Manténgase Comprometido con Sus Objetivos Con Estos Consejos Creativos y Efectivos

Para experimentar un cambio de comportamiento duradero, es fundamental mantener su compromiso con su Microstep (un hábito demasiado pequeño para fallar respaldado por la ciencia), incluso cuando no necesariamente tiene ganas de seguir el curso.Eso significa responsabilizarte en cada paso del camino.

Le preguntamos a nuestra comunidad de Thrive cómo se comprometen y mantienen comprometidos a formar un nuevo hábito. ¿Cuál de estos consejos creativos probarás la próxima vez que te fijes un objetivo?

Vea su Microstep como una promesa

» Mi primer hábito de permanecer comprometido con un nuevo Microstep es mi mentalidad. Me gusta pensar en tomar un hábito como una promesa que me hago a mí mismo. Esta mentalidad me mantiene honesto, ya que solo yo puedo juzgar realmente si tengo una buena excusa para alejarme del hábito en ocasiones. Al mismo tiempo, nunca quiero romper mi promesa a mí mismo porque mi autoestima recibe un golpe, y eso, a su vez, se muestra en todas las demás cosas que hago.»

– Amal Mehic, ingeniero de procesos industriales, Syracuse, NY

Encuentre una comunidad orientada a objetivos

» Para mantenerme comprometido, me uno a un grupo de personas que están haciendo un desafío de 14 o 30 días para lograr cierto comportamiento, como ayunar intermitentemente o no tener azúcar. También invito a algunas personas a unirse a mí en mis propios objetivos, para que podamos seguirlos juntos. La energía de grupo me queda mejor para que pueda obtener el apoyo que necesito y brindar apoyo a los demás. Es beneficioso y gratificante!»

—Loreta Pivoriunaite, estratega de rendimiento, Lituania

Anótalo

«Para tener un hábito que mantener, mi truco es escribirlo regularmente. ¡Te sorprendería cuánto más responsable te sientes cuando has puesto algo en papel!»

—S.A., dentista, Ámsterdam, Países Bajos

Curate your surroundings

» He aprendido que para mantenerme comprometido con un nuevo hábito, tengo que asegurarme de prepararme para el éxito preparando mi entorno para apoyar el hábito que estoy tratando de desarrollar. Mi objetivo en este momento es beber más agua y menos soda, así que guardo un par de excelentes botellas de agua en mi escritorio, ¡y me aseguro de que una de ellas esté siempre llena!»

—Kirk Miller, consulting, Chicago, IL

Marca una X en tu calendario

«Tengo un amigo al que envío mensajes de texto todos los días cuando he terminado con mi hábito, y luego marca una gran X en el calendario de mi escritorio para representar visualmente mi progreso. Ver la racha de X crecer más y más es extremadamente satisfactorio, y es un bonito recordatorio visual del progreso que estoy haciendo.»

—Lisa Abramson, entrenadora ejecutiva y oradora TEDx, San Francisco, CA

Programar recompensas

» Me parece que establecer recordatorios continuos en mi teléfono y programar mi nuevo hábito en mi calendario diario funciona muy bien. Y cuando se trata de mantener el rumbo, permitirme recompensas de vez en cuando, como dejarme dormir en una mañana de fin de semana, es beneficioso para mi éxito.»

—Carrie McEachran, directora ejecutiva, Sarnia, ON, Canadá

Encuentra tu «por qué»

» Para mantener mi determinación fuerte y mantener un nuevo hábito, necesito descubrir la verdadera razón detrás de ello. Por ejemplo, si desea cambiar su dieta para ganar más energía y perder peso, entonces la razón tiene que ser más que ‘para poder caber en cierta ropa. Tienes que ir más profundo y preguntarte, Si pudiera ponerme lo que quisiera, ¿qué significaría eso para mí? La respuesta a eso podría variar. Por lo general, hago este ejercicio varias veces hasta que el resultado es tan significativo que me despierto cada día queriéndolo.»

—Ali Davies, gerente de marketing, Nueva Zelanda

Enlist an accountability buddy

» Despertarme y agarrar mi teléfono a primera hora de la mañana se ha convertido en un reflejo automático para mí. Después de darme cuenta de cuánta ansiedad estaba creando este hábito, decidí dejarlo. Mi primer paso fue interrumpir mi patrón y hacer que fuera difícil llegar a mi teléfono en primer lugar, así que reubiqué mi estación de carga en otra habitación. Mi segundo paso fue invitar a mi esposo a unirse a mí en esta búsqueda. Ahora, renunciamos con entusiasmo a nuestro tiempo de pantalla y hacemos Qi-gong en su lugar. Tener un socio responsable me ayuda a mantenerme comprometido.»

– Daria Tsvenger, experta en crecimiento personal, Los Ángeles, CA

Dése una charla de ánimo en el espejo

» Mantenerse comprometido con un objetivo comienza con hablar conmigo mismo. Literalmente me digo en el espejo, ‘Voy a to’ Luego, lo escribo en mi calendario diario de Google para recordármelo. Finalmente, llamo a un amigo y le pido que me ayude con mi objetivo.»

—Rudy Chavarria, fundador y CEO, Walnut, CA

Mantén una imagen delante de ti

«Para mí, todo se trata de ver algo que me recuerde a mi compromiso con mi nuevo hábito. He anotado el resto de mis metas para 2020 y las pegué en el interior de la puerta de mi armario para que las vea y vuelva a comprometerme con lo que es importante cada mañana. Uno de mis objetivos es conseguir de 30 a 100 flexiones para finales de marzo. Para ayudarme a cumplir con mi compromiso, he trasladado mi esterilla de yoga a mi sala de televisión. Mientras me instalo para ver mi programa favorito, mi esterilla de yoga me dice que debería hacer flexiones durante los descansos comerciales.»

– Shelli Baltman, experta en innovación, Toronto, Canadá

Identifica tu propósito

» Trato de mantenerme conectado con el propósito del nuevo hábito que estoy construyendo. Me pregunto: ‘¿Por qué es importante que escriba todas las mañanas?»Cuando me comprometí por primera vez a escribir cada mañana, fue por pasión. Pero me di cuenta de que la pasión por sí sola no es suficiente para mantenerme consistente. Cuando conecté la escritura diaria con la comprensión de que necesitaba mejorar mucho si quería ser un autor exitoso, ese propósito adicional agregó combustible a mi objetivo y me ayudó a mantenerme comprometido.»

—Kern Carter, escritor, Toronto, Canadá

Establecer recordatorios

«Cuando solía establecer objetivos, al principio me sentía entusiasmado con ellos, pero luego me olvidé de ellos después de una semana o dos. Luego, comencé a implementar el sistema de cosquillas anticuado, pero haciéndolo digital. Ahora, mi nuevo objetivo aparece como un recordatorio en mi calendario digital cada día. Pongo el recordatorio en repetir y lo hago aparecer dos o tres veces al día durante unas tres o cuatro semanas. Esto me ayuda a mantenerme enfocado y comprometido.»

—Beth Caldwell, consultora de marketing, Pittsburgh, PA

Trazar pasos concretos

» Solía fijarme objetivos, pero luego me quedaba atrapado en el objetivo final y me perdía los pasos cruciales necesarios para llegar allí. En lugar de centrarme constantemente en el resultado, ahora me concentro en el proceso. Creo que una gran herramienta para mí, y para los demás, es encontrar pasos concretos que conduzcan al logro de un objetivo y ejecutarlos. Cada vez que se me ocurre un nuevo objetivo, dedico tiempo a delinear lo que se necesitaría para lograrlo, y luego establezco una línea de tiempo para mí. Ha revolucionado mi productividad y mi producción.»

—Lindsay Fuce, escritora independiente, Washington, D. C.

Use un diario

» Uso páginas de boletines para ayudar con los buenos hábitos en los que estoy trabajando. Me ayuda a visualizar mis logros y me da cosas concretas por las que luchar. Cuando no hago mis páginas mensuales, puedo ver que mis hábitos comienzan a deslizarse. Son un cambio de juego para mí cuando se trata de permanecer comprometido.»

—Nicole K., socio de ventas, Dallas, TX

Señala tu momento de ‘ ajá ‘

» Recientemente rompí uno de los hábitos más grandes de mi vida, que era morderme las uñas. Para mantenerme comprometido, descubrí que primero tiene que haber una motivación intrínseca. No puedes hacerlo porque alguien más quiere que lo hagas. Tiene que venir de dentro. Tiene que haber un momento de ‘ajá’ en el que te des cuenta de que el hábito no te está sirviendo. Solo entonces encontrarás la fuerza de voluntad para superar esto. Para mí, esto era darme cuenta de que era una víctima de mi mente subconsciente y de mis tendencias.»

—Brooke Nally, escritora independiente, Uluwatu, Bali

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