4 Gemas para Desarrollar la Fuerza del Anciano

Mi padre siempre no tenía cuello. Sus trampas eran enormes, su agarre era (y sigue siendo) poderoso y doloroso y siempre tuvo lo que llamamos, «Fuerza de anciano.»Mi hermano y yo nunca estuvimos seguros de cómo lo consiguió. ¿Fue por años de levantar pesas? ¿Fueron las incontables horas en la sala de lucha libre? ¿Fue solo una adaptación mecánica natural al estímulo externo? De cualquier manera, siempre supimos que tenía esa Fuerza de Anciano.

Aquí estoy, de 35 años de edad y trabajando hacia esa misma destreza física. La Fuerza del Padre, la Fuerza del Anciano, el punto inconmensurable de lo que hace que los viejos SE SIENTAN fuertes. De ninguna manera siento que he desarrollado la Fuerza del Anciano de mi padre, pero siento que he construido un buen sistema alrededor del entrenamiento para permanecer saludable, estimular la longevidad del entrenamiento mientras continúo desarrollando la fuerza realmente aplicada en la sala de pesas. Aquí hay cuatro claves que he descubierto en los últimos años que me han ayudado a crecer esa fuerza de calvicie de anciano mientras tenía varios negocios y CUATRO hijos.

  • Escoja DOS de gran fuerza de los movimientos por programa
  • A medida que me he hecho mayor, he notado que hago un trabajo MUCHO mejor centrándose en solo uno o dos movimientos de fuerza GRANDES. Cuando era más joven, quería que mi vagina mejorara, quería hacer crecer mis sentadillas delanteras, mejorar mi press de banca, explotar mi limpieza de energía, todo dentro de un programa. Ahora elijo una prioridad. Si mi objetivo es mejorar mi sentadilla de espalda, entonces toda la intensidad de mi entrenamiento se basa en mis sentadillas de espalda, el resto del tiempo, me concentro en ejercicios de intensidad moderada o incluso pesas de baja intensidad. Esto me ayuda a mantenerme saludable y motivada. Un truco simple que últimamente ha funcionado para mí es enfocarme en el movimiento de una pierna que conduce a ganancias de fuerza al mismo tiempo que empuja una elevación de la parte superior del cuerpo también. Eso me ayuda a notar un impacto del día de las piernas al día de la parte superior del cuerpo y me ayuda a continuar empujando con fuerza si estoy sintiendo el surco.

  • El culturismo es su mejor amigo.
  • Solía burlarme de los culturistas. Solía pensar que eran patéticos y no estaban interesados en el ENTRENAMIENTO REAL. A medida que he envejecido, he encontrado un nuevo aprecio. Para empezar, el entrenamiento puede ser MUY DIFÍCIL. Además de eso, ¡el culturismo me ha devuelto a mi juventud! Perseguir una bomba puede ser fácil al principio, pero ahora se necesita un tipo diferente de motivación para lograr una BOMBA y mantener esa bomba creciendo durante una sesión de entrenamiento. Esto ha acelerado mi sesiones de entrenamiento, mientras sigue líder sólido crecimiento muscular! El culturismo también me ha mantenido feliz. Creo que me ayuda a recuperarse de un duro día de entrenamiento y me ayuda a sentirme bien la tensión cuando no voy absurdamente pesado!

  • la Movilidad de las reglas.
  • Dios, odio hacer movilidad. Lo odio. SIN EMBARGO, he notado una mejora en el bienestar general y MUCHO MENOS dolor en las articulaciones a medida que continúo abrazando lentamente la movilidad. Trato de mantener mi movilidad a 10-12 minutos. Si mis sesiones de movilidad fueran más largas, no estaría motivado y, en última instancia, lo detendría por completo. Me gusta golpear sentadillas de cosacos por encima, algunas sentadillas profundas de pistola, romper algunos estiramientos de piernas y despertar mi columna torácica antes de que me meta en las pesas. Esto ha mejorado mi recuperación y al alargar el músculo, ¡he visto algunas buenas ganancias de fuerza!

  • Cuando la sientes, entrar en MODO SMASH.
  • Me encanta la autorregulación, así que esto es obvio para mí. Cuando siento el surco de fuerza rodando, abrazo y monto la ola todo el tiempo que puedo. Tal vez mis gemelos durmieron más la noche anterior y, a su vez, yo dormí más tarde. Tal vez comí más proteínas durante el día o tal vez hice un trabajo de movilidad adicional. A veces se reduce al medio ambiente. ¡Me encanta levantar objetos con mis lanzadores porque me motivan a empujar la carga aún más lejos! Si siento un surco rodando con pesos PESADOS, lo aprovecho y podría golpear 6-7 juegos adicionales, ¡entrando en el MODO SMASH!

    Como padre de cuatro hijos, mientras que poseer 3 empresas y la gestión de varios empleados y coaching de más de 65 años de los atletas puede ser difícil. PERO, es importante que mi propio entrenamiento personal continúe. El entrenamiento para mí es una forma de meditación. Es un medio para que me sienta positiva, para involucrar mis emociones y energía positiva y expresarlas apropiadamente. Para continuar mi propio viaje de fuerza, mis entrenamientos han cambiado ligeramente, ¡pero mi motivación sigue prosperando! Sea lo más fuerte que pueda, sea un buen ejemplo para mis hijos Y mis clientes mientras estimula el buen crecimiento mental.

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