Ruokalistat 2200 kaloriseen ruokavalioon – Herbalife

Ladataan …

Etsitkö aktiivisille tai isommille sopivaa ruokavaliota? Kolme ateriaa ja kolme välipalaa päivässä vaaditaan 2200 kalori ruokavalio suunnitelma.

2200-kalorinen dieetti voi olla laihdutussuunnitelma-jos on aika iso kaveri, joka harrastaa säännöllistä liikuntaa, mutta on silti vähän vararengas. Vaikka voi syödä vähän enemmän kuin muut ja silti laihtua, se ei anna lupaa syödä mitä haluaa. Ruokavalio suunnitelma on vielä sisällyttää kaikki ravintoaineet suuremman kehon tarpeisiin-proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten, on tärkeää, että kiinnität huomiota eri ruokaryhmien annosten määrään, joita suositellaan sinulle. Näin täytät varmasti ravinnetarpeesi. Jos olet katsonut alempi kalori ruokavalio suunnitelmia tässä sarjassa, huomaat, että suunnitelma näyttää hyvin samanlainen. Saat vain muutaman annoksen erilaisia ruokia koko päivän.

kenen pitäisi valita 2200 kalorinen ruokavalio?

2200 kalorin ateriasuunnitelma saattaa sopia sinulle, Jos olet isorakenteinen, aktiivinen mies, joka tavoittelee painonpudotusta. Tämä suunnitelma voi olla liian korkea kaloreita, jos olet nainen tai jos olet pienempi kehystetty mies, ellei aktiivisuustaso on erittäin korkea. Pudotusta enintään 2 kiloa (1 kg) viikossa pidetään turvallisena painonpudotusasteena. Jos menetät nopeammin kuin, voit vähitellen lisätä annoksia mistä tahansa ruokaryhmästä suunnitelmaasi, kunnes saavutat kaloritason, joka johtaa turvalliseen menetysnopeuteen. Jos olet menettää liian hitaasti, voit pudota alas 1800 kalori suunnitelma. Kuten kaikki ruokavalio suunnitelma, säännöllinen liikunta ei ole vain terveellinen tapa, se myös auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita auttaa sinua saavuttamaan paino tavoitteet.

2200 kalori ruokavalio suunnitelma yleiskatsaus

tämä suunnitelma vaatii kolme ateriaa ja kolme välipalaa päivässä. Tässä 2200-kalorisen ruokavalion perusjaottelu:

aamiainen: 2 proteiinia + 1 hedelmää (+ halutessasi vihanneksia) + 1 tärkkelystä/viljaa
välipala: 1 Proteiinivälipala
Lounas: 2 proteiinia + 2 kasvista + lehtivihreää + 1 tärkkelystä/jyvää + 1 makuaistia + 1 hedelmä
välipala: 1 Proteiinivälipala + 1 hedelmä tai vihannes
Päivällinen: 2 proteiinia + 2 tärkkelystä/viljaa + 2 kasvista + lehtivihreää + 2 makua tehostaja
välipala: 1 hedelmä

päivän loppusumma: 6 proteiinia, 3-4 hedelmää, 5-6 vihannesta, 4 tärkkelystä/viljaa, 2 Proteiinivälipalaa, lehtivihreät – ei rajaa, 3 makuaistia

luodakseni valikot 2200 kalorisuunnitelmaan, plug in different foods based on my ”How to Create Your Own Sample Diet Plan” article, joka tarjoaa kaikki yksityiskohdat annoskooista kullekin ruokaryhmälle. Voit seurata tätä 3 päivän suunnitelma, tai voit vaihtaa elintarvikkeita sisään ja ulos riippuen siitä, mitä haluat ja mikä on kätevä voit valmistaa. Kauneus tämä järjestelmä on, että se on suhteellisen yksinkertainen, ja sen avulla voit muokata valikot mieleiseksesi. Minun 2200 kalori ateria suunnitelma vaatii kolme ateriaa ja välipaloja keskellä aamua, iltapäivällä ja illallisen jälkeen. Mutta sinulla on jonkin verran joustavuutta siirtää asioita, kunhan et ylitä kokonaismäärää annoksia kunkin ruokaryhmän päivän. Jotkut ihmiset, esimerkiksi, mieluummin syödä suuremman aterian lounaalla, joten he ’varastaa’ tärkkelys / vilja-annoksen illallisen aterian ja on se lounaalla sen sijaan. Voit myös aina vaihtaa yhden tai kaksi ateriaa Herbalife Formula 1-terveelliseen Ateriajuomaan tai Herbalife Express-Ateriabaariin, jos olet liikkeellä tai et halua kokata tyhjästä. Herbalife-proteiinipatukat ovat myös hyvä tapa varmistaa, että välipalat sisältävät oikean määrän proteiinia.

3 päivän ruokalistat 2200-Kaloriseen ruokavalioon

päivä 1

Aamiainen

1 kuppi (250g) rasvatonta tuorejuustoa

1 kuppi (80g) mansikoita

ripoteltu kanelilla

1 siivu kokonaista viljaleipä, jonka päällä:

3 unssia (85 g) viipaloitu kalkkunanrinta

välipala

½ kuppia (125 g) rasvatonta vaniljajogurttia

lounas iso salaatti:

lehtivihannekset (salaatti, pinaatti) – mikä tahansa määrä

2 kuppia (160g) pilkottuja sekalaisia vihanneksia (porkkana, paprika, tomaatti)

6 unssia (170g) grillattua kananrintaa

½ kuppia (150g) keitettyjä valkoisia papuja

2 rkl (30g) vähäkalorista salaatinkastiketta

1 mandariini

välipala

1 unssi (30g) soijapähkinöitä

porkkana-ja selleritikkuja

illallinen

8 unssia (200g) grillattua lohta sitruunalla

2 kuppia (160g) höyrytettyjä vihreitä papuja valkosipulilla

1 kuppi (300g) keitettyä ruskeaa riisiä

iso lehtivihreä salaatti – mikä tahansa määrä

¼ keskikokoista avokadoa salaattiin

2 rkl (30 g) vähäkalorista salaatinkastiketta

välipala

1 appelsiini

päivä 2

Aamiainen

1 kokonainen kananmuna + 4 munanvalkuaista kokkelia nonstick-pannulla, pannusuihkeella

tomaattisalsalla

2 maissitortillaa

1 kuppi (250g) rasvatonta tuorejuustoa

1 kuppi (80g) leikattua melonia

välipala

½ kuppi (125g) vaniljajugurttia

Lounas kana-vegepaistos. Kuullota yhdessä tofua, kanaa ja kasviksia:

5 unssia (125g) kiinteää tofua, paloiteltuna kuutioiksi

3 unssia (85g) kananrintaa, suikaleina

2 kuppia (80g) parsakaalin kukintoja

iso nippu tuoreita pinaattilehtiä

2 tl. (10 ml) öljyä paistamiseen

mausta soijakastikkeella, valkosipulilla, pippurilla ja inkiväärillä

½ kupillista (150 g) höyrytettyä ruskeaa riisiä

½ keskikokoista mangoa

välipala

4 rkl (60 g) valmista hummusta

1 kuppi (80 g) baby porkkanaa

päivällisen viljasalaatti proteiinilla. Nakata yhdessä:

8 unssia (200g) grillattuja katkarapuja

1 kuppi (300g) keitettyä kvinoaa

2 kuppia (160g) pilkottuja sekavihanneksia (tomaatit, paprikat, porkkanat, kurkku, sipuli)

2 Tablespoons (30g) vähäkalorista viinikastiketta

Aseta vuoteelle lehtivihreitä

välipala

1 tuore appelsiini

päivä 3

aamiainen

1 kokonainen kananmuna + 4 munanvalkuaista kokkelina tarttumattomassa pannussa

½ paahdettua täysjyväenglantilaista muffinia

1 kuppi (250g) rasvatonta jogurttia päällä kanssa:

1 banaani, viipaloitu

ripottele muskottipähkinää

välipala

1 unssi (30g) vähärasvaista mozzarellajuustoa

Lounas

8 unssia (200g) grillattua ruijanpallasta

2 kuppia (80g) höyrytettyä parsaa sitruunalla

½ kuppia (150g) täysjyväpastaa

sekoitettua lehtivihannessalaattia-mikä tahansa määrä

2 rkl (30g) vähäkalorista salaatinkastiketta

1 kuppi (80g) marjoja

välipala

½ kuppia (125g) rasvatonta mökkiä juusto

1 kuppi (80g) pilkottuja sekoitettuja raakoja vihanneksia

mausta suolalla, pippurilla, kuivattua tilliä tai ruohosipulia

Päivällinen

6 unssia (170g) grillattua vähärasvaista pihviä

2 kuppia (160g) paahdettua ruusukaalia (puolita, nakata oliiviöljyn kanssa, paahda 400 F / 205 C: ssä 20 minuuttia)

2 tl. (10 ml) oliiviöljy (ruusukaaleille)

höyrytettyä lehtikaalia, pinaattia tai sveitsiläistä kalkkunaa etikan kanssa

1 pieni bataatti, johon on ripoteltu inkivääriä

välipala

1 kuppi (80g) kuutioitua tuoretta ananasta

toivon, että saat tämän kalorisuunnitelman toimimaan puolestasi. Joskus se, kuinka paljon sinun pitäisi syödä joka päivä, voi auttaa käynnistämään uuden lähestymistavan terveelliseen syömiseen. On tärkeää kuluttaa oikea määrä ravintoaineita oikeista ruokaryhmistä joka päivä, ja toivon, että tämä ruokavalio auttaa sinua näkemään, miten nämä voidaan helposti jakaa koko päivän.

enemmän ruokavaliota

1200 kalori ruokavalio

1500 kalori ruokavalio

1800 kalori ruokavalio