorno, e spero che questo programma di dieta ti aiuti a vedere come questi possono essere facilmente distribuiti in un giorno.

    Più piani di dieta

  • 1200 calorie diet plan
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