Běžci a Slabé Boky: 5 Hip-Posílení Cvičení

Od běhání začala užívat druhý boom v posledních letech, velká pozornost byla věnována prevenci úrazů. Konkrétněji, průmysl se zaměřil do značné míry na stávku nohou a obuv jako hlavní příčiny běžících onemocnění. Ukazuje se však, že je tu další viník, který běžci často přehlížejí: slabost kyčle.

Jason Fitzgerald, maratonec 2:39 a trenér ve Washingtonu D. C. oblast, říká, že slabost kyčle se stala častější v důsledku sezení, které děláme v našem každodenním životě. „Když si uvědomíte, jak důležité správné hip síla je pro běžce a skutečnost, že většina běžců nedělej zvláštní síla cvičení, které posilují svaly hip, je to katastrofa,“ říká.

ve skutečnosti existuje spousta výzkumů, které podporují tvrzení, že slabé boky mohou vést ke zranění. Například, jedna studie zveřejněná v Journal of Ortopedické & Sportovní Fyzikální Terapie zjistil, že když se hip over-otáčet a zhroutila dovnitř během chůze cyklu, illiotibial kapela syndrom často vedlo. Další studie v Klinické Journal of Sport Medicine objevili souvislost mezi nadužívání zranění dolních končetin a špatná síla svalů kolem kyčelního regionu, včetně kyčle abductor, adductor a flexor.

více: 9 Příčiny Bolesti Kyčle Během a Po spuštění

„Pokud běžec je opravdu slabá v této oblasti, to může připravit půdu pro vyrovnání zranění,“ vysvětluje Chris Johnson, New York-založené fyzioterapeut a amatérské elitní triatlonista. Jednoduše řečeno, když některé svaly nejsou dostatečně silné, aby dělat práci, kterou mají dělat při běhu, ostatní svaly se na to, že práci; to může mít za následek nadužívání problémy. Když posilujete celý svůj kinetický řetězec, jednotlivé svaly nemusí dělat víc, než jsou postaveny.

vzhledem k tomu, že boky stabilizují každou nohu během fáze postoje běžecké chůze, je síla v této oblasti obzvláště důležitá. „Slabost kyčle odhodí veškerou stabilitu, což má za následek nadměrný pohyb nejen v kyčli, ale také v koleni,“ říká Fitzgerald. „Dvě nejčastější zranění, které jsou výsledkem slabé boky patří illiotibial kapela syndrom nebo patellofemoral pain syndrom, ale ve skutečnosti, mnoho dalších by mohlo dojít k poranění od slabé boky, včetně tendinopatie Achillovy, zánět šlach a plantární fasciitis.“

Více: 5 Běžných Zranění Kyčle, Které Můžete Opravit

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.