når udsættelse er OK

udsættelse, som vi ved, betyder villigt at udskyde indtil i morgen, hvad der kan gøres i dag — nogle gange mod vores bedre dømmekraft. Psykosociale forskere kalder procrastination ” præference reversering.”Vi vælger at gøre det, vi hellere vil gøre.

uanset hvad det hedder, er udsættelse en del af ADHD-oplevelsen. Det betyder ikke, at vi skal slå os selv op hver gang vi gør det. Vores evne til at fokusere og holde fokus kan ikke tændes som en lysafbryder. Når vi stirrer på en computerskærm i 20 minutter og ikke kan få vores ord til at flyde, er det bedre at ændre vores spilplan og udføre en opgave, der ikke kræver vores fulde opmærksomhed. At udskyde den opgave, vi planlagde at udføre, giver os mulighed for at krydse noget andet fra vores “to do” – liste og frigøre tid til at bruge på det projekt, vi ønskede at få gjort.

her forklarer jeg, hvorfor udsættelse er god, og giver nogle strategier til at gøre det på den rigtige måde at få mere fra hånden:

forstå årsagen

at vide, hvad der bidrager til cyklussen med uproduktiv udsættelse, kan hjælpe dig med at træffe bedre valg i at bruge tiden effektivt. Tom fandt ud af, at for at træffe kloge valg i at bruge sin tid, måtte han spørge sig selv om årsagerne til hans udsættelse. Skiftede han til en anden aktivitet, fordi han ikke kunne holde fokus, eller var det fordi han frygtede, at han ikke kunne gøre et godt stykke arbejde, eller at han ikke vidste, hvordan man startede projektet?

vi gennemgik listen over ting, der kunne bidrage til udsættelse, og Tom fandt ud af, at hans impulsive beslutningstagning forårsagede det. Tom lærte at bremse og tænke gennem sin beslutning om at skifte gear, da han valgte at gøre noget, der ikke var en prioritet.

sæt tabellen

accepter det faktum, at der vil være tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at koncentrere dig. Dette vil efterlade vrikke plads til de dage, hvor produktiv tøven at gøre en tankeløs opgave er et bedre valg end kæmper for at arbejde på en prioritet. Susan fandt ud af, at opgaver, der kræver hendes fulde opmærksomhed, var bedre planlagt til morgenen, ikke om eftermiddagen, da hendes medicin var ved at gå af. Hun opdagede også, at” binde løse ender ” og få tankeløse opgaver udført om eftermiddagen hjalp hende med at sætte scenen for at blive fokuseret næste morgen.

Jake fandt ud af, at det at rydde sit skrivebord natten før han startede et skriveprojekt forhindrede, at han blev distraheret af rod. Efter at han havde ryddet op, fik han tingene gjort.

Procrastinate produktivt

når vi ikke kan fokusere på en opgave, bliver vi forvirrede over, hvordan vi kan udnytte vores tid godt. Heather, en energisk arbejdende mor, løser dette dilemma ved at spørge sig selv, “hvad er det sundeste valg, jeg kan tage?”Hun ved, at manglende motion fører til sløvhed og ineffektivitet, så hun går en tur. Gary klemmer lidt ekstra meditationstid ved sit skrivebord på arbejdspladsen, vel vidende at de positive fordele ved at være afslappet hjælper ham med at interagere effektivt med sine teammedlemmer. Tonya har det bedre med at tackle projekter, når hun først renser sin e-mail-indbakke.

vær langsom til at skifte gear

Gør dit bedste for at holde fokus i mindst 20 minutter, før du vælger at skifte gear. Nogle gange tager det så lang tid for vores sind snak at stille ned. Hvis du stadig er så spredt bagefter, skal du gøre noget andet for at bruge din tid produktivt.

opdateret den 12. juli 2019

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.