Restez engagé dans Vos objectifs Avec ces Conseils créatifs et efficaces

Afin de vivre un changement de comportement durable, il est essentiel de maintenir votre engagement envers votre Microstep (une habitude fondée sur la science et trop petite pour échouer), même lorsque vous n’avez pas nécessairement envie de garder le cap.Cela signifie vous tenir responsable à chaque étape du processus.

Nous avons demandé à notre communauté Thrive comment elle s’engageait – et restait engagée – à former une nouvelle habitude. Lequel de ces conseils créatifs allez-vous essayer la prochaine fois que vous vous fixez un objectif?

Voyez votre Microstep comme une promesse

« Ma première habitude de rester engagé dans un nouveau Microstep est mon état d’esprit. J’aime penser à décider de prendre une habitude comme une promesse que je me fais. Cet état d’esprit me garde honnête, car moi seul peux vraiment juger si j’ai une bonne excuse pour m’éloigner de l’habitude à l’occasion. En même temps, je ne veux jamais rompre ma promesse envers moi-même parce que mon estime de soi en prend un coup, et cela, à son tour, apparaît dans toutes les autres choses que je fais. »

Trouver une communauté orientée vers des objectifs

« Pour rester engagée, je rejoins un groupe de personnes qui font un défi de 14 ou 30 jours pour atteindre un certain comportement — comme le jeûne intermittent ou le sans sucre. J’invite également quelques personnes à me rejoindre sur mes propres objectifs, afin que nous puissions les suivre ensemble. L’énergie de groupe me convient le mieux pour que je puisse obtenir le soutien dont j’ai besoin et apporter du soutien aux autres. C’est à la fois bénéfique et gratifiant! »

— Loreta Pivoriunaite, stratège de performance, Lituanie

Notez-le

« Pour prendre l’habitude de s’en tenir, mon astuce consiste à l’écrire régulièrement. Vous seriez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus responsable lorsque vous avez mis quelque chose sur papier! »

Curate your surrounding

« J’ai appris que pour rester attaché à une nouvelle habitude, je dois m’assurer de réussir en préparant mon environnement à soutenir l’habitude que j’essaie de développer. Mon objectif pour le moment est de boire plus d’eau et moins de soda — alors je garde quelques bonnes bouteilles d’eau sur mon bureau et je m’assure que l’une d’elles est toujours pleine! »

— Kirk Miller, consultant, Chicago, IL

Marquez un X sur votre calendrier

« J’ai un ami que j’envoie tous les jours quand j’en ai fini avec mon habitude, puis je marque un grand X sur mon calendrier de bureau pour représenter visuellement mes progrès. Voir la série de X s’allonger de plus en plus est extrêmement satisfaisant, et c’est un bon rappel visuel des progrès que je fais. »

— Lisa Abramson, coach exécutive et conférencière TEDx, San Francisco, CA

Programmer des récompenses

« Je trouve que la configuration de rappels continus sur mon téléphone et la planification de ma nouvelle habitude à mon calendrier quotidien fonctionnent très bien. Et quand il s’agit de rester sur la bonne voie, me permettre des récompenses de temps en temps — comme me laisser dormir un matin de week—end – est bénéfique pour mon succès. »

Trouvez votre « pourquoi »

« Pour garder ma détermination forte et maintenir une nouvelle habitude, j’ai besoin de découvrir la vraie raison derrière cela. Par exemple, si vous voulez changer votre alimentation pour gagner plus d’énergie et perdre du poids, la raison doit être plus que ‘ pour pouvoir rentrer dans certains vêtements. »Vous devez aller plus loin et vous demander: « Si je pouvais porter ce que je voulais, qu’est-ce que cela signifierait pour moi? »La réponse à cela pourrait varier. Je fais habituellement cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que le résultat soit si significatif que je me réveille chaque jour en le voulant. »

— Ali Davies, directeur marketing, Nouvelle-Zélande

Enrôlez un copain de responsabilité

« Me réveiller et prendre mon téléphone le matin est devenu un réflexe automatique pour moi. Après avoir réalisé à quel point cette habitude créait de l’anxiété, j’ai décidé d’arrêter de fumer. Ma première étape a été d’interrompre mon modèle et de rendre difficile l’accès à mon téléphone en premier lieu, j’ai donc déplacé ma station de charge dans une autre pièce. Ma deuxième étape a été d’inviter mon mari à me rejoindre dans cette poursuite. Maintenant, nous abandonnons avec enthousiasme notre temps d’écran et faisons du Qi-gong à la place. Avoir un partenaire responsable m’aide à rester engagée. »

Donnez-vous un pep talk miroir

« Rester engagé dans un objectif commence par me parler. Je me dis littéralement dans le miroir : « Je vais… » Puis, je l’écris dans mon agenda Google quotidien pour me le rappeler. Enfin, j’appelle un ami et lui demande de m’aider dans mon objectif. »

— Rudy Chavarria, fondateur et PDG, Walnut, CA

Gardez un visuel devant vous

« Pour moi, il s’agit de voir quelque chose qui me rappelle mon engagement envers ma nouvelle habitude. J’ai écrit le reste de mes objectifs 2020 et les ai collés à l’intérieur de la porte de mon placard pour que je les voie et que je recommence à m’engager à ce qui est important chaque matin. L’un de mes objectifs est d’obtenir de 30 à 100 pompes d’ici la fin du mois de mars. Pour m’aider à respecter mon engagement, j’ai déplacé mon tapis de yoga dans ma salle de télévision. Alors que je m’installe pour regarder mon émission préférée, mon tapis de yoga me dit que je devrais faire des pompes pendant les pauses publicitaires. »

Identifiez votre objectif

« J’essaie de rester connecté au but de la nouvelle habitude que je construis. Je me demande : « Pourquoi est-il important d’écrire tous les matins? » Quand je me suis engagé à écrire tous les matins, c’était par passion. Mais j’ai réalisé que la passion seule ne suffisait pas à me garder cohérente. Lorsque j’ai connecté l’écriture quotidienne à la prise de conscience que je devais grandement m’améliorer si je voulais être un auteur à succès, ce but supplémentaire a ajouté du carburant à mon objectif et m’a aidé à rester engagé. »

Définir des rappels

« Lorsque je fixais des objectifs, je me sentais d’abord enthousiaste à leur sujet, mais je les ai oubliés après une semaine ou deux. Ensuite, j’ai commencé à implémenter le système de tickler à l’ancienne, mais en le rendant numérique. Maintenant, mon nouvel objectif apparaît chaque jour comme un rappel sur mon calendrier numérique. Je mets le rappel en répétition et je le fais apparaître deux ou trois fois par jour pendant environ trois ou quatre semaines. Cela m’aide à rester concentré et engagé. »

Tracez les étapes concrètes

« J’avais l’habitude de me fixer des objectifs, mais je me retrouvais alors pris dans l’objectif final et je manquais les étapes cruciales nécessaires pour y arriver. Au lieu de me concentrer constamment sur le résultat, je me concentre maintenant sur le processus. Je pense qu’un excellent outil pour moi-même et pour les autres est de trouver des étapes concrètes qui mènent à la réalisation d’un objectif et de les exécuter. Chaque fois que j’arrive avec un nouvel objectif, je passe du temps à décrire ce qu’il faudrait pour l’atteindre, puis à me fixer un calendrier. Cela a révolutionné ma productivité et ma production. »

— Lindsay Fuce, rédactrice indépendante, Washington, D.C.

Utilisez un journal

« J’utilise des pages de journal à puces pour aider avec les bonnes habitudes sur lesquelles je travaille. Cela m’aide à visualiser mes réalisations et me donne des choses concrètes à atteindre. Quand je ne fais pas mes pages mensuelles, je peux voir mes habitudes commencer à déraper. Ils changent la donne pour moi quand il s’agit de rester engagé. »

— Nicole K., partenaire commercial, Dallas, TX

Identifiez votre moment ‘aha’

« J’ai récemment rompu l’une des plus grandes habitudes de ma vie, qui était de me ronger les ongles. Pour rester engagé, j’ai constaté qu’il devait d’abord y avoir une motivation intrinsèque. Vous ne pouvez pas le faire parce que quelqu’un d’autre veut que vous le fassiez. Cela doit venir de l’intérieur. Il doit y avoir un moment « aha » où vous réalisez que l’habitude ne vous sert pas. Alors seulement, vous trouverez la volonté de surmonter cela. Pour moi, c’était réaliser que j’étais victime de mon subconscient et de mes tendances. »

— Brooke Nally, rédactrice indépendante, Uluwatu, Bali

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