telomeerien pidentäminen

kromosomit ovat DNA: n rihmamaisia rakenteita, jotka sisältävät kaiken geneettisen informaatiomme. Telomeerit ovat kromosomien päässä olevia toistuvia DNA-alueita, jotka suojaavat niitä vaurioitumiselta solunjakautumisen aikana. Telomeerit ovat kuin kengännauhojen terät (kärjet), jotka estävät niitä rispaantumasta.

telomeerit kuitenkin lyhenevät jokaisen solunjakautumisen myötä ja voivat saavuttaa pisteen, jossa ne eivät enää pysty suojaamaan kromosomeja, jolloin ne voivat heikentyä. Tämä johtaa ikääntymiseen ja sairauksien kehittymiseen.

Joten mitä voimme tehdä pidentääksemme telomeerejamme? Tiedämme, että stressin vähentäminen meditaation avulla voi auttaa. Tiedämme myös, että reipas liikunta on myös suojaavaa. Maratoonareilla ja triathlonisteilla, jotka juoksevat 50 mailia viikossa 35 vuoden ajan, on telomeereja puolet nuoremmista yksilöistä.

Ja entä ruokavalio?

se on ehdottomasti avain. Eikä kyse ole vain painonpudotuksesta. Tutkijat ovat havainneet, että jos syömme tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota, sillä ei ole väliä, kuinka pieniä annoksemme ovat tai kuinka paljon laihdumme – telomeereistämme ei näytä olevan suurta hyötyä.

telomeerit hyödyttävät, kun syömme kasvipohjaista ruokavaliota.

mitkä kasvipohjaisen ruokavalion piirteet tekevät siitä niin suojaavan? Tutkimuksissa useampi vihannes ja hedelmä on yhdistetty pidempiin telomeereihin. Kuluttaa elintarvikkeita luonnollisesti runsaasti kuitua ja vitamiineja näyttää olevan voimakkaasti suojaava.

toinen avain voi olla tyydyttyneen rasvan välttäminen. Tyydyttynyt rasva on huoneenlämpötilassa kiinteää ja peräisin eläinperäisistä lähteistä: naudanlihan marmorointi, kanan, voin, juuston ja kerman rasva. Kävi ilmi, että vaihtamalla vain 1% tyydyttyneen rasvan kaloreista ruokavaliossamme muuhun voi lisätä lähes koko vuoden pituuden telomeereihimme.

ei ole selvää, onko tyydyttynyt rasva itsessään ongelma vai onko se vain merkki lisääntyneestä oksidatiivisesta stressistä ja tulehduksesta, joka liittyy sen sisältämiin elintarvikkeisiin. Tyydyttyneen rasvan yhteys auttaa kuitenkin selittämään, miksi elinikäiset alhaiset kolesteroliarvot ovat olleet yhteydessä pidempiin telomeereihin.

taas yksi syy syödä tavalla, joka alentaa kolesterolia. Kyse ei ole vain kolesteroliluvusta. Kyse on telomeerin pituudesta ja pitkäikäisyydestä.

mutta tässä paras uutinen-koskaan ei ole liian myöhäistä. Lyhyemmätkin telomeerit voivat hyötyä elämäntapamuutoksesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden ja siementen syömistä ja vähemmän lihaa ja enemmän ystävien ja perheen tukea vähentää lyhyempien telomeerien ja ikääntymisen aiheuttamien tuhojen välistä yhteyttä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.