8 machtige mythen rond het wasbord abs

hier wordt acht machtige mythen rond het wasbord abs
ontkracht 1. Slechts weinigen zijn geboren met wasbord abs: vergelijk dit met die vrouwen die eten alles wat ze hunkeren en nog steeds in slagen om super mager te blijven. Ze danken de hogere goden voor een hogere stofwisseling. Het is hetzelfde voor sommige mannen die gezegend zijn met hoge metabolismes en hoeft niet zo hard te werken om die potentiële uitpuilende buik plat te houden als een lei. Echter, hier is het grote nieuws voor iedereen en diversen; we hebben allemaal een prachtige set wasborden abs. Het is gewoon dat de meeste mannen platte buikspieren verborgen zijn onder een laag vet. De enige manier om zich te ontdoen van die flab is om uw totale lichaamsvet te verlagen door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging.

2. Eet nu junk, Train later: zelfs als je een extra 30 minuten rennen toevoegt aan je verplichte ochtend jog, helpt het niet als je de vorige nacht als een paard hebt gegeten. Erger nog, als alles wat je hebt verbruikt is rommel en overvloedige hoeveelheden calorieën. Fitness experts zullen u vertellen dat om die wasbord abs te krijgen, moet je een uitgebalanceerde maaltijd bestaande uit veel magere eiwitten (bonen en kip), echt fruit en vege tafels, volkoren granen die u zullen helpen verminderen uw totale lichaamsmassa en vet te eten.
neem afscheid van de biscuitpakketten die in uw bureaulade liggen.
3. Bepaalde voedingsmiddelen krimpen de buik: sommige bedrijven zullen sterke claims maken dat bepaalde voedingsmiddelen het vet rond die buik kunnen smelten. Maar voordat je hun claim koopt, onthoud dat het slechts een mythe is en dat er geen korrel van waarheid in zit. Voedsel onderscheidt zich niet door lichaamsdeel. Er zijn zeker voedingsmiddelen zoals fibrerich — donkere, bladgroenten en citrusvruchten — die je kunnen helpen gewicht te verliezen. Echter, het eten van veel van deze voedingsmiddelen zal u helpen leun uit over het algemeen, niet alleen krimpen uw taille.

4. Sit-ups zijn de sleutel: je gym instructeur vertelde je om te gaan voor volledige sit-ups – til je torso helemaal omhoog zodat je ellebogen raken je gebogen knieën-om je buikspieren te versterken. Maar crunches zijn veel effectiever.Je hoeft alleen je kofferbak te krullen zodat je je schouderbladen van de grond haalt. De rectus abdominis spier heeft een kort bewegingsbereik, dus al die extra beweging in een sit-up houdt het niet verder bezig. Crunches, aan de andere kant, focus contractie waar het meest wordt gemaximaliseerd.

5. Alleen crunches doen er toe: maar laat je niet te veel meeslepen door alleen crunches te doen. Dit is slechts een van de mus cles die u nodig hebt om toon om te scoren een gesneden kern. Er zijn andere buikspieren, zoals de uitwendige schuine randen en rectus femoris, die een krachtige rol spelen in de stabiliteit van het ruggenmerg en de kern. Zijplanken en andere oefeningen zijn beter in het activeren van die spieren. Geen enkele ab-oefening zal alles aanpakken wat je nodig hebt. Dat betekent dat je nodig hebt om oefeningen die gericht zijn op uw kern te combineren vanuit alle hoeken, met inbegrip van uw onderrug.

6. Richt je lagere buikspieren: de meeste mannen zien hun onderbuik als meer een probleemzone dan hoger en denken dat ze kunnen nul in op dat deel. Ten eerste is uw lagere regio waarschijnlijk niet minder afgezwakt-het is gewoon bedekt met meer buikvet. Ten tweede kon je niet alleen de onderste buikspieren werken als je het probeerde. Uw rectus abdominis is één eenheid – een enkele spier. Bepaalde kernoefeningen betrekken de heup flexoren en andere spieren, waardoor je het gevoel dat je meer doet voor lagere buikspieren je bovenste degenen, maar eerlijk gezegd, niet echt.

7. Snelle training voor snelle resultaten: bij het doen van elke vorm van core oefening, het is altijd beter om te gaan op matig tempo, maar nooit snel. Je hebt meer controle over je bewegingen en vertrouw minder op momentum om van de ene positie naar de volgende te gaan.Veel mensen hebben de neiging om snel omhoog te tillen en vervolgens langzaam naar beneden te zakken, maar de hele oefening moet in een continu tempo worden gedaan. Door het houden van elke positie voor twee of drie tellingen (voor matige snelheid) of tot vier tellingen (voor traag tempo), zult u eigenlijk werven uw spieren om het werk te doen in plaats van te rijden op het momentum van uw lichaam.
8. Niet werken die beefcakes: het is prima om te werken uw buikspieren elke dag, zolang u mix-up van uw oefeningen. Als je alleen dag na dag crunches doet, zonder pauze, verwond je je rectus abdominis en krijg je niet de winsten die je nastreeft. Renderer raadt het plukken van drie kernoefeningen die de romp werken door middel van verschillende vlaktes van beweging, zoals planken, zittende wendingen, en schuine kant-ups. Doe deze elke dag voor een week. Fitness experts adviseren het is prima om crunches op te nemen in uw routine. Gewoon niet doen ze elke dag om een repetitieve stress letsel te voorkomen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.