8 mocné mýty kolem valcha abs

Tady je odhalovat osm mocné mýty kolem valcha abs
1. Jen málo z nich se rodí s valcha abs: porovnejte to s těmi ženami,které jedí vše, po čem touží, a stále se jim podaří zůstat super hubená. Děkují vyšším bohům za vyšší metabolismus. Je to stejné pro některé muže, kteří jsou obdařeni vysokým metabolismem a nemusí pracovat tak tvrdě, aby udrželi toto potenciální vyboulené bříško ploché jako břidlice. Zde je však skvělá zpráva pro všechny a různé; všichni máme skvělou sadu umyvadel abs. Je to jen to, že většina pánských plochých abs je skryta pod vrstvou tuku. Jediným způsobem, jak se zbavit tohoto chřadnutí, je snížit celkový tělesný tuk zdravou stravou a cvičením.

2. Jíst nezdravé teď, cvičení později: I když přidáte dalších 30 minut run ning, aby vaše povinné ranní jog, to nepomůže, pokud jste jíst jako kůň předchozí noci. Ještě horší je, pokud vše, co jste spotřebovali, je nevyžádané a velké množství kalorií. Fitness odborníci vám řeknou, že v zájmu, aby si ty valcha abs, budete muset jíst vyváženou stravu obsahující hodně libové bílkoviny (fazole a kuřecí), skutečné ovoce a zelenin tabulky, celá zrna, které vám pomohou snížit vaše celkové tělesné hmotnosti a tuku.
nabídněte ty sušenky uložené v zásuvce vaší kanceláře na rozloučenou.
3. Některé potraviny zmenšit břicho: Některé firmy budou vyrábět silné tvrzení, že některé potraviny mohou rozpustit tuk kolem břicha. Ale než si koupíte jejich nárok, pamatujte, že je to jen mýtus a není tam žádné zrno pravdy. Potraviny se nerozlišují podle části těla. Určitě existují potraviny, jako je fibrerich-tmavá, listová zelenina a citrusové plody-které vám mohou pomoci zhubnout. Nicméně, jíst spoustu těchto potravin vám pomůže vyklonit se celkově, nejen zmenšit pas.

4. Sit-ups jsou klíčové: tělocvičně instruktor řekl, abys šel na plný sit-ups-zvedněte trup nahoru, takže vaše lokty dotknout se kolenou ohnuté – posílit vaše abs. Ale drtí jsou mnohem účinnější.Stačí jen stočit kufr, abyste zvedli lopatky ze země. Rectus abdominis sval má krátký rozsah pohybu, takže vše, co navíc pohyb v sit-up není zapojit ji dále. Drtí, na druhé straně, zaostřují kontrakci tam, kde je nejvíce maximalizována.

5. Záleží pouze na drtí: přesto se nenechte příliš unést jen tím, že děláte drtí. Toto je pouze jeden z mus cles, který musíte tónovat, abyste získali řezané jádro. Existují další břišní svaly, jako jsou vnější obliques a rectus femoris, které hrají silnou roli ve stabilitě páteře a jádra. Boční prkna a další cvičení jsou lepší při aktivaci těchto svalů. Žádné jediné cvičení ab nebude řešit vše, co potřebujete. To znamená, že musíte kombinovat cvičení, která se zaměřují na vaše jádro ze všech úhlů, včetně dolní části zad.

6. Cíl nižší abs: Většina mužů zobrazit jejich nižší žaludku jako větší problém zóně než výš a myslí si, že může zaměřit na tuto část. Za prvé, vaše Dolní oblast pravděpodobně není o nic méně tónovaná -je pokryta více břišním tukem. Za druhé, pokud jste to zkusili, nemohli byste pracovat pouze s nižším abs. Vaše rectus abdominis je jedna jednotka-jediný sval. Některá základní cvičení zahrnují flexory kyčle a další svaly, díky nimž máte pocit, že děláte více pro nižší abs vaše horní, ale po pravdě řečeno, ne opravdu.

7. Rychlé cvičení pro rychlé výsledky: když děláte jakýkoli druh základního cvičení, je vždy lepší jít mírným tempem, ale nikdy rychle. Budete mít větší kontrolu nad svými pohyby a méně se spoléhat na hybnost, abyste se dostali z jedné pozice do druhé.Mnoho lidí má tendenci rychle zvedat nahoru a pak pomalu snižovat zpět dolů, ale celé cvičení by mělo být prováděno nepřetržitým tempem. Tím, že drží každou pozici na dvou nebo třech bodech (pro střední rychlost), nebo až na čtyřech bodech (pro pomalé tempo), budete skutečně zaměstnat vaše svaly dělat práci místo ježdění na vaše tělo hybnost.
8. Nepracujte s těmito svalovci: je v pořádku pracovat s abs každý den, pokud si zamícháte cvičení. Pokud děláte jen drtí den co den, bez přestávky, budete zranit rectus abdominis a nezískáte zisky, na které míříte. Renderer doporučuje vybrat tři základní cvičení, která pracují trup přes různé roviny pohybu, jako jsou prkna, sedící zvraty a šikmé boční ups. Dělejte to každý den po dobu jednoho týdne. Odborníci na Fitness radí, že je v pořádku začlenit drtí do vaší rutiny. Prostě je nedělejte každý den, abyste se vyhnuli opakovanému stresu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.