Quand la Procrastination est CORRECTE

La procrastination, comme nous le savons, signifie reporter volontairement à demain ce qui peut être fait aujourd’hui – parfois contre notre meilleur jugement. Les chercheurs psychosociaux appellent la procrastination « inversion des préférences. »Nous choisissons de faire ce que nous préférerions faire.

Peu importe comment on l’appelle, la procrastination fait partie de l’expérience du TDAH. Cela ne veut pas dire que nous devrions nous battre à chaque fois que nous le faisons. Notre capacité à se concentrer et à rester concentré ne peut pas être activée comme un interrupteur d’éclairage. Lorsque nous regardons un écran d’ordinateur pendant 20 minutes et que nous n’arrivons pas à faire couler nos mots, il est préférable de changer notre plan de match et de faire une tâche qui ne nécessite pas toute notre attention. Reporter la tâche que nous avions prévu de faire nous permet de rayer quelque chose d’autre de notre liste de « choses à faire », libérant du temps à consacrer au projet que nous voulions réaliser.

Ici, j’explique pourquoi la procrastination est bonne et donne quelques stratégies pour le faire de la bonne façon pour en faire plus:

Comprendre la cause

Savoir ce qui contribue au cycle de la procrastination improductive peut vous aider à faire de meilleurs choix dans l’utilisation efficace du temps. Tom a constaté que, pour faire des choix judicieux dans l’utilisation de son temps, il devait se demander les raisons de ses atermoiements. Était-il passé à une activité différente parce qu’il ne pouvait pas rester concentré, ou était-ce parce qu’il craignait de ne pas pouvoir faire du bon travail ou qu’il ne savait pas comment démarrer le projet?

Nous avons parcouru la liste des choses qui pourraient contribuer à la procrastination, et Tom a constaté que sa prise de décision impulsive en était la cause. Tom a appris à ralentir et à réfléchir à sa décision de changer de vitesse lorsqu’il a choisi de faire quelque chose qui n’était pas une priorité.

Mettez la table

Acceptez le fait qu’il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous concentrer. Cela laissera une marge de manœuvre pour les jours où la procrastination productive pour accomplir une tâche insensée est un meilleur choix que de lutter pour travailler sur une priorité. Susan a constaté que les tâches nécessitant toute son attention étaient mieux planifiées le matin, et non l’après-midi, lorsque ses médicaments s’estompaient. Elle a également découvert que « boucler les fins de mois » et accomplir des tâches insensées l’après-midi l’aidaient à préparer le terrain pour se concentrer le lendemain matin.

Jake a compris que le nettoyage de son bureau la veille du début d’un projet d’écriture l’empêchait d’être distrait par l’encombrement. Après avoir nettoyé, il a fait les choses.

Procrastiner de manière productive

Lorsque nous ne pouvons pas nous concentrer sur une tâche, nous sommes confus sur la façon de bien utiliser notre temps. Heather, une maman qui travaille énergiquement, résout ce dilemme en se demandant: « Quel est le choix le plus sain que je puisse faire? »Elle sait que le manque d’exercice conduit à la léthargie et à l’inefficacité, alors elle se promène. Gary prend du temps de méditation supplémentaire à son bureau au travail, sachant que les avantages positifs d’être détendu l’aident à interagir efficacement avec les membres de son équipe. Tonya se sent mieux à l’idée de s’attaquer à des projets lorsqu’elle nettoie d’abord sa boîte de réception.

Soyez lent à changer de vitesse

Faites de votre mieux pour rester concentré pendant au moins 20 minutes avant de choisir de changer de vitesse. Parfois, il faut autant de temps pour que notre bavardage mental se calme. Si vous êtes toujours aussi dispersé par la suite, faites autre chose pour utiliser votre temps de manière productive.

Mis à jour le 12 juillet 2019

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.