Vzorek menu pro 2200 kalorií dietní plán – Herbalife

1 Hvězda2 - 3 Hvězdy,4 Hvězdy,5 Hvězdiček

Loading ...načítání …

přidejte k vaší stravě rozumný cvičební plán
pro ideální řízení hmotnosti.

hledáte dietní plán vhodný pro aktivní nebo větší lidi? Tři jídla a tři občerstvení denně jsou požadovány na plánu 2200 kalorií.

2200 kalorií dietní plán může být plán hubnutí-pokud jste docela velký chlap, který je stále pravidelné cvičení—ale máte ještě trochu náhradní pneumatiky. Jen proto, že můžete jíst o něco více než ostatní lidé a stále zhubnout, to vám nedává licenci k jídlu, co chcete. Váš dietní plán musí stále obsahovat všechny živiny, které vaše větší tělo potřebuje-bílkoviny—vitamíny a minerály. Je tedy důležité věnovat pozornost počtu porcí z různých skupin potravin, které jsou pro vás doporučeny. Tímto způsobem budete mít jistotu, aby vyhovoval vašim potřebám živin. Pokud jste se podívali na nízkokalorické dietní plány v této sérii, všimnete si, že váš plán vypadá velmi podobně. Po celý den dostanete ještě několik porcí různých potravin.

kdo by si měl vybrat plán 2200 kalorií?

a 2200 kalorií jídlo plán může být pro vás to pravé, pokud jste velký zarámovaný, aktivní muž, který hledá hubnutí. Tento plán může mít příliš vysoký obsah kalorií, pokud jste žena nebo pokud jste muž s menším rámem, pokud není vaše úroveň aktivity velmi vysoká. Kapka ne více než 2 libry (1 kg) týdně je považována za bezpečnou míru úbytku hmotnosti. Pokud ztrácíte rychleji, můžete do svého plánu postupně přidávat porce z jakékoli skupiny potravin, dokud nedosáhnete úrovně kalorií, která vede k bezpečné míře ztráty. Pokud ztrácíte příliš pomalu, můžete přejít na plán kalorií 1800. Stejně jako u jakékoli dietní plán, pravidelné cvičení je nejen zdravý zvyk, ale také vám pomůže spálit více kalorií, aby vám pomohou dosáhnout svého cíle hmotnosti.

2200 kalorií dietní plán přehled

tento plán vyžaduje tři jídla a tři občerstvení každý den. Zde je základní rozdělení pro 2200 kalorií dietní plán:

Snídaně: 2 Protein + Ovoce (1+ zeleninu, pokud je to žádoucí) + 1 Škrob/Obilí
Svačina: 1 Protein Snack
Oběd: 2 Proteinu + 2 Zeleninové + Listové Zeleniny + 1 Škrob/Obilí + 1 látka Zvýrazňující Chuť + 1 Ovoce
Svačina: 1 Protein Snack + 1 Ovoce nebo Zeleniny
Večeře: 2 Proteinu + 2 Škrobu/Obilí + 2 Zeleninové + Listové Zeleniny + 2 Látka Zvýrazňující Chuť
Svačina: 1 Ovoce

Denní Součty: 6 Bílkovin, 3-4 Ovoce, 5-6 Zelenina, 4 Škrobu/Obilí, 2 Protein Snack, Listová Zelenina – bez omezení, 3 Chuťové Stimulátory

vytvořit menu pro 2200 kalorií plán, jednoduše plug v různých potravinách na základě mého „Jak Vytvořit Svůj Vlastní Vzorek Dietní Plán“ článek, který poskytuje veškeré informace o velikosti porcí pro každou potravinovou skupinu. Můžete sledovat tento 3-denní plán, nebo si můžete vyměnit potraviny dovnitř a ven v závislosti na tom, co se vám líbí a co je pro vás výhodné připravit. Krása tohoto systému spočívá v tom, že je relativně jednoduchý a umožňuje vám přizpůsobit nabídky podle vašich představ. Můj stravovací plán 2200 kalorií vyžaduje tři jídla a občerstvení v polovině rána, v polovině odpoledne a po večeři. Ale máte určitou flexibilitu pro pohyb věcí, pokud nepřekročíte celkový počet porcí z každé skupiny potravin za den. Někteří lidé, například, raději jíst větší jídlo na oběd, takže ‚ukrást‘ škrob / obilí porce z večeře jídlo a mít to na oběd místo. Také můžete vždy vyměnit jedno nebo dvě jídla za zdravé jídlo Herbalife Formule 1 nebo jídelní Bar Herbalife Express, pokud jste na cestách nebo nemáte chuť vařit od nuly. Proteinové tyčinky Herbalife jsou také dobrým způsobem, jak zajistit, aby vaše občerstvení obsahovalo správnou hladinu bílkovin.

3-Denní Menu za 2200 Kalorií

1

Snídaně

  • 1 šálku (250 g) odtučněného tvarohu
  • 1 hrnku (80 g) jahody
  • Posypané skořicí
  • 1 plátek celozrnného toastu přelitý:
  • 3 oz (85 gm) plátky krůtí prsa
  • Občerstvení

  • ½ šálku (125 g) netučného vanilkového jogurtu
  • Oběd Velký Salát s:

  • Listové zeleniny (salát, špenát) – jakékoliv množství
  • 2 šálků (160 g) nakrájenou zeleninou (mrkev, paprika, rajče)
  • 6 oz (170 g) grilované kuřecí prsíčko
  • ½ šálku (150g), vařené bílé fazole
  • 2 polévkové lžíce (30g) sníží-kalorické zálivka
  • 1 mandarinka
  • Občerstvení

  • 1 unce (30 g) soy ořechy
  • Mrkev a celer hole
  • Večeře

  • 8 oz (200 g) grilovaný losos s citronovou
  • 2 šálků (160 g), dušenou zelené fazolky s česnekem
  • 1 šálku (300 g), vařené hnědé rýže
  • velké listové zelený salát – jakékoliv množství
  • ¼ střední avokádo na salát
  • 2 polévkové Lžíce (30g) nízkokalorická zálivka
  • Občerstvení

  • 1 pomeranč
  • DEN 2

    Snídaně

  • 1 celé vejce + 4 bílky míchaná v teflonové pánvi s pan sprej
  • Přelité rajčatovou salsou
  • 2 kukuřičné tortilly
  • 1 šálku (250 g) odtučněného tvarohu
  • 1 hrnku (80g) cut meloun
  • Občerstvení

  • ½ šálku (125 g) vanilkového jogurtu
  • Oběd Kuřecí-vegetariánské hýbat-smažit. Restujte společně tofu, kuře a zeleninu:

  • 5 oz (125 g) firma tofu, nakrájíme na kostky
  • 3 oz (85 g) kuřecí prsa, nakrájíme na proužky
  • 2 šálky (80g), brokolice růžičky
  • Velký svazek čerstvé špenátové listy
  • 2 lžičky. (10 ml) oleje, aby se hýbat-smažit
  • dochutíme sójovou omáčkou, česnekem, pepřem a zázvorem
  • ½ šálku (150 g) dušená hnědá rýže
  • ½ střední mango
  • Občerstvení

  • 4 polévkové Lžíce (60g) připravený hummus
  • 1 hrnku (80g), baby mrkev
  • Večeře Obilí salát s bílkovin. Toss together:

  • 8 oz (200g) grilované krevety
  • 1 šálku (300 g), vařené quinoa
  • 2 šálků (160 g) nasekané, smíšené zeleniny (rajčata, papriky, mrkev, okurky, cibule)
  • 2 polévkové Lžíce (30g) nízkokalorickou zálivkou dresinkem
  • Místo na lůžku z listové zeleniny
  • Občerstvení

  • 1 čerstvé pomerančové
  • DEN 3

    Snídaně

  • 1 celé vejce + 4 bílky míchaná v non-stick pánev
  • ½ opečené celozrnné anglický Vdolek
  • 1 šálku (250 g) bílého netučného jogurtu podávané s:
  • 1 banán, nakrájený
  • Posypeme muškátový oříšek
  • Občerstvení

  • 1 unce (30 g) s nízkým obsahem tuku sýr mozzarella
  • Oběd

  • 8 oz (200 g) grilovaný halibut
  • 2 šálků (80 g) dušená chřest s citronovou
  • ½ šálku (150g) celozrnné těstoviny
  • Smíšené listové zeleniny salát – jakékoliv množství
  • 2 polévkové Lžíce (30g) nízkokalorická zálivka
  • 1 hrnku (80g) bobulí.
  • Občerstvení

  • ½ šálku (125 g) odtučněného tvarohu
  • 1 hrnku (80 g) nasekané, smíšené syrové zeleniny
  • dochutíme solí, pepřem, sušené kopr nebo pažitka
  • Večeře

  • 6 oz (170 g), grilované libové steak
  • 2 šálky (160g), pečené růžičkové kapusty (snížit na polovinu, promícháme s olivovým olejem, pečené na 400 F / 205 C po dobu 20 minut)
  • 2 lžičky. (10 ml) olivového oleje (Růžičková kapusta)
  • Dušená kapusta, špenát nebo mangold s octem
  • 1 malé sladké brambory sypané zázvor
  • Občerstvení

  • 1 hrnku (80 g) nakrájené na kostičky čerstvý ananas
  • doufám, že můžete tuto kalorií plán práce pro vás. Někdy, vidět přesně, kolik byste měli jíst každý den, může pomoci nastartovat nový přístup ke zdravému stravování. Je důležité konzumovat správné hladiny živin ze správných skupin potravin každý den a doufám, že tento dietní plán vám pomůže zjistit, jak je lze snadno distribuovat po celý den.

    Více dietní plány

  • 1200 kalorií dietní plán,
  • 1500 kalorií dietní plán,
  • 1800 kalorií dietní plán,
  • Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.