- Alex Bevacqua, 27, Kalifornia, oli ylipainoinen suuren osan elämästään, ja vanhetessaan hän jatkoi kilojen kasaamista
- hän antautui erittäin epäterveelliseen ruokavalioon, syöden McDonald ’ sia joka päivä, sekä nachoja, paistettuja tacoja, jäätelöä, hampurilaisia ja karkkia
- kun hän täytti 20 vuotta, Alex tajusi painonsa pilaavan hänen elämänsä ja hän päätti tehdä asialle jotain
- myyntijohtaja otti asiat rauhallisesti ja luopui aluksi runsaskalorisista limsoista keskittyen syömällä ravitsevampia, tasapainoisempia aterioita
- menetettyään vaikuttavan määrän painoa, Alexille tehtiin mahalaukun ohitusleikkaus
- hän on sittemmin läpikäynyt perhoslisäyksen, vatsaleikkauksen, lihaskorjauksen ja rintojen suurennusleikkauksen ylimääräisen ihonsa painon vuoksi
nainen on menettänyt huimat 180 kiloa sen jälkeen, kun hänen painonsa oli verottanut hänen elämäänsä, hän herkutteli kolmella McDonald ’ sin hampurilaisella ja ranskalaisilla joka päivä syöden huimat 4000 kaloria.
Sacramentosta, Kaliforniasta kotoisin oleva Alex Bevacqua, 27, kasvoi ylipainoisena lapsena ja oli kärsinyt lihavuudesta koko ikänsä kasaten kiloja vuosien varrella – kiitos suurelta osin kaloripitoisen ruokavalionsa.
hän myöntää syöneensä McDonald ’ sia joka päivä, ja hänen tyypillinen tilauksensa koostuisi kahdesta Mcdoublesta, yhdestä McChicken – voileivästä, suurista ranskalaisista ja makeasta teestä-mutta hänen yliampuva nautintonsa ei päättynyt siihen.
pikaruokatilauksensa päälle, Alex söisi päivän aikana nachoja, paistettuja tacoja, hampurilaisia, jäätelöä, perheen kokoisen sipsipussin ja erilaisia muita paistettuja ruokia.
raskaimmillaan Alex painoi 320 kiloa painavimmillaan, ja hän sanoo kokonsa tekevän hänet onnettomaksi ja samalla estävän häntä elämästä täysillä.
puhuessaan ruokavaliostaan myyntijohtajana työskentelevä Alex sanoi: ’Olin ollut ylipainoinen koko ikäni, ja mitä vanhemmaksi tulin, sitä lihavammaksi tulin.
” luultavasti söin 3 000-4 000 kaloria päivässä… Kun laitoin ruokaa kotona, käytin paljon öljyä paistamiseen, paljon runsashiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, kuten nachoja, paistettuja tacoja, hampurilaisia.
”välipalat olisivat puoli pussillista perhekokoisia sipsejä, tuoppi jäätelöä, tai joskus pysähdyin hakemaan täyden aterian pikaruokapaikasta ja kutsuin sitä ”välipalaksi”.”
kun hän oli jo 20-vuotias, Alex tunsi olevansa painonsa vankina myöntäen, ettei hän voinut todella’elää elämäänsä’; hän ei mennyt ulos, hän kamppaili löytää vaatteita, jotka sopivat hänelle, ja hän ei tuntenut tarpeeksi itsevarma saada uusia ystäviä.
Niinpä Alex päätti lokakuussa 2016 muuttaa elämäntapojaan parempaan suuntaan ja lähteä laihdutusmatkalle.
kolmen ensimmäisen kuukauden ajan Alex poisti ruokavaliostaan kaikki runsaskaloriset limsat ja keskittyi syömään terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.
neljännestä kuukaudesta lähtien Alex pudotti päivittäistä kalorimääräänsä entisestään ja alkoi sisällyttää säännöllistä liikuntaa rutiineihinsa, mukaan lukien Zumbatunnit ja kirjautui henkilökohtaisiin treeneihin.
laihdutusmatkansa kuudentena kuukautena Alexille tehtiin mahalaukun ohitusleikkaus, jonka tarkoituksena oli pienentää hänen vatsansa kokoa ja hillitä ruokahalua.
nyt Alex pitää itsensä aktiivisena kuusi kertaa viikossa, käy HIIT-tunneilla, painoharjoittelee, ulkoiluttaa koiraansa säännöllisesti ja varmistaa, että hän saavuttaa 10 000 askeleen tavoitteensa joka päivä.
puhuessaan muuttuneista syönti-ja liikuntatottumuksistaan Alex selitti: ”ensimmäisten kolmen kuukauden aikana keskityin vain ravitsemukseen.
’vähensin kalorini 1 800: aan päivässä ja join vain vettä tai kalorittomia juomia.
” kolmannesta kuuteentoista kuukauteen pudotin kalorini 1 600: aan päivässä ja aloin ulkoiluttaa koiraani 45 minuutista tuntiin joka päivä.
” kuudennesta kuukaudesta lähtien minulle tehtiin mahalaukun ohitusleikkaus ja kalorini pienenivät entisestään.
” otin mukaan myös kuntosalin; kävin zumbatunneilla kolmena päivänä viikossa ja kävin personal Trainerilla kahtena päivänä viikossa.
’kahtena ensimmäisenä vuonna keskityin ravitsemukseen, jossa kulutin vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia sekä liikuntatunteja, kuten Zumbaa, potkunyrkkeilyä, spinningiä, Barrea ja kävin kerran viikossa personal Trainerilla.
” kolmantena vuonna eli nyt pidän huolen siitä, että olen aktiivinen kuutena päivänä viikossa.
’teen tämän viemällä koirani pitkille kävelylenkeille, käymällä HIIT-tyylitunneilla kolmesta neljään päivää viikossa sekä painoilla kahdesta kolmeen päivää viikossa.
” pidän huolen myös siitä, että saan vähintään 10 000 askelta päivässä.”
hänen uusi löytyi terveellisiä elämäntapoja, Alex onnistui irtoa 180lbs vajaassa kolmessa vuodessa, pudottamalla hänen paino 140lbs-jonka hän on säilyttänyt siitä lähtien.
Alex keskittyy nyt syömään ravitsevia, runsasproteiinisia aterioita, kuten kauraa, kreikkalaista jogurttia, runsaita salaatteja-mutta jättää silti tilaa jälkiruoalle.
puhuessaan nykyisestä ruokavaliostaan Alex sanoi: ”aamiaiseksi minulla on yleensä smoothie, jossa on hedelmiä, pinaattia ja proteiinivoimaa, parfait, jossa on kreikkalaista jogurttia, hedelmiä ja lesemuroja tai kaurapuuroa, jossa on paloiteltuja hedelmiä ja proteiinijauhetta.
’lounaaksi syön yleensä ison salaatin tofulla tai kanalla ja illalliseksi syön yleensä grillattua lihaa, jossa on paljon kasviksia.
” ja jälkiruoaksi syön kuituisen yhden brownie-patukan tai sokerittoman suklaan.”
hänelle on sittemmin tehty perhosen kohotusleikkaus, lihaskorjaus ja rintojen suurennusleikkaus ylimääräisen ihonsa painon vuoksi.
Alex sanoi: ”koko mottoni tämän muutoksen aikana on yrittää löytää tasapaino onnellisen ja terveen välillä.
” en kutsu tätä dieetiksi, vaan elämäntavaksi tai elämäntavaksi.
” tiedän, että tämä on asia, josta minun on oltava tietoinen koko loppuelämäni ajan ja jos laitan deadlineja tai syyllistän itseäni mokatessani, en koskaan löydä sitä kestäväksi pitkällä aikavälillä.
” olen paljon itsevarmempi ja onnellisempi, koska olen valmis työntämään itseäni pidemmälle kuin olin koskaan odottanut. Se on tullut joitakin kamppailuja en valehtele siitä.
” käsittelen nyt sosiaalista ahdistusta, kehon dysmorfiaa ja olen joutunut käymään läpi syömishäiriöongelmia.
” nämä viime vuodet ovat ehdottomasti muuttaneet ajatuksiani ruuista ja opettaneet minua olemaan tietoisempi syödessäni, tilatessani, laittaessani ruokaa.
” Se ei ole yhtä tiukka kuin laihduttaessani, koska syön kalorihuoltoalueella eikä kalorivajeessa.
muutaman neuvon muille, jotka haluavat laihtua, Alex sanoi: ”Älä luovuta! Työnnä läpi kaikki vaikea ja löytää joku puhua tai samaistua. Se voi olla Instagram , ystävä tai terapeutti.’