hoe telomeren te verlengen

chromosomen zijn draad – achtige structuren van DNA die al onze genetische informatie bevatten. Telomeren zijn gebieden van repetitief DNA aan het eind van chromosomen die hen beschermen tegen beschadigd raken tijdens celdeling. Telomeren zijn als de aglets (tips) op veters die voorkomen dat ze rafelen.

telomeren worden echter met elke celdeling korter en kunnen een punt bereiken waarop zij de chromosomen niet langer kunnen beschermen, waardoor ze vatbaar zijn voor verslechtering. Dit leidt tot veroudering en ziekteontwikkeling.

dus wat kunnen we doen om onze telomeren te verlengen? We weten wel dat stressvermindering door meditatie kan helpen. We weten ook dat krachtige oefening ook beschermend is. Marathonlopers en triatleten die 50 mijl per week 35 jaar lopen hebben telomeren van individuen de helft van hun leeftijd.

en hoe zit het met dieet?

het is absoluut belangrijk. En het gaat niet alleen om gewichtsverlies. Onderzoekers hebben ontdekt dat als we eten een typisch Amerikaans dieet, het maakt niet uit hoe klein onze porties zijn of hoeveel gewicht we verliezen – er lijkt niet veel van een voordeel voor onze telomeren.

telomeren hebben baat bij een plantaardig dieet.

welke aspecten van een plantaardig dieet maken het zo beschermend? Studies hebben meer groenten en fruit geassocieerd met langere telomeren. Het consumeren van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels en vitaminen lijkt sterk beschermend te zijn.

een andere sleutel kan verzadigd vet vermijden. Verzadigd vet is vast bij kamertemperatuur en komt uit dierlijke bronnen – de marmer in rundvlees, het vet in kip, boter, kaas en room. Blijkt het ruilen van slechts 1% van verzadigde vet calorieën in ons dieet voor iets anders kan bijna een heel jaar aan lengte toe te voegen aan onze telomeren.

het is niet duidelijk of verzadigd vet op zich het probleem is of dat het gewoon een marker is voor de verhoogde oxidatieve stress en ontsteking geassocieerd met het voedsel waarin het zit. Nochtans, verklaart de verzadigde vetverbinding waarom levenslange lage cholesterolniveaus met langere telomeren zijn gerelateerd.

nog een reden om op een manier te eten die het cholesterol verlaagt. Het gaat niet alleen om het cholesterolgetal. Het gaat over telomeer lengte en levensduur.

maar hier is het beste nieuws – het is nooit te laat. Zelfs individuen met kortere telomeren kunnen van een verandering in levensstijl profiteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van meer fruit en groenten, noten en zaden en minder vlees en het hebben van meer steun van vrienden en familie vermindert de associatie tussen kortere telomeren en de verwoestingen van veroudering.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.