Jak prodloužit telomery

Chromozomy jsou vláknité struktury DNA, které obsahují všechny naše genetické informace. Telomery jsou oblasti opakující se DNA na konci chromozomů, které je chrání před poškozením během buněčného dělení. Telomery jsou jako aglety (tipy) na tkaničkách, které jim brání v roztřepení.

telomery se však s každým buněčným dělením zkracují a mohou dosáhnout bodu, kdy již nejsou schopny chránit chromozomy, a nechat je otevřené zhoršení. To vede ke stárnutí a rozvoji onemocnění.

co tedy můžeme udělat pro prodloužení našich telomer? Víme, že snížení stresu prostřednictvím meditace může pomoci. Víme také, že intenzivní cvičení je také ochranné. Maraton běžců a triatlonistů, které běží 50 km týdně po dobu 35 let mají telomery jednotlivců polovina jejich věku.

a co dieta?

je to naprosto klíčové. A nejde jen o hubnutí. Vědci zjistili, že pokud jíme typickou americkou stravu, nezáleží na tom, jak malé jsou naše porce nebo jak velkou váhu ztrácíme – nezdá se, že by pro naše telomery byla velká výhoda.

telomery mají prospěch, když jíme rostlinnou stravu.

jaké aspekty rostlinné stravy ji činí tak ochrannou? Studie spojily více zeleniny a ovoce s delšími telomery. Konzumace potravin přirozeně s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů se jeví jako silně ochranná.

dalším klíčem může být vyloučení nasycených tuků. Nasycený tuk je pevný při pokojové teplotě a pochází ze živočišných zdrojů-mramorování v hovězím mase – tuk v kuřecím mase, másle, sýru a smetaně. Ukázalo se, že výměna pouze 1% kalorií nasycených tuků v naší stravě za cokoli jiného může na naše telomery přidat téměř celý rok.

není jasné, zda nasycených tuků je sama o sobě problém, nebo zda je to jen značka pro zvýšený oxidační stres a zánět spojený s potraviny. Spojení nasycených tuků však pomáhá vysvětlit, proč celoživotní nízké hladiny cholesterolu souvisejí s delšími telomery.

další důvod k jídlu způsobem, který snižuje hladinu cholesterolu. Nejde jen o číslo cholesterolu. Jedná se o délku telomer a dlouhověkost.

ale tady je ta nejlepší zpráva-nikdy není pozdě. Dokonce i jedinci s kratšími telomery mohou těžit ze změny životního stylu. Výzkum ukázal, že jíst více ovoce a zeleniny, ořechy a semena a méně masa a mít větší podporu od přátel a rodiny, oslabuje asociace mezi kratší telomery a řádění stárnutí.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.