Sådan forlænges telomerer

kromosomer er trådlignende strukturer af DNA, der indeholder al vores genetiske information. Telomerer er regioner med gentagne DNA i slutningen af kromosomer, der beskytter dem mod at blive beskadiget under celledeling. Telomerer er som aglets (tip) på snørebånd, der forhindrer dem i at flosse.

imidlertid bliver telomerer kortere med hver celledeling og kan nå et punkt, hvor de ikke længere er i stand til at beskytte kromosomerne og lade dem være åbne for forringelse. Dette fører til aldring og sygdomsudvikling.

så hvad kan vi gøre for at forlænge vores telomerer? Vi ved, at stressreduktion gennem meditation kan hjælpe. Vi ved også, at kraftig motion også er beskyttende. Maratonløbere og triatleter, der løber 50 miles om ugen i 35 år har telomerer af enkeltpersoner halvdelen af deres alder.

og hvad med kost?

det er absolut nøglen. Og det handler ikke kun om vægttab. Forskere har fundet ud af, at hvis vi spiser en typisk amerikansk diæt, betyder det ikke noget, hvor små vores portioner er, eller hvor meget vægt vi taber – der ser ikke ud til at være meget af en fordel for vores telomerer.

telomerer drager fordel, når vi spiser en plantebaseret diæt.

hvilke aspekter af en plantebaseret kost gør det så beskyttende? Undersøgelser har forbundet flere grøntsager og frugt med længere telomerer. Forbrug af fødevarer, der er naturligt højt i fiber og vitaminer, ser ud til at være stærkt beskyttende.

en anden nøgle kan være at undgå mættet fedt. Mættet fedt er fast ved stuetemperatur og kommer fra animalske kilder – marmorering i oksekød, fedt i kylling, smør, ost og fløde. Viser sig at bytte kun 1% af mættede fedtkalorier i vores kost til noget andet kan tilføje næsten et helt års længde på vores telomerer.

det er ikke klart, om mættet fedt i sig selv er problemet, eller om det kun er en markør for den øgede iltningsspænding og betændelse, der er forbundet med de fødevarer, det er i. Den mættede fedtforbindelse hjælper dog med at forklare, hvorfor livslange lave kolesterolniveauer har været relateret til længere telomerer.

endnu en grund til at spise på en måde, der sænker kolesterol. Det handler ikke kun om kolesteroltallet. Det handler om telomer længde og lang levetid.

men her er de bedste nyheder – Det er aldrig for sent. Selv personer med kortere telomerer kan drage fordel af en ændring i livsstil. Forskning har vist, at spise mere frugt og grøntsager, nødder og frø og mindre kød og have mere støtte fra venner og familie dæmper sammenhængen mellem kortere telomerer og hærgen af aldring.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.