Täydellinen opas käänteiseen laihduttamiseen

täydellisessä maailmassa laihduttaminen on yksinkertaista.

syö vähemmän, ehkä liikut enemmän, ja katso kuinka muutut toukasta perhoseksi. Vaahdota, huuhtele ja toista kunnes tyytyväinen.

, mutta jostain syystä kaloreiden-in vs calories-out-kellokoneisto sumenee. Me kaikki tunnemme jonkun-ehkä se olemme me-joka ei vain tunnu laihtuvan. He yrittävät ja yrittävät. He näyttävät tekevän kaikki oikeat asiat. He jäljittävät, rajoittavat ja epäonnistuvat. Mitä on tekeillä?

tätä syytä kutsutaan ” elämäksi.”Enkä tarkoita vain perheen, työn, liikenteen ja perunalastujen vuoristorataa. Tarkoitan biologiaa. Koska ei ole mitään keinoa kiertää sitä: rasvaa tappio kaava on kaloreita-in vs kaloreita-out. Ongelmana on, että kun seuraamme makroja, kontrolloimme vain kaloreita-puolella. Yhtälön toinen puoli on aineenvaihduntasi-elimistä, hormoneista ja liikkeistä koostuva monimutkainen koneisto, joka säätelee sitä energiamäärää, jota kehosi polttaa päivittäin. Joskus se on ongelma.

mutta mitä jos saisit kontrolloitua senkin puolen? Entä jos voisit rev up your body ’s metabolic engine until dieing is not only possible—it’ s easy? Jos voisit tehdä sen, olisit hyvää vauhtia matkalla siihen täydelliseen maailmaan.

No, sinä voit. Sitä kutsutaan käänteiseksi dieetiksi.”

mitä on käänteinen laihduttaminen?

kerron sinulle salaisuuden.

olet kuullut sen ennenkin—ehkä satoja kertoja-ihmisten sanovan, että heillä on ”hidas aineenvaihdunta”, joka estää heitä laihtumasta. He sanovat sen kuin se olisi heidän elinikäinen taakkansa, kuin se olisi kirjoitettu heidän tähtiinsä.

mutta tässä on salaisuus: se ei ole oikeasti totta. Heidän aineenvaihduntansa voi olla hidas juuri nyt, mutta sen ei tarvitse olla niin! Aineenvaihduntatuotteet muuttuvat ajan myötä; ne sopeutuvat.

elämme sen seurausten kanssa koko ajan. Kun jatkuvasti rajoitamme ruokaa, aineenvaihduntamme sopeutuu siten, että saamme entistä tehokkaammin elää vähemmillä kaloreilla. Elimistölle vaje ei ole laihdutustaktiikka—se on selviytymisen haaste. Se sopeutuu. Jos ruumiisi joutuu pitkäaikaiseen vajeeseen tai joutuu epävarmaan edestakaisin rajoittamisen ja kömpimisen välillä, se alkaa ”elää halvemmalla.”Laihduttaminen – kun haluat polttaa niin paljon energiaa kuin kohtuudella voit-voi olla suuri ongelma.

elimistösi voi” downregulatata ” aineenvaihduntaasi monin tavoin:

aineenvaihduntasi voi olla säästäväinen, mutta voit myös opettaa sen olevan ylellistä-tai ainakin keskiluokkaista.

ja siihen tulee Käänteinen laihduttaminen. Taaksepäin menevän ruokavalion tapaan voit lisätä kaloreita tai makroja joka viikko ja treenata aineenvaihduntaasi vastakkaiseen suuntaan: ylös . Se kestää jonkin aikaa (puhumme siitä, kuinka kauan myöhemmin), mutta kun se on ohi voit leikata (tai ylläpitää) enemmän kaloreita… yksi askel lähemmäksi että täydellinen maailma.

miten tämä on mahdollista?

aineenvaihduntasi on hirvittävän monimutkainen juttu, mutta pidämme sen yksinkertaisena. Kun sanomme ”aineenvaihdunta”, mitä me todella tarkoittaa TDEE, tai ” koko päivittäinen energiamenot.”

kiehautetaan se alas.

palapelin ensimmäinen pala on ”perusaineenvaihdunta” eli BMR. Tämä on energiaa, jota kehosi polttaa pysyäkseen hengissä, ja se muodostaa noin 60% TDEE: stäsi . Sydämesi sykkii, vatsasi kirvelee, keuhkosi hengittävät … kaikki tärkeät asiat. Kuten kerroimme, kalorivaje voi laskea BMR: ää, kun nälkiintymisen vaaran aistivat elimesi alkavat säästää energiaa. Liikkumalla tasaisesti toiseen suuntaan elimesi voivat alkaa käyttää enemmän energiaa joka päivä.

seuraava on oma toiminta. Tutkijat jakavat tämän kahteen osaan: liikuntaan ja ei-liikuntaan. On selvää, että mikä tahansa liike vaatii lihaksia toimimaan, mikä maksaa energiaa. Kuinka paljon on hyvin vaihteleva, koska kaikki seisomisesta pikajuoksuun kuuluu tähän kategoriaan. Istumatyöläiset eivät polta täällä paljon energiaa, kun taas ammattiurheilijat voivat jopa kolminkertaistaa BMR-menonsa liikunnalla. Kun syö paljon ruokaa, elimistöllä ei ole mitään ongelmaa kuluttaa aktiivisuuteen. Mutta kun tasaisesti pudottaa kaloreita, on todennäköistä, että kehosi luonnollisesti liikkuu vähemmän. Siinä on järkeä: tunnet itsesi nälkäiseksi ja väsyneeksi ja kamalaksi, joten lopetat näpertelyn, kävelet vähemmän ja porskutat kuntosalilla. Kun kääntää ruokavalion ja lisätä kaloreita takaisin, et ole käynnissä höyryjä enää ja voit alkaa polttaa enemmän energiaa edes yrittää.

palapelin viimeinen pala on myös pienin: TEF eli ”ruoan terminen vaikutus.”Elimistö tarvitsee tätä energiaa pureskellakseen, nielläkseen, sulattaakseen, omaksuakseen ja käsitelläkseen sitä, mitä syöt. Vain 10% TDEE: stäsi, sillä ei ole väliä, mitä täällä tapahtuu . Mutta kun syöt enemmän ruokaa käänteisesti, alat polttaa enemmän energiaa pelkästään syömisestä, mikä on mukavaa!

koska aineenvaihduntasi muuttuu, myös ylläpitosi muuttuu. (Jos poltat enemmän energiaa, voit säilyttää painosi enemmän ruokaa. Jos polttaa vähemmän, joutuu syömään vähemmän.) Ja kun ylläpito kalorit muuttuvat, niin myös alijäämät ja ylijäämät. Sama ruoka, joka saattaa olla ylijäämää (resepti painonnousuun) aiemmin, saattaa yhtäkkiä muuttua alijäämäksi! Se on käänteisen dieetin voima.

aineenvaihdunnan muuttaminen, hyvässä tai pahassa, muuttaa ruokavaliokykyä. Yksinkertainen.

(Quick disclaimer: at Avatar, yritämme pitää kaiken tieteellisenä, juurruttaa kaikki päätöksemme ja suosituksemme kylmiin, koviin faktoihin. Älä erehdy: Käänteinen laihduttaminen on hyvin ” tieteellistä.”Mutta ei ole paljon tutkimusta siitä vielä. Kaikki mitä luet täällä perustuu siihen vähäiseen tutkimukseen, mitä on olemassa, ja mitä olemme nähneet tuhansista tapauksista, joissa ihmiset ovat käyttäneet käänteistä ruokavaliota parantaakseen aineenvaihduntansa.)

joten olet todennäköisesti valmis kysymään: ”kuulostaa hyvältä, mutta toimiiko mikään tästä oikeasti?”

ehdottomasti! Muutokset (ruumiille ja elämille) ovat niin uskomattomia, että joskus se tuntuu epätodelliselta—mutta se on hyvin todellista. Koko tämän oppaan, me jakaa muutamia menestystarinoita Käänteinen laihduttaminen on luonut.

pitäisikö ruokavalio perua?

No, onko sinulla ongelmia laihduttamisessa? Jos on, niin kyllä.

se on oikeasti niin yleistä, koska se tulee yhteen kysymykseen: miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Siihen voi olla monia syitä—nälkä, tahdonvoima, sosiaalinen paine… mutta ne kaikki johtuvat siitä, miten (tai miten ei) kauhea vaje on oltava. Mitä pienempiin kaloreihin pitää mennä, sitä vaikeampi on pitää kiinni ruokavaliosta. Jos sinun täytyy syödä vähemmän, olet nälkäisempi—ja se on syvältä. Jos joudut syömään vähemmän, kamppailet enemmän tahdonvoimalla-sekin on syvältä. Jos joudut syömään vähemmän, et voi syödä enää yhtä siivua isoäidin piirakkaa-se on syvältä, ja hän saattaa kirjoittaa testamentista. Mutta jokainen näistä asioista voitaisiin ratkaista (tai ainakin parantaa) siten, että pystyttäisiin syömään enemmän ruokaa.

niin, kysy itseltäsi :

jos olet jossain näistä tilanteista, on ehdottomasti aika kääntää ruokavalio. Mutta kääntämisessä ei ole kyse vain tuhon ja synkkyyden korjaamisesta! Se voi olla myös positiivinen askel laihduttamisen onnistumisen jälkeen, kuten:

  • jos olet tulossa pois ruokavalio ja valmis syömään enemmän ja jumpstart aineenvaihduntaa.
  • jos on tyytyväinen fysiikkaansa ja haluaa vain pystyä syömään enemmän ruokaa.

ehkä et vastannut ”kyllä” mihinkään luetelluista ongelmista, eikä nyt ole oikea aika perua. Mutta pidä nämä merkit mielessä, kun lähdet fat loss-matkalle. Kaikki eivät pääse sinne, mutta se on tehokas työkalu olla takataskussa, kun saavuttaa väistämätön ” mitä nyt?”

ja muistakaa: useimmat eivät epäonnistu, koska heidän ruokavalionsa eivät olleet tarpeeksi hyviä. He epäonnistuvat, koska heidän ruokavalionsa eivät jättäneet heille paikkaa, minne mennä. 6 viikon haasteet ja puhdistus loppuvat, eikä riisiä ja kalaa voi syödä loputtomiin. Käänteinen dieetti muuttaa sen. Se on valo tunnelin päässä.

mitä odottaa, kun Käänteinen laihduttaminen

useimmissa tapauksissa tapahtuu kaksi asiaa: lisäät paljon kaloreita ruokavalioosi ja lihot hieman. Tämä on vaikeinta hyväksyä useimmille ihmisille. Etenkin, jos pitkän tähtäimen tavoitteena on laihduttaminen, miksi käyttäisit aikaa tarkoituksellisesti enemmän syömiseen ja ehkä lihomiseen? Koska sinun on pystyttävä menestymään. Pitää olla valmis tekemään, mitä tarvitaan, jotta pitkän aikavälin tavoite saavutetaan. Ja jos olet jumissa, jos et pysty rajoittamaan enempää tai edistymään, minne muualle aiot mennä? Sinun täytyy olla valmis lihomaan muutama kilo nyt, jotta voit laihduttaa kymmeniä myöhemmin.

(siitä kannattaa puhua vähän enemmän. Selvitetäänpä yksi asia: vaa ’ an unohtaminen tai itsensä vakuuttaminen siitä, että muutaman kilon lihominen on ihan ok. Emme väitä, että se olisi helppoa, mutta sanomme, että se on välttämätöntä. Lopulta asteikko on asteikko, joten älä tee sitä numero dial-tee se sinulle! Käänteinen laihduttaminen palauttaa vallan käsiin.

ja tekee mieli sanoa: ”haluan kääntää ruokavalion—oikeasti—mutta nyt ei ole hyvä hetki. Minulla on juhlat/häät/risteily tulossa, ja haluan laihtua sen takia. Kun se on ohi, Käännän dieetin auringonlaskuun.”Mutta se ei toimi niin. Kulman takana on aina se juttu, jonka vuoksi haluaisi laihtua. Aina on toiset juhlat, häät tai risteily, jolle asettaa tavoitteita. Ja jos ei tarvitsisi peruuttaa, käskisimme sinun tehdä sen! Mutta se, mitä teet nyt, vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu niiden häiden jälkeen, ja jos ajat aineenvaihduntasi vielä syvemmälle maahan, sinulla on sen verran kauemmas toiselle puolelle. Koskaan ei ole ”hyvää aikaa”, vaan nyt.)

kaikki tämä mielessä, ymmärtää, että tämä prosessi on hidas, systemaattinen ja suunniteltu rajoittamaan painonnousua mahdollisimman paljon. Itse asiassa monissa tapauksissa ihmiset eivät liho lainkaan!

harvinaisimmissa tapauksissa joustavan laihduttamisen jumalat hymyilevät meille ja ihmiset oikeasti laihtuvat peruuttaessaan. Kun tämä tapahtuu, se johtuu yleensä siitä, että joku on siirtymässä pois ruokavaliosta, ja vaikka kalorit nousevat, he ovat edelleen yleinen alijäämä ensimmäisen useita viikkoja. Jotkut onnekkaat kuitenkin päätyvät laihduttamaan koko käänteisen ruokavalionsa ajan. Tämä luultavasti tapahtuu, koska niiden aineenvaihdunta kiihtyy nopeammin kuin järjestelmä lisää makroja, tehokkaasti pyyhkien viikoittaisen ylijäämän päinvastaisesta.

, mutta vaikka kukaan ei syyttäisi sinua siitä, että toivot säilyttäväsi tai pudottavasi painoasi peruuttaessasi, todennäköisin skenaario on, että lihot jonkin verran. Jos kamppailet tämän ajatuksen kanssa, saatat huomata, että henkinen muutos—pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen lyhyen aikavälin pelkojen edelle-voi olla aivan yhtä mullistava kuin käänteinen ruokavalio itsessään.

kuinka kauan kääntää

Avatarissa suosittelemme käänteistä laihduttamista vähintään 12 viikon ajan. Mitä olemme nähneet, mitään lyhyempää vain ei ole tarpeeksi kauan saada mukautuksia, jotka tekevät Käänteinen laihduttaminen pelin muuttaja. Parempi suositus olisi peruuttaa jostain neljästä kahdeksaan kuukauteen.

miksi se on niin laaja? Koska käänteisen ruokavalion pituus on hyvin yksilöllinen ja riippuu useista tekijöistä:

  • kuinka nopeasti peruutat (valitsemasi Avatar-asetuksen perusteella, johon pääsemme pian)
  • miten kehosi reagoi
  • kuinka mukava olet painonnousun kanssa
  • kuinka korkealle haluaisit kalorit
  • pitkän aikavälin tavoitteesi

yleensä on kuitenkin muistettava, että käänteisen ruokavalion tarkoitus on saada elimistö sopeutumaan enemmän ruokaan, ja sopeutuminen vie aikaa. Siksi neljästä kahdeksaan kuukauteen sitoutuminen peruuttamiseen on tärkeää: se antaa keholle aikaa tehdä tarvittavat muutokset.

kun on muutama kuukausi takapakkia, on järkevää miettiä, miten pitkälle tämä menee. Kun tunnet lähestyväsi loppua, kysy näitä kysymyksiä selvittääksesi, onko nyt hyvä aika lopettaa:

käänteisen dieetin ei tarvitse jatkua loputtomiin. Jos vastaat ”kyllä” johonkin näistä, on aika ottaa voitot ja poistua arvokkaasti.

Mitä tehdä käänteisen

ylläpidon jälkeen. Tuhat kertaa: huolto!

elimistösi ei pidä sekalaisista signaaleista. Tämä koskee Jojo-laihduttamista, ja se pätee täällä: Ääripäiden välillä ei voi vaihtaa edestakaisin. Tästä syystä suosittelemme, että jokainen tulossa pois Käänteinen ruokavalio mennä suoraan pitkään ylläpitoon. Tämä auttaa elimistöä tunnistamaan tämän uudeksi lähtötilanteeksi, ja—jos otit aikaa päinvastaiseen—sinun pitäisi pystyä ylläpitämään paljon suurempia kaloreita kuin ennen.

kauanko kestää? Se kohta on vähän utuinen, mutta tuntuu, että mitä kauemmin, sen parempi. Jos haluat todella jähmettää käänteisesi tulokset, konservatiivinen vaihtoehto on säilyttää sama aika, jonka olet käyttänyt kääntämiseen.

huollon jälkeen olet avannut valinnanmahdollisuuksien seikkailun:

kuinka treenata kääntäen

Käänteinen laihduttaminen onnistuu maksimoimalla aineenvaihduntaa ja lihomalla mahdollisimman vähän. Ja vaikka järjestelmä huolehtii aineenvaihduntaa osa, on olemassa pari asiaa, voit tehdä minimoida painonnousu päinvastainen.

ensimmäinen: nostakaa painoja! Käänteinen laihduttaminen antaa ylimääräistä polttoainetta joka viikko, ja voit laittaa sen energian parhaaseen käyttöön harjoittelemalla kovaa ja kasvattamalla lihaksia. Puhuimme siitä, miten elimet käyttävät huomattavan määrän päivittäistä energiaa, ja vaikka et voi tehdä paljon, jotta maksa tuottaa enemmän kaloreita, voit rakentaa metabolisesti hyödyllinen lihas! Jos lopetat peruutuksen kaloreilla ja lihaksilla, olet maailman huipulla .

toinen: Älä nojata cardio minimoida painonnousu! On houkuttelevaa lisätä sydän osaksi Käänteinen ruokavalio pysyä ylijäämä, mutta tämä on haitallista. Resistance training, olet ohjata näitä ylimääräisiä kaloreita jotain hyödyllistä pitkällä aikavälillä (lihas), kun sydän vain polttaa ylimääräiset kalorit, ja aineenvaihdunta ei voi sopeutua. Kääntöpuoli on olla hieman ylijäämäinen, ja jos alittaa tämän kardiolla, pyörittää rattaita.

Hiilaripyöräily, pito-ja Dieettitauot

moni miettii, onko Käänteinen dieetti oikea aika käyttää taktiikkaa kuten pito ja ”dieettitauot.”Kun kokeilet vapautta syödä enemmän kuin vähemmän, on järkevää ajatella todella löysällä joinakin päivinä. Käänteinen laihduttaminen on keskeinen osa joustavaa laihduttamista, ja” joustavuus ” osa on tavoitteiden saavuttamista samalla kun nautit elämästä. Toki lepotauot, dieettitauot ja pyöräily ylös ja alas makrojen kuten hiilareiden kanssa voivat auttaa tässä, mutta se on tehtävä älykkäästi.

eli ”huijauspäivillä” ei ole sijaa käänteisessä ruokavaliossa. Käänteinen laihduttaminen toimii, koska se on hidasta, järjestelmällistä ja hallittua. Tiettyjen päivien nimeäminen menemään kinkkua lettujen päälle tai syömään kaikkea näköpiirissä olevaa ei ole kyse aineenvaihdunnan harjoittelusta—se on tekosyy mässäilylle. Ja aivan kuten se olisi, jos olisit säännöllinen laihduttaminen, tämä heittää pois edistystä, tallentaa ylimääräisiä kaloreita rasvaa tekemättä paljon aineenvaihduntaa. Sano ” ei ” huijauspäiville!

mutta voi sanoa” kyllä ” refeed-päiville ja carb-pyöräilylle. Molemmat viittaavat tarkoituksellisesti syö enemmän hiilihydraatteja / rasvaa joinakin päivinä, kun taas syö vähemmän muita tasapainottamaan viikoittain makroja. Näin voit suunnitella syömistä enemmän päivinä, joina tiedät, että sinun on vaikea pysyä matalammissa makroissa (kuten viikonloppuisin tai kovina jumppapäivinä, jolloin olet nälkäisempi). Jos varmistat, että keskimääräiset kalorit joka viikko ovat samat, syöminen enemmän joinakin päivinä ja vähemmän toisina ei vahingoita edistymistäsi!

Refeeds ja carb cycling voivat olla hankalia toteuttaa itse-ne vaativat huolellista laskemista. Mutta jos käytät Avataria, voit tehdä tämän helposti asettamalla korkeat ja alhaiset päivät profiilissasi. Huippupäivät antavat sinulle enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, kun taas matalat päivät tasapainottavat niitä. Käänteisellä ruokavaliolla korkean ja matalan päivän eron on oltava pienempi, koska matalat päivät eivät voi pudota alle arvioidun ylläpidon. Järjestelmä pitää sinut huollossa tai sen yläpuolella, jotta voit jatkaa aineenvaihdunnan harjoittelua oikeaan suuntaan-ylös!

on tärkeää muistaa, ettei makrojen palauttamisessa tai pyörittelyssä ole mitään maagista. Kokonaisvaikutus on sama: olet joka viikko keskimäärin pienessä ylijäämässä, mikä vahvistaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa jonkin verran painonnousua. Nämä taktiikat eivät ole erityisiä tai välttämättömiä—niillä on väliä vain, jos ne auttavat sinua pysymään ruokavaliossa. Mutta siellä he loistavat: ottaa control syödä enemmän tai vähemmän tiettyinä päivinä voi tehdä käänteinen ruokavalio, että paljon helpompaa. Ja kun elämä on helppoa, tavoitteet tulevat lähemmäksi, nopeammin.

oikean Tavoiteasetuksen valitseminen

voit valita kolmesta eri käänteisruokavalioasetuksesta, hitaimmasta nopeimpaan:

  • konservatiivinen
  • kohtalainen
  • aggressiivinen

kumpi sopii sinulle? Vastaus on lähes aina konservatiivinen Käänteinen dieetti. Tämä asetus optimoi käänteisen ”menestyksen”: minimaalinen painonnousu ja maksimaalinen kalorilisäys. Ainoa huono puoli on, että se on hidas. Tämä asetus lisää vähiten kaloreita joka viikko, antaa aineenvaihduntaa paras mahdollisuus ”kiinni” ja sopeutua. Jos olet joskus pilkannut klisettä ”hidas ja vakaa voittaa kisan”, nyt on aika ottaa se sydämelle.

on kuitenkin aikoja, jolloin maltillinen tai aggressiivinen Käänteinen laihduttaminen ovat hyväksyttäviä valintoja. Esimerkiksi, jos olet fysiikka urheilija tulossa ulos syvä, tumma alijäämä, on järkevää kääntää nopeammin ja saada takaisin normaalia saanti niin nopeasti kuin voit. Tässä tapauksessa voit porrastaa Asetukset, alkaen aggressiivinen, sitten hidastaa prosessia maltillinen, ja lopulta konservatiivinen. Kun painonnousu alkaa kiihtyä (nopeammin kuin kalorinlisäys), on viisasta siirtyä seuraavaan hitaimpaan asetukseen.

mutta useimmille ihmisille on järkevämpää aloittaa konservatiivisesta asetelmasta. Jos luulet, että voit käsitellä enemmän laittamatta epämiellyttävä määrä painoa, voit harkita menossa aggressiivisempi.

lopussa

lopulta käänteisessä laihduttamisessa ei ole kyse taianomaisista vaikutuksista aineenvaihduntaan, ei TDEE: n lisäämisestä tai hormoniprofiilien parantamisesta…

käänteisessä laihduttamisessa on kyse vapaudesta. Miten vapauttavaa onkaan ajatella: ”parasta, mitä voin tehdä keholleni juuri nyt, on syödä enemmän ruokaa?”Se kuulostaa hullulta! Mutta se ei ole. Kun on turhautunut, jähmettynyt tai eksynyt, se on tie eteenpäin.

käänteisessä laihdutuksessa on kyse kontrollista. Koska niin monet meistä kamppailevat hallita kehomme-ehkä luulemme meillä ei ole tahdonvoimaa ruokavalio, ehkä sanomme kehomme ovat liian itsepäinen ja vain ei menetä rasvaa. Olemme väärässä. Emme vain ole valmistautumassa menestykseen.

käänteisessä laihdutuksessa on kyse onnistumisesta siinä, missä niin paljon on pettänyt. Koska et voi jatkaa samaa vanhaa ja odottaa jonkin muuttuvan. Seuraava dieetti ei ole ratkaisu. On aika toimia fiksusti. Kuvittele, että tulevaisuudessa sinä, nähdä niiden menestys, ja miettiä, mitä teit, jotta se olisi mahdollista. Satsaa itseesi.

ja kokeile.

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptiivinen lämmöntuotanto ihmisillä. International Journal of Obesity (2010). 34(1): S47-S55.
2. Levinen JA. Ei-liikunta aktiivisuus lämmöntuotanto (NEAT). Kliininen Endokrinologia & Metabolia (2002). 16(4): 679-702.
3. Deriaz O, Tremblay A, Bouchard C. epälineaarinen painonnousu ja pitkäaikainen yliruokinta ihmisessä. Lihavuustutkimus (1993). 1(3): 179-185.
4. Levinen JA. Energiamenojen mittaaminen. Kansanterveysravinto (2005). 8(7A): 1123-1132.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.