amikor a halogatás rendben van

a halogatás, mint tudjuk, azt jelenti, hogy készségesen elhalasztjuk holnapig, amit ma meg lehet tenni — néha jobb megítélésünk ellenére. A pszichoszociális kutatók a halogatást “preferencia megfordításának” nevezik.”Azt tesszük, amit szívesebben tennénk.

nem számít, hogy hívják, a halogatás az ADHD élmény része. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell vernünk magunkat. A koncentrálóképességünket nem lehet úgy bekapcsolni, mint egy villanykapcsolót. Amikor 20 percig bámuljuk a számítógép képernyőjét, és nem tudjuk folyni a szavainkat, jobb, ha megváltoztatjuk a játéktervet, és olyan feladatot hajtunk végre, amely nem igényel teljes figyelmet. A tervezett feladat elhalasztása lehetővé teszi számunkra, hogy valami mást átlépjünk a “tennivalók” listánkról, felszabadítva az időt arra a projektre, amelyet el akartunk végezni.

itt elmagyarázom, miért jó a halogatás, és adok néhány stratégiát a megfelelő módon, hogy többet érjünk el:

értsd meg az okot

annak ismerete, hogy mi járul hozzá a terméketlen halogatás ciklusához, segíthet jobb döntéseket hozni az idő hatékony felhasználásában. Tom úgy találta, hogy ahhoz, hogy bölcs döntéseket hozzon az ideje felhasználásával kapcsolatban, meg kell kérdeznie magától a halogatás okait. Azért váltott át egy másik tevékenységre, mert nem tudott koncentrálni, vagy azért, mert attól tartott, hogy nem tud jó munkát végezni, vagy nem tudta, hogyan kezdje el a projektet?

átnéztük azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulhatnak a halogatáshoz, és Tom megállapította, hogy az impulzív döntéshozatala okozza. Tom megtanult lassítani és átgondolni a döntését, hogy sebességet vált, amikor úgy döntött, hogy olyasmit tesz, ami nem volt prioritás.

állítsa be a táblázatot

fogadja el azt a tényt, hogy lesznek idők, amikor nem tud koncentrálni. Ez mozgásteret hagy azoknak a napoknak, amikor az esztelen feladat elvégzésére irányuló produktív halogatás jobb választás, mint a prioritáson való küzdelem. Susan úgy találta, hogy a teljes figyelmet igénylő feladatokat inkább reggelre tervezték, nem délutánra, amikor a gyógyszerei elhasználódtak. Azt is felfedezte, hogy a” laza végek megkötése ” és a délutáni esztelen feladatok elvégzése segített neki a színpadon, hogy másnap reggel összpontosítson.

Jake rájött, hogy az íróasztal megtisztítása az írási projekt megkezdése előtti este megakadályozta, hogy a rendetlenség elterelje a figyelmét. Miután kitakarított, elintézte a dolgokat.

produktív halogatás

amikor nem tudunk egy feladatra összpontosítani, összezavarodunk abban, hogyan lehet jól kihasználni az időnket. Heather, energikus dolgozó anya, megoldja ezt a dilemmát azzal, hogy felteszi magának a kérdést: “Mi a legegészségesebb választás, amit tehetek?”Tudja, hogy a testmozgás hiánya levertséghez és hatástalansághoz vezet, ezért sétálni megy. Gary szorít egy kis extra meditációs időt az íróasztalánál a munkahelyén, tudva, hogy a nyugalom pozitív előnyei segítenek abban, hogy hatékonyan lépjen kapcsolatba csapattagjaival. Tonya jobban érzi magát a projektek kezelésében, amikor először megtisztítja az e-mail postafiókját.

lassan váltson sebességváltót

tegyen meg minden erőfeszítést, hogy legalább 20 percig összpontosítson, mielőtt a sebességváltást választja. Néha ilyen sokáig tart, amíg az elménk elcsendesedik. Ha utána még mindig olyan szétszórt vagy, csinálj valami mást, hogy produktívan használd az idődet.

Frissítve július 12, 2019

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.