Bliv engageret i dine mål med disse kreative og effektive tip

for at opleve varig adfærdsændring er det kritisk at opretholde dit engagement i dit Mikrostep (en videnskabsstøttet, for lille til at mislykkes vane)-selv når du ikke nødvendigvis har lyst til at blive på kursus.Det betyder at holde dig selv ansvarlig hvert skridt på vejen.

vi spurgte vores Thrive — samfund, hvordan de forpligter sig — og forbliver engagerede-til at danne en ny vane. Hvilke af disse kreative tip vil du prøve næste gang du sætter et mål?

se dit Microstep som et løfte

“min første vane med at forblive engageret i et nyt Microstep er min tankegang. Jeg kan godt lide at tænke på at beslutte at påtage mig en vane som et Løfte, jeg giver mig selv. Denne tankegang holder mig ærlig, da kun jeg virkelig kan bedømme, om jeg har en god undskyldning for at afvige fra vanen lejlighedsvis. På samme tid, jeg vil aldrig bryde mit løfte til mig selv, fordi min selvtillid får et hit, og det, på tur, dukker op i alle andre ting, jeg gør.”

Find et målrettet samfund

“for at forblive engageret slutter jeg mig til en gruppe mennesker, der laver en 14-dages eller 30-dages udfordring mod at opnå en bestemt adfærd — som intermitterende faste eller sukkerfri. Jeg inviterer også et par mennesker til at slutte sig til mig på mine egne mål, så vi kan følge dem sammen. Gruppeenergi passer mig bedst, så jeg kan få den støtte, jeg har brug for, og yde støtte til andre. Det er både gavnligt og givende!”

—Loreta Pivoriunaite, præstationsstrateg, Litauen

skriv det ned

“for at få en vane at holde fast, er mit go-to trick at skrive det ned regelmæssigt. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere ansvarlig du føler, når du har lagt noget på papir!”

—S. A., tandlæge, Amsterdam, Holland

Curate dine omgivelser

” jeg har lært, at for at forblive engageret i en ny vane, skal jeg sørge for, at jeg sætter mig op for succes ved at forberede mine omgivelser til at støtte den vane, jeg forsøger at udvikle. Mit mål i øjeblikket er at drikke mere vand og mindre sodavand — så jeg holder et par gode vandflasker på mit skrivebord, og sørg for, at en af dem altid er fuld!”

—Kirk Miller, rådgivning, Chicago, IL

“jeg har en ven, som jeg skriver hver dag, når jeg er færdig med min vane, og så markerer jeg en stor på min skrivebordskalender for visuelt at repræsentere mine fremskridt. At se striben vokse længere og længere er yderst tilfredsstillende, og det er en dejlig visuel påmindelse om de fremskridt, jeg gør.”

—Lisa Abramson, cheftræner og foredragsholder, San Francisco, CA

Planlæg belønninger

“jeg finder ud af, at Indstilling af løbende påmindelser på min telefon og planlægning i min nye vane til min daglige kalender fungerer meget godt. Og når det kommer til at holde sig på sporet, at tillade mig selv belønninger hver gang imellem — som at lade mig sove i en helgemorgen — er gavnligt for min succes.”

—Carrie McEachran, administrerende direktør, Sarnia, ON, Canada

Find din”hvorfor”

“for at holde min beslutsomhed stærk og opretholde en ny vane, er jeg nødt til at opdage den virkelige årsag bag den. For eksempel, hvis du vil ændre din kost for at få mere energi og tabe sig, skal årsagen være mere end ‘for at kunne passe ind i visse tøj.’Du er nødt til at gå dybere og spørge dig selv, ‘hvis jeg kunne bære det, jeg ville, hvad ville det betyde for mig? Svaret på det kan variere. Jeg plejer at gøre denne øvelse flere gange, indtil resultatet er så meningsfuldt, at jeg vågner op hver dag og ønsker det.”

hverve en ansvarlighed kammerat

“vågne op og snuppe min telefon første ting om morgenen er blevet en automatisk refleks for mig. Efter at have indset, hvor meget angst denne vane skabte, besluttede jeg at holde op. Mit første skridt var at afbryde mit mønster og gøre det vanskeligt at nå min telefon i første omgang, så jeg flyttede min Ladestation til et andet rum. Mit andet skridt var at invitere min mand til at slutte sig til mig i denne forfølgelse. Nu, vi entusiastisk opgive vores skærm tid og gøre chi-gong i stedet. At have en ansvarlighedspartner hjælper mig med at forblive engageret.”

—Daria Tsvenger, personlig vækstekspert, Los Angeles, CA

Giv dig selv et spejl pep talk

“at forblive engageret i et mål begynder med at tale med mig selv. Jeg siger bogstaveligt talt til mig selv i spejlet ,’ jeg skal…’ så skriver jeg det i min daglige Google-Kalender for at minde mig om det. Endelig ringer jeg til en ven og beder dem om at hjælpe mig med mit mål.”

—Rudy Chavarria, grundlægger og CEO, valnød, CA

hold et visuelt foran dig

“for mig handler det om at se noget, der minder mig om mit engagement i min nye vane. Jeg har skrevet resten af mine 2020-mål ned og indsat dem på indersiden af min skabsdør, så jeg ser dem og gentager det, der er vigtigt hver morgen. Et af mine mål er at få fra 30 til 100 pushups i slutningen af marts. For at hjælpe mig med at holde fast i mit engagement har jeg flyttet min yogamåtte ind i min TV-stue. Når jeg sætter mig ind for at se mit yndlingsprogram, min yogamåtte fortæller mig, at jeg skulle lave pushups i kommercielle pauser.”

—Shelli Baltman, innovationsekspert, Toronto, Canada

Identificer dit formål

“jeg prøver at holde forbindelsen til formålet med den nye vane, jeg bygger. Jeg spørger mig selv: ‘Hvorfor er det vigtigt, at jeg skriver hver morgen?’Da jeg først forpligtede mig til at skrive hver morgen, var det af lidenskab. Men jeg indså, at lidenskab alene ikke er nok til at holde mig konsekvent. Da jeg tilsluttede daglig skrivning til erkendelsen af, at jeg havde brug for at forbedre mig meget, hvis jeg ville være en succesrig forfatter, det ekstra formål tilføjede brændstof til mit mål og hjalp mig med at forblive engageret.”

—Kern Carter, forfatter, Toronto, Canada

Indstil påmindelser

“da jeg plejede at sætte mål, følte jeg mig oprindeligt begejstret for dem, men glemte dem derefter efter en uge eller to. Derefter, jeg begyndte at implementere det gammeldags tickler-system, men gør det digitalt. Nu, jeg har mit nye mål vises som en påmindelse på min digitale kalender hver dag. Jeg sætter påmindelsen på gentagelse og får den til at dukke op to eller tre gange om dagen i cirka tre eller fire uger. Dette hjælper mig med at holde fokus og engageret.”

—Beth, marketingkonsulent, Pittsburgh, PA

Kortlæg konkrete trin

“jeg plejede at sætte mål for mig selv, men så ville jeg blive fanget i slutmålet og gå glip af de afgørende skridt, der var nødvendige for at komme dertil. I stedet for konstant at fokusere på resultatet, fokuserer jeg nu på processen. Jeg synes, at et godt værktøj for mig selv og for andre er at finde ud af konkrete trin, der fører til at nå et mål og udføre dem. Når jeg kommer op med et nyt mål, bruger jeg tid på at skitsere, hvad det ville tage for at nå det, og derefter sætte en tidslinje for mig selv. Det har revolutioneret min produktivitet og min produktion.”

—Lindsay Fuce, freelance skribent, D. C.

brug en journal

“jeg bruger bullet journal sider til at hjælpe med de gode vaner, jeg arbejder på at opbygge. Det hjælper mig med at visualisere mine præstationer og giver mig konkrete ting at stræbe efter. Når jeg ikke laver mine månedlige sider, kan jeg se, at mine vaner begynder at glide. De er spilskiftere for mig, når det kommer til at forblive engageret.”

– Nicole K., salgspartner, Dallas

Find dit’ aha ‘ øjeblik

“jeg brød for nylig en af de største vaner i mit liv, som bider mine negle. For at forblive engageret, jeg fandt ud af, at der først skal være en vis indre motivation. Du kan ikke gøre det, fordi en anden vil have dig til at gøre det. Det skal komme indefra. Der skal være et’ aha ‘ øjeblik, hvor du indser, at vanen ikke tjener dig. Først da vil du finde viljestyrken til at overvinde dette. For mig, dette indså, at jeg var et offer for mit underbevidste sind og tendenser.”

– Brooke Nally, freelance skribent, Bali

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.