8 mighty myths around the washboard abs

Ecco sfatare otto mighty myths around the washboard abs
1. Solo pochi nascono con washboard abs: Confrontalo con quelle donne che mangiano tutto ciò che bramano e riescono ancora a rimanere super magre. Ringraziano gli Dei superiori per un metabolismo più alto. È lo stesso per alcuni uomini che sono benedetti con alti metabolismi e non devono lavorare duramente per mantenere quel potenziale tummy rigonfio piatto come una lavagna. Tuttavia, ecco la grande notizia per tutti quanti; tutti noi abbiamo un meraviglioso set di washboards abs. È solo che gli addominali piatti della maggior parte degli uomini sono nascosti sotto uno strato di grasso. L’unico modo per sbarazzarsi di quel ciccia è quello di abbassare il grasso corporeo complessivo attraverso una dieta sana ed esercizio fisico.

2. Mangiare spazzatura ora, esercizio più tardi: Anche se si aggiunge un extra di 30 minuti di corsa ning per la corsa mattutina obbligatoria, non sarà di aiuto se hai mangiato come un cavallo la notte precedente. Peggio ancora, se tutto ciò che hai consumato è spazzatura e abbondanti quantità di calorie. Esperti di fitness vi dirà che al fine di ottenere quei abs washboard, dovrete mangiare un pasto equilibrato che comprende un sacco di proteine magre (fagioli e pollo), frutta vera e vege tavoli, cereali integrali che ti aiutano a ridurre la massa corporea complessiva e grasso.
Offri quei pacchetti di biscotti nascosti nel tuo cassetto dell’ufficio addio.
3. Alcuni alimenti restringono la pancia: Alcune aziende faranno affermazioni forti che alcuni alimenti possono sciogliere il grasso intorno a quella pancia. Ma prima di acquistare la loro affermazione, ricordate che è solo un mito e non c’è grano di verità in là. Gli alimenti non si differenziano per parte del corpo. Ci sono sicuramente alimenti come fibrerich – verdure scure e a foglia e agrumi – che possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, mangiare molti di questi alimenti ti aiuterà a sporgerti in generale, non solo a ridurre il tuo giro vita.

4. I sit-up sono fondamentali: il tuo istruttore di palestra ti ha detto di andare per i sit-up completi-sollevare il busto fino in fondo in modo che i gomiti tocchino le ginocchia piegate – per rafforzare gli addominali. Ma gli scricchiolii sono molto più efficaci.Hai solo bisogno di arricciare il tronco in modo da sollevare le scapole da terra. Il muscolo retto dell’addome ha una breve gamma di movimento, quindi tutto quel movimento extra in un sit-up non lo impegna ulteriormente. Gli scricchiolii, d’altra parte, concentrano la contrazione dove è più massimizzata.

5. Solo scricchiolii importa: Eppure, non troppo portato via solo facendo scricchiolii. Questo è solo uno dei cles mus è necessario tonificare al fine di segnare un nucleo di taglio. Ci sono altri muscoli addominali, come gli obliqui esterni e il retto femorale, che svolgono un ruolo potente nella stabilità spinale e del nucleo. Le tavole laterali e altri esercizi sono migliori per attivare quei muscoli. Nessun singolo esercizio ab affronterà tutto ciò di cui hai bisogno. Ciò significa che devi combinare esercizi che mirano al tuo core da tutte le angolazioni, inclusa la parte bassa della schiena.

6. Target tuo abs inferiore: La maggior parte degli uomini vedono il loro stomaco più basso come più di una zona problema che più in alto e pensano di poter zero in su quella parte. In primo luogo, la tua regione inferiore probabilmente non è meno tonica-è solo coperta da più grasso della pancia. In secondo luogo, non potresti lavorare solo gli addominali inferiori se ci provassi. Il tuo retto addominale è un’unità-un muscolo singolo. Alcuni esercizi di base coinvolgono i flessori dell’anca e altri muscoli, il che ti fa sentire come se stessi facendo di più per gli addominali inferiori quelli superiori, ma a dire il vero, non proprio.

7. Allenamento veloce per risultati veloci: quando si fa qualsiasi tipo di esercizio di base, è sempre meglio andare a tempo moderato, ma mai veloce. Avrai più controllo sui tuoi movimenti e ti baserai meno sullo slancio per passare da una posizione all’altra.Molte persone tendono a sollevare verso l’alto velocemente e poi abbassare lentamente, ma l’intero esercizio dovrebbe essere fatto ad un ritmo continuo. Tenendo ogni posizione per due o tre conteggi (per velocità moderata) o fino a quattro conteggi (per tempo lento), in realtà recluterai i tuoi muscoli per fare il lavoro invece di cavalcare lo slancio del tuo corpo.
8. Non lavorare quei beefcakes: va bene lavorare gli addominali ogni giorno finché mescoli i tuoi esercizi. Se fai solo scricchiolii giorno dopo giorno, senza una pausa, ferirai il retto dell’addome e non otterrai i guadagni a cui stai mirando. Renderer consiglia di scegliere tre esercizi principali che lavorano il busto attraverso diverse pianure di movimento, come tavole, torsioni sedute e rialzi laterali obliqui. Fai questi ogni giorno per una settimana. Gli esperti di fitness consigliano che va bene incorporare scricchiolii nella tua routine. Basta non farli ogni singolo giorno per evitare un infortunio da stress ripetitivo.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.