a halogatás, mint tudjuk, azt jelenti, hogy készségesen elhalasztjuk holnapig, amit ma meg lehet tenni — néha jobb megítélésünk ellenére. A pszichoszociális kutatók a halogatást “preferencia megfordításának” nevezik.”Azt tesszük, amit szívesebben tennénk.
nem számít, hogy hívják, a halogatás az ADHD élmény része. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell vernünk magunkat. A koncentrálóképességünket nem lehet úgy bekapcsolni, mint egy villanykapcsolót. Amikor 20 percig bámuljuk a számítógép képernyőjét, és nem tudjuk folyni a szavainkat, jobb, ha megváltoztatjuk a játéktervet, és olyan feladatot hajtunk végre, amely nem igényel teljes figyelmet. A tervezett feladat elhalasztása lehetővé teszi számunkra, hogy valami mást átlépjünk a “tennivalók” listánkról, felszabadítva az időt arra a projektre, amelyet el akartunk végezni.
itt elmagyarázom, miért jó a halogatás, és adok néhány stratégiát a megfelelő módon, hogy többet érjünk el:
értsd meg az okot
annak ismerete, hogy mi járul hozzá a terméketlen halogatás ciklusához, segíthet jobb döntéseket hozni az idő hatékony felhasználásában. Tom úgy találta, hogy ahhoz, hogy bölcs döntéseket hozzon az ideje felhasználásával kapcsolatban, meg kell kérdeznie magától a halogatás okait. Azért váltott át egy másik tevékenységre, mert nem tudott koncentrálni, vagy azért, mert attól tartott, hogy nem tud jó munkát végezni, vagy nem tudta, hogyan kezdje el a projektet?
átnéztük azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulhatnak a halogatáshoz, és Tom megállapította, hogy az impulzív döntéshozatala okozza. Tom megtanult lassítani és átgondolni a döntését, hogy sebességet vált, amikor úgy döntött, hogy olyasmit tesz, ami nem volt prioritás.
állítsa be a táblázatot
fogadja el azt a tényt, hogy lesznek idők, amikor nem tud koncentrálni. Ez mozgásteret hagy azoknak a napoknak, amikor az esztelen feladat elvégzésére irányuló produktív halogatás jobb választás, mint a prioritáson való küzdelem. Susan úgy találta, hogy a teljes figyelmet igénylő feladatokat inkább reggelre tervezték, nem délutánra, amikor a gyógyszerei elhasználódtak. Azt is felfedezte, hogy a” laza végek megkötése ” és a délutáni esztelen feladatok elvégzése segített neki a színpadon, hogy másnap reggel összpontosítson.
Jake rájött, hogy az íróasztal megtisztítása az írási projekt megkezdése előtti este megakadályozta, hogy a rendetlenség elterelje a figyelmét. Miután kitakarított, elintézte a dolgokat.
produktív halogatás
amikor nem tudunk egy feladatra összpontosítani, összezavarodunk abban, hogyan lehet jól kihasználni az időnket. Heather, energikus dolgozó anya, megoldja ezt a dilemmát azzal, hogy felteszi magának a kérdést: “Mi a legegészségesebb választás, amit tehetek?”Tudja, hogy a testmozgás hiánya levertséghez és hatástalansághoz vezet, ezért sétálni megy. Gary szorít egy kis extra meditációs időt az íróasztalánál a munkahelyén, tudva, hogy a nyugalom pozitív előnyei segítenek abban, hogy hatékonyan lépjen kapcsolatba csapattagjaival. Tonya jobban érzi magát a projektek kezelésében, amikor először megtisztítja az e-mail postafiókját.
lassan váltson sebességváltót
tegyen meg minden erőfeszítést, hogy legalább 20 percig összpontosítson, mielőtt a sebességváltást választja. Néha ilyen sokáig tart, amíg az elménk elcsendesedik. Ha utána még mindig olyan szétszórt vagy, csinálj valami mást, hogy produktívan használd az idődet.
Frissítve július 12, 2019